Voedingssupplementen voor spieren, pezen en gewrichten
We hebben maar één lichaam om mee te bewegen, sporten, reizen … Het is dus van groot belang om dat lichaam gezond te houden en ervoor te zorgen dat het bewegingsstelsel intact blijft. Op die manier kan het ons blijven ondersteunen in alle activiteiten die we graag doen.
Daar kunnen de juiste voedingssupplementen voor spieren, pezen en gewrichten heel wat bij helpen. In dit artikel geven we je een overzicht van waar supplementen precies bij kunnen helpen, welke je daarvoor kan gebruiken en waar je ze kan kopen.
Meer info over voedingssupplementen voor spieren, pezen en gewrichten.
Supplementen voor sterke spieren
Je spieren gebruik je elke dag om te bewegen, maar ook om te kunnen ademhalen en bloed het lichaam rond te pompen. Het is dus van levensbelang om deze gezond en sterk te houden. Volgende voedingsstoffen spelen een grote rol in het onderhouden van de spieren:
- Calcium: calcium helpt bij het samentrekken van de spieren. Een tekort kan leiden tot spierzwakte en hartritmestoornissen.
- Kalium: kalium helpt bij de zenuwgeleiding en zorgt ervoor dat de spieren het signaal krijgen dat ze moeten samentrekken. Een tekort kan leiden tot spierzwakte, vermoeidheid en constipatie.
- Vitamine D: vitamine D zorgt voor meer spierkracht. Een tekort kan zorgen voor vermoeidheid.
Calcium helpt bij samentrekken van spieren.
Kalium helpt bij de signalen naar de hersenen.
Vitamine D zorgt voor meer spierkracht.
Supplementen tegen pijnlijke spieren
Pijnlijke en stramme spieren kunnen voor heel wat ongemak zorgen en zelfs het dagelijkse leven belemmeren. De oorzaak hiervan zou wel eens een tekort aan magnesium kunnen zijn. Dat geeft namelijk aanleiding tot spierkrampen. Vooral bij zwangeren en sporters wordt een positief effect op pijn waargenomen na suppletie met magnesium.
Supplementen voor gezonde en soepele gewrichten
Gewrichten zijn de ‘scharnieren’ van onze botten. Voorbeelden van gewrichten zijn de knie, heup, en elleboog. Daarvoor zijn twee voedingsstoffen heel belangrijk:
- Vitamine C: vitamine C helpt bij de aanmaak van kraakbeen door de productie van collageen. Daarnaast beschermt het onze gewrichten ook tegen oxidatieve stress.
- Glucosamine: glucosamine helpt bij de opbouw van gewrichtskraakbeen en zorgt voor de versteviging en smering van de gewrichten. Dit is een lichaamseigen stof, wat betekent dat je lichaam deze lichaamseigen stof zelf kan aanmaken. Naarmate je ouder wordt neemt de productie daarvan echter af.
Studies tonen aan dat suppletie van zowel vitamine C als glucosamine de symptomen van osteoartritis of artrose (= afslijting van het gewrichtskraakbeen) zou verminderen.
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Supplementen voor gezonde botten
In ons lichaam is er een continue wisselwerking tussen het afbreken en het opbouwen van botten. Wanneer we jonger zijn zal de opbouw van onze botten de bovenhand nemen en zullen we groeien. Calcium is daarbij nodig voor de aanmaak van botweefsel, maar om het goed op te kunnen nemen hebben we ook vitamine D nodig.
Vanaf ongeveer 45 jaar zal dat echter omdraaien en zal de botafbraak op zijn beurt de bovenhand nemen. Dan kunnen calcium en vitamine D supplementen helpen om de opbouw weer aan te wakkeren.
Verder zijn ook volgende mineralen en vitamines belangrijk voor gezonde en sterke botten:
- Fosfor: fosfor draagt bij tot sterke botten en tanden.
- Magnesium: magnesium helpt mee bij de opbouw van onze botten. Het is aangetoond dat mensen met osteoporose minder magnesium in hun lichaam hebben en dat de sterkte van het bot weer toeneemt bij het behandelen met magnesium supplementen, Mangaan: mangaan is een antioxidant die goed is voor de aanmaak van bindweefsel in het bot en kraakbeen.
