Vitamines en supplementen die zorgen voor een stralende huid!
Een mooie huid krijg je niet door enkel naar de buitenkant te kijken. Je moet ook letten op wat er in je lichaam omgaat. Heel wat huidproblemen kunnen aangepakt worden via voeding en supplementen. In combinatie met een evenwichtig voedingspatroon, doet een goed supplement je huid stralen. Je koopt deze supplementen ook vrij eenvoudig. In dit artikel leggen we je alles haarfijn uit.
Meer info over supplementen voor een stralende huid
Dure crèmes of supplementen?
‘Skincare’ wordt online steeds populairder. Grote merken adverteren nu overal hun wondercrème die in een week of twee je huid perfect zou maken. Sommige crèmes kosten zelfs een paar honderden euro’s. Maar werken ze wel echt?
Huidverzorging wordt vaak verrijkt met kwalitatieve ingrediënten die voor een stralende huid kunnen zorgen. Toch zijn die producten niet altijd even goed. Ze bevatten wel eens veel hevige chemische stoffen of onnodig veel parfum. Dure crèmes zijn ook niet altijd beter.
Je huid ziet er even goed uit, maar het onderliggende probleem wordt niet opgelost. Een goede, vette crème lijkt misschien de beste oplossing voor een vochtarme huid, maar vaak kan je voeding op langere termijn veel meer oplossen.
Een mooie huid begint van binnen. Zolang je bepaalde tekorten hebt of geen evenwichtig voedingspatroon, zal je huid telkens weer dof en droog worden of juist constant vettig blijven. Je huid is namelijk meer dan enkel een laag. Het is het grootste orgaan dat je hebt. Dus dat heeft ook veel zorg nodig, van binnen én van buiten.
Huidverzorging kan hier natuurlijk ook een handje helpen. Goede producten met de kwalitatieve ingrediënten kunnen snel een erg gevoelige huid kalmeren. Ook om je huid te beschermen tegen de zon, zal alleen zonnebrandcrème werken..
Maar hoe krijg je nu een langdurig gezonde huid? Daarvoor zal je eerst bepaalde problemen in je lichaam en voedingsgewoonten moeten detecteren. Daarna kan je die aanpakken met gezonde voeding en, eventueel, voedingssupplementen. Met de juiste supplementen verstevig en versterk je de huid van binnenuit.
Supplementen bieden ondersteuning bij een goede huidverzorging
Helpt bij vermindering van acne
Geeft ondersteuning bij huidproblemen
Vergroot je weerstand tijdens de wintermaanden
Help tegen vermoeidheid en een gebrek aan energie
De grootste oorzaken van een slechte huid
Als grootste orgaan in het lichaam, kan de huid ook door veel factoren worden beïnvloed. We zetten hier even de meest voorkomende oorzaken van een slechte huid op een rij.
Voeding
Je voeding heeft natuurlijk een effect op je huid. Vette voeding eet je best niet te vaak. Voedsel met veel antioxidanten, zoals fruit, zorgt dan weer voor een gezonde huid (Schagen, Dessau Medical Center, Duitsland 2012). Ook veel vitamines helpen bij de aanmaak van belangrijke stoffen, zoals collageen en elastine.
Alcohol
Alcohol werkt dehydraterend op je lichaam en dus ook op je huid. Daarbovenop zal de inname van alcohol zorgen voor veel vrije radicalen en onze antioxidanten overbelasten. Wanneer onze antioxidanten uitgeput zijn, zullen de vrije radicalen de kans hebben om ons lichaam en onze huid te beschadigen (Dr Dray, Verenigde Staten 2020)
Zonnen
Een gebrek aan bescherming tegen de zon kan zware gevolgen hebben voor je huid. Ook al zorgt de zon voor de aanmaak van melanine en vitamine D, hij kan ook huidveroudering versnellen en beschadiging veroorzaken (Harvard Health Publishing, Verenigde Staten 2020). Smeer dus zeker altijd zonnecrème met een minimale SPF (Sun Protection Factor) van 30 en doe dit ook vaak opnieuw als je lang in de zon zit.
Stress
Het stresshormoon cortisol is zeer slecht voor je huid. Cortisol beschadigt collageen en elastine, eiwitten die essentieel zijn voor een stevige huid met veel elasticiteit. Daarnaast kan cortisol voor meer ontstekingen zorgen.(Dr Beshay, University of Utah, Verenigde Staten 2021).
Make up
Als je make up draagt, is het belangrijk dat je je huid telkens weer goed reinigt. Wanneer dat onvoldoende of niet gebeurt, kunnen je poriën verstopt raken. Dat zorgt op termijn voor puistjes en mee-eters.
Te veel contact met je huid
Op je handen zitten vaak vuil en bacteriën, tenzij je ze net grondig hebt gewassen. Doorheen de dag kom je misschien wel heel vaak aan je gezicht en breng je die bacteriën direct naar je huid. Zeker als je graag puistjes uitknijpt, introduceer je veel slechte bacteriën. Probeer dus wat vaker je handen van je gezicht te houden.
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Tips voor een stevige huid
Voldoende slaap
Een gezond lichaam, en dus een gezonde huid, begint bij een goede nachtrust. Als je ’s nachts niet genoeg slaapt, wordt dit snel zichtbaar in je huid (Oyetakin-White, University Hospitals Case Medical Center, Verenigde Staten Verenigde Staten 2015). Je teint wordt dof, je krijgt een vermoeide blik en donkere kringen. Slaap zorgt ervoor dat je huidcellen zich vernieuwen en collageen aanmaken. Slaap dus zeker altijd voldoende.
Kies voor gezonde voeding
Bepaalde voedingsmiddelen als suiker, bewerkte voeding en gefrituurd voedsel kunnen een slechte invloed hebben op de huid. Hoe lekker ze ook zijn, je eet ze best met mate. Gezonde, natuurlijke voeding zorgt voor een gezonde huid.
Water drinken
Vocht is belangrijk voor een mooie huid en je gezondheid in het algemeen. Water zorgt voor een goede hydratatie van de huid. Als je voldoende water drinkt, kan je lichaam goed afvalstoffen afvoeren. Drink iedere dag anderhalve tot twee liter water.
Voorkom stress
Zoals boven vermeld, kan cortisol een sterk negatieve invloed hebben. Stress kan eczeem en acne verergeren en je huid sneller doen verouderen. Zorg voor je geest en probeer stress te vermijden. Ontspanningsoefeningen of sporten, zoals yoga en pilates, zijn niet enkel goed voor je innerlijke geest, maar ook voor je lichaam én dus voor een mooie huid.
Niet roken
Nicotine vernauwt de bloedvaten in de huid (Misery, Universitair Ziekenhuis in Brest, Frankrijk 2004). Hierdoor krijg je een grauwe en vale huidskleur. De bestanddelen in sigaretten breken vitamine C en collageen af, waardoor rimpels ontstaan. Stoppen met roken kan dus een goede stap zijn richting een mooiere huid.
Goede huidverzorging
Huidverzorging kan ook veel helpen om een mooie huid te krijgen. Gebruik een milde reiniging en scrub één tot tweemaal per week je huid om dode huidcellen te verwijderen. Gebruik goede producten, maar laat je niet te veel verleiden door dure praatjes van grote bedrijven. De duurste producten zorgen niet altijd voor een mooie huid.
Supplementen
Tot slot kan je supplementen gebruiken om een mooie, stralende huid te krijgen. Deze supplementen verzorgen de huid van binnenuit en zijn een mooie aanvulling op een evenwichtig voedingspatroon en veel lichaamsbeweging. Ze bevatten vitamines en voedingsstoffen die jouw huid er mooi en gezond uit laten zien.
Soms noemen ze deze supplementen ook wel ‘beauty supplementen’, omdat ze zo doeltreffend werken voor een mooie huid. Ze brengen de schoonheid van binnenuit en versterken ook je gezondheid.