- Zink: zink helpt bij de aanmaak van onze botten.
Supplementen zijn geen wondermiddel
Suppletie heeft vele voordelen voor wie ze nodig heeft. Natuurlijk is het belangrijk om niet enkel op supplementen te vertrouwen om gezonder te worden. Door te letten op de volgende zaken zal je ten volle van het positief effect van supplementen kunnen genieten.
Gezonde voeding
Door gezond en gevarieerd te eten krijg je al heel veel van de hierboven genoemde stoffen en mineralen binnen. Hier geven we je een overzicht van welke voedingsmiddelen belangrijke stoffen bevatten.
- Magnesium: bladgroenten, pure chocolade, noten, tofu, vette vis, banaan
- Calcium: zuivelproducten, peulvruchten, noten, groenten
- Vitamine C: citrusvruchten, koolsoorten, kiwi, bessen, aardbei
- Vitamine D: vette vis, eieren, toegevoegd in margarine
- Fosfor: vis, gevogelte, eieren, melkproducten
- Kalium: fruit, aardappelen, noten, melkproducten, brood, groenten
- Mangaan: granen, rijst, bladgroenten, fruit, vis, thee
- Zink: zuivel, vis, noten, schaal- en schelpdieren, peulvruchten, rijst
Voldoende bewegen
Een goede conditie en voldoende beweging doen al heel veel voor je spieren en gewrichten. Tijdens een inspanning zet je namelijk druk op je botten. Dat is een signaal voor jouw lichaam om meer botmassa aan te maken. Goede voorbeelden zijn lopen, wandelen, tennissen, dansen …
Ook je spieren zullen groeien door regelmatig te sporten. Een bekend voorbeeld van zo’n sport is krachttraining of weerstandstraining: door tegen weerstand te sporten zullen je spieren namelijk groeien waardoor ze op langere termijn meer kracht hebben en dus die weerstand kunnen overbruggen.
Andere goede voorbeelden zijn traplopen, yoga …
Te veel is nooit goed
Te grote inspanning of intensieve training is geen goed idee. Op termijn zal je zorgen voor overbelasting en je spieren en gewrichten langzaam kapot maken.
Bij heel sterke opspanning van je spieren knijp je namelijk je bloedvaten dicht. Doe je dit te lang, dan zullen je spieren minder voedingsstoffen aangevoerd krijgen en dus niet kunnen groeien. In extreme gevallen kunnen je spieren zelfs afbreken.
Ook bij plotse en grote belasting van je pezen en gewrichten kunnen die het wel eens begeven. Zo kunnen er pezen in je arm scheuren als je te snel een te groot gewicht wil opheffen. Ook je gewrichten kunnen lijden onder te intensieve training. Wie bijvoorbeeld zijn snelheid tijdens het hardlopen niet opbouwt, kan zijn gewrichten in de knie of enkel kapot maken.
Opwarmen en stretchen
Om dit te vermijden zijn er een paar simpele dingen die je kunt doen. We geven je enkele voorbeelden.
Opwarmen doe je voor je aan je training begint. Het bestaat vaak uit oefeningen die je spieren losmaken en licht laten bewegen. Dat zorgt ervoor dat je spieren in actie komen en je lichaam klaar is voor een krachtige training.
Stretchen doe je na je training. Tijdens het sporten verkorten je spieren namelijk doordat ze samentrekken. Door te stretchen breng je die weer tot hun normale lengte en houd je je spieren soepel. Op deze site vind je de do’s en don’ts van het rekken.
Vitamine A, C, B6, B11 (foliumzuur), D en de mineralen ijzer, seleen, koper en zink zijn belangrijk voor de weerstand. De officiële claim is ‘draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem’.
Supplementen van Benfida
Nu weet je hoe supplementen werken en waarvoor ze gebruikt kunnen worden. Ben je overtuigd om capsules aan te kopen? Bekijk dan zeker onze webshop.
Bij Benfida werken we enkel met kwalitatieve supplementen.
Elk product wordt eerst onderworpen aan onderzoek om er zeker van te zijn dat jij enkel voordelen haalt uit zijn actief bestanddeel.
Heb je nog vragen? Lees hier meer over ons bedrijf.
Benfida supplementen