Gezonde huid supplementen
Je kan nu wel op zoek gaan naar supplementen die specifiek als ‘beauty-supplementen’ verkocht worden, maar dan weet je nog niet altijd exact wat echt helpt. We lijsten hier even de belangrijkste vitamines en mineralen op zodat je zelf kan zien welke supplementen goed voor jou zouden zijn.
Vitamine C
Vitamine C is een antioxidant die heel goed is voor je huid en je gezondheid (Pullar, Universiteit van Otago, Nieuw-Zeeland 2017). Antioxidanten zijn stoffen die het lichaam beschermen tegen vrije radicalen. Schade door die vrije radicalen kunnen, onder andere, leiden tot een doffe huid.
Vitamine C helpt daarnaast bij de aanmaak van collageen, waardoor de huid zijn stevigheid behoudt. De ontstekingsremmende werking van vitamine C is ook goed voor huidaandoeningen, zoals acne en rosacea.
Er wordt vaak vitamine C toegevoegd aan huidverzorging of als serum gebruikt. Je vindt via deze website een paar tips als je graag een serum gebruikt. Een vitamine C supplement heeft echter ook veel voordelen voor de rest van je lichaam! Met huidverzorging alleen haal je niet alles uit deze krachtige vitamine.
Astaxanthine
Een andere antioxidant is astaxanthine. Hij is echter veel krachtiger dan vitamine C! In Japan is hij bekend als een topsupplement tegen rimpels. Hij zou de huidtextuur, het uiterlijk en de vochtigheid van de huid verbeteren en beschermen tegen UV-straling (Xiang Ng, MOH Holdings, Singapore 2021).
Astaxanthine wordt aangemaakt door beestjes, zoals algen en plankton. Zij maken dit aan om zich te beschermen tegen zonlicht en zuurstof. Je vindt het in veel vis en schaaldieren, die algen en plankton in hun dieet hebben. Sterker nog, zalm, garnalen en kreeft hebben hun roze kleurtje te danken aan deze stof!
Vitamine A
Vitamine A heeft ook een antioxiderende werking. Het is een belangrijke vitamine voor de aanmaak van collageen in de huid en de vernieuwing van cellen. Vitamine A zorgt tevens voor een goede weerstand.
De precursor voor vitamine A, provitamine A of bètacaroteen beschermt je huid voor de schade door UV-straling (Antille, Universitair Ziekenhuis van Genève, Zwitserland 2003). Het verhoogt namelijk je tolerantie van je huid. Al blijft zonnebrandcrème belangrijk als je lang in volle zon zit!
Vitamine B8 of biotine
Vitamine B8, ook wel biotine, is ideaal voor een vette huid. Biotine vermindert namelijk de productie van talg en vormt de basis van huidcellen, haar en nagels. Het is een onmisbare vitamine in veel supplementen voor huid en haar en zeker een aanrader voor een mooie huid. Biotine komt vaak voor in speciale supplementen voor de huid en in multivitamine supplementen.
Omega 3-vetzuren
Omega 3-vetzuren zijn een belangrijk bestanddeel in de natuurlijke bescherming van je huid. Deze laag zorgt voor een gehydrateerde en beschermde huid.
Je vindt ze in producten zoals vette vis en boter. Omega 3 zou ook een positief effect hebben op acne (Thomson, Universiteit van Alberta, Canada 2020)en een droge of geïrriteerde huid helpen verzachten. Het wordt daarom vaak toegevoegd aan huidverzorging, maar is als supplement ook heel doeltreffend.
Vitamine D
Vitamine D is één van de weinige vitamines die het lichaam zelf aanmaakt en we dus niet enkel via voeding binnenkrijgen. Naast het bevorderen van een goede werking van spieren en botten, is vitamine D als antioxidant ook heel belangrijk voor de huid. Hij biedt bescherming tegen allergische huidreacties en eczeem (Umar, Sidra Medicine, Qatar 2018).
Het meeste vitamine D krijgen we binnen via de productie in ons eigen lichaam.Soms vermindert de productie van vitamine D echter. Dit gebeurt vaak bij een iets oudere of getinte huid. Extra lang zonnen of naar de zonnebank gaan is geen gezonde oplossing. In de winter wordt het ook moeilijk om genoeg zonlicht te krijgen. Een supplement werkt dan vaak veel doeltreffender.
Vitamine E
Nog een belangrijke antioxidant is vitamine E. Hij beperkt de celschade door schadelijke stoffen, vertraagt de veroudering van cellen en draagt bij tot een stevige huid (Nachbar, Ludwig-Maximilians Universiteit, Duitsland 1995). In combinatie met vitamine C kan hij pigmentvlekken lichter maken.
Vitamine E zit in verschillende voedingsmiddelen, zoals verse groenten en plantaardige oliën. Je kan hem ook vaak terugvinden in specifieke verzorgingsproducten en kwalitatieve voedingssupplementen.
Q10
Q10 is een co-enzym dat je waarschijnlijk al op verschillende potjes anti-aging crème bent tegengekomen. Je kan deze antioxidant echter ook als voedingssupplement innemen. Q10 is belangrijk voor de energieproductie van de cellen.
Net zoals de andere vitamines, is Q10 niet enkel goed voor je huid, maar ook voor de rest van je lichaam! Het helpt namelijk ook tegen vermoeidheid en is goed voor het geheugen.
Je kan Q10 terugvinden in noten, vette vis en groenten. Het bakken en frituren van deze voedingsmiddelen vermindert echter het gehalte aan Q10. Een voedingssupplement gaat dus vaak beter werken om een Q10-tekort aan te vullen.
Zink
Zink is een belangrijk mineraal voor verschillende lichaamsfuncties. Daarnaast helpt het ook om je huid mooi te maken. Doordat zink ontstekingen remt en nieuwe huidcellen helpt aanmaken, is het een goede mineraal tegen acne en eczeem. (Gupta, Dr. Rajendra Prasad Government Medical College, Indië 2014). Dit mineraal produceert ook keratine, een essentiële stof voor je huid, haar en nagels. Keratine houdt je nagels en huid sterk en gezond.
Silicium
Silicium is een mineraal dat veel minder bekend is, maar wel gezondheidsvoordelen kan hebben. Het speelt een belangrijke rol in de instandhouding van elastine en collageen, twee belangrijke eiwitten voor de huid (Araujo, Universiteit van Sao Paulo, Brazilië 2016). Hierdoor blijft je huid elastisch en krijg je minder rimpels.
Veelgestelde vragen
Welke supplementen werken tegen acne?
Veel supplementen kunnen helpen tegen acne. De belangrijkste supplementen voor acne zijn vitamine A en C, omega 3 en zink. Deze stoffen komen vaak voor in huidverzorgingsproducten, maar je hebt er ook veel baat bij om supplementen te nemen met deze vitamines en mineralen. Ze hebben namelijk ook tal van gezondheidsvoordelen voor je hele lichaam.
Bij zware acne is het aangeraden om naar een dermatoloog te gaan die je gespecialiseerde zorg kan geven. Soms zijn er onderliggende oorzaken die niet opgelost kunnen worden met supplementen.
Welke supplementen werken tegen huidveroudering?
De beste ‘anti-aging’ supplementen bevatten meestal de belangrijkste vitamines zoals vitamine A, C en E (Ganceviciene, Vilnius University Hospital Santariskiu Klinikos, Litouwen 2012). Daarnaast wordt steeds vaker Q10 toegevoegd aan voedingssupplementen om de veroudering van de huid tegen te houden.
Supplementen die goed werken voor de energiestofwisseling en het lichaam beschermen tegen vrije radicalen, helpen ook tegen huidveroudering. Die noemen we ook wel antioxidanten.
Waar zijn supplementen voor de huid nog goed voor?
Collageen, de stof die voor een stevige huid zorgt, draagt ook bij tot mooi haar en gezonde nagels. Veel supplementen die de aanmaak van collageen stimuleren, zullen dus meerdere voordelen hebben.
Supplementen die geformuleerd zijn voor je huid, zijn dus vaak ook heel gunstig voor je verdere gezondheid. Omgekeerd geldt hetzelfde; goede multivitamine supplementen hebben een positieve invloed op je huid.
Benfida supplementen
