De beste supplementen voor je gewrichten

Home » Voedingssupplementen » Supplementen voor gewrichten

Heel wat mensen kampen met gewrichtsproblemen. Zo heeft bijna de helft van de 65-plussers op dagelijkse basis last van gewrichtspijn. Iedereen krijgt er in zijn leven dus wel eens mee te maken. Velen gaan daarom op zoek naar manieren om pijn te voorkomen of te verlichten. Zo zijn er er heel wat supplementen met natuurlijke ingrediënten op de markt die je gewrichten kunnen versterken en pijn of ontstekingen kunnen verlichten. In dit artikel geven we een overzicht van de beste voedingssupplementen voor je gewrichten.

arrow down

Meer info over de beste supplementen voor gewrichten

Gewrichtspijn is geen pretje

Er zijn maar liefst 400 gewrichten in het menselijk lichaam aanwezig. Zo zijn er grotere gewrichten in je knie, heup, elleboog en schouders, maar zitten er ook in je tenen en vingers of tussen je ruggenwervels kleinere gewrichten. Gewrichten zijn erg belangrijk.Het zijn namelijk de scharnieren tussen onze botten die ervoor zorgen dat je lichaam soepel en beweeglijk blijft. Toch kunnen ze soms ook voor heel wat pijn zorgen. Problemen die kunnen ontstaan met gewrichten zijn bijvoorbeeld reuma, artrose (gewrichtsslijtage) of algemene gewrichtspijn. 

Symptomen van gewrichtspijn:

      • pijn in en rond de gewrichten
      • zwellingen 
      • warm worden van het gewricht
      • gewrichtsstijfheid
      • verminderde mobiliteit
      • roodheid

Oorzaken van gewrichtspijn

Als je je pols verstuikt, is het meteen duidelijk hoe het komt dat je pijn hebt. Maar dikwijls is de oorzaak van een pijnlijk gewricht moeilijk te achterhalen. Mogelijke oorzaken van gewrichtspijn zijn zo bijvoorbeeld:

      • overbelasting
      • slijtage
      • ontsteking
check

Supplementen bieden ondersteuning bij gewrichtspijn

check

Helpt de botten gezond te houden

check

Vergroot je weerstand tijdens de wintermaanden

check

Help tegen vermoeidheid en een gebrek aan energie

Hoe kan je gewrichtspijn verlichten?

Als het gaat om milde gewrichtspijn volstaat het om te rusten en pijnstillers in te nemen. Bij een oppervlakkig letsel is een koud kompres aangeraden, terwijl er bij een ontsteking beter warmte wordt gebruikt. Warmte zorgt namelijk voor een betere bloedcirculatie en werkt tevens pijnstillend. Ook spierversterkende oefeningen kunnen goed zijn voor je gewrichten. In het algemeen is het belangrijk om te blijven bewegen. Zo voorkom je dat je gewrichten stram worden. Zorg er wel voor dat de sport niet te belastend is voor je gewrichten. Zwemmen is bijvoorbeeld een goed idee bij gewrichtspijn. In het water hoeven je gewrichten namelijk niet je volledige lichaamsgewicht te dragen. Ook wandelen of fietsen zijn sporten die de gewrichten soepel zullen houden.

Leer Benfida kennen

Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.

Tips voor een stevige huid

Voldoende slaap

Een gezond lichaam, en dus een gezonde huid, begint bij een goede nachtrust. Als je ’s nachts niet genoeg slaapt, wordt dit snel zichtbaar in je huid (Oyetakin-White, University Hospitals Case Medical Center, Verenigde Staten Verenigde Staten 2015). Je teint wordt dof, je krijgt een vermoeide blik en donkere kringen. Slaap zorgt ervoor dat je huidcellen zich vernieuwen en collageen aanmaken. Slaap dus zeker altijd voldoende.

Kies voor gezonde voeding

Bepaalde voedingsmiddelen als suiker, bewerkte voeding en gefrituurd voedsel kunnen een slechte invloed hebben op de huid. Hoe lekker ze ook zijn, je eet ze best met mate. Gezonde, natuurlijke voeding zorgt voor een gezonde huid.

Water drinken

Vocht is belangrijk voor een mooie huid en je gezondheid in het algemeen. Water zorgt voor een goede hydratatie van de huid. Als je voldoende water drinkt, kan je lichaam goed afvalstoffen afvoeren. Drink iedere dag anderhalve tot twee liter water.

Voorkom stress

Zoals boven vermeld, kan cortisol een sterk negatieve invloed hebben. Stress kan eczeem en acne verergeren en je huid sneller doen verouderen. Zorg voor je geest en probeer stress te vermijden. Ontspanningsoefeningen of sporten, zoals yoga en pilates, zijn niet enkel goed voor je innerlijke geest, maar ook voor je lichaam én dus voor een mooie huid.

Niet roken

Nicotine vernauwt de bloedvaten in de huid (Misery, Universitair Ziekenhuis in Brest, Frankrijk 2004). Hierdoor krijg je een grauwe en vale huidskleur. De bestanddelen in sigaretten breken vitamine C en collageen af, waardoor rimpels ontstaan. Stoppen met roken kan dus een goede stap zijn richting een mooiere huid.

Goede huidverzorging

Huidverzorging kan ook veel helpen om een mooie huid te krijgen. Gebruik een milde reiniging en scrub één tot tweemaal per week je huid om dode huidcellen te verwijderen. Gebruik goede producten, maar laat je niet te veel verleiden door dure praatjes van grote bedrijven. De duurste producten zorgen niet altijd voor een mooie huid.

Supplementen

Tot slot kan je supplementen gebruiken om een mooie, stralende huid te krijgen. Deze supplementen verzorgen de huid van binnenuit en zijn een mooie aanvulling op een evenwichtig voedingspatroon en veel lichaamsbeweging. Ze bevatten vitamines en voedingsstoffen die jouw huid er mooi en gezond uit laten zien.

Soms noemen ze deze supplementen ook wel ‘beauty supplementen’, omdat ze zo doeltreffend werken voor een mooie huid. Ze brengen de schoonheid van binnenuit en versterken ook je gezondheid.

placeholder

Dit is een caption

De beste voedingssupplementen voor sterke botten, stevige spieren en soepele gewrichten

Er zijn heel wat supplementen op de markt die een positieve invloed hebben op de goede werking van spieren, pezen en gewrichten. Wij lijsten hier de allerbeste voor je op:

Glucosamine

Een voedingssupplement met glucosaminesulfaat is een waar wondermiddel voor je gewrichten. Het is een stofje dat helpt voorkomen dat onze botten tegen elkaar wrijven en op die manier een ontsteking veroorzaken. Zo merkt bijna de helft van de mensen met artrose die een supplement met glucosamine gebruiken een pijnstillend effect (Reginster, Universiteit van Luik, België 2012). Daarom wordt glucosamine opgenomen in de meeste supplementen gericht op het behandelen van gewrichtspijn. Lees meer over de heilzame kracht van glucosamine op deze website over artrose.

Chondroïtine

Naast glucosamine wordt ook chondroïtine erg vaak aangeraden bij de bestrijding van chronische gewrichtsaandoeningen. Chondroïtine is, net zoals glucosamine, een stof die het kraakbeen beschermt tegen afbraak. Studies hebben aangetoond dat chondroïtine gewrichtspijn en stijfheid bij artrose kan helpen voorkomen (Zhu, Nantong University, China 2018).

Kurkuma

Kurkuma is een specerij die gemaakt wordt van de wortel van de curcuma longa plant en bekend staat om zijn gele kleur en mild bittere smaak. In de Chinese traditionele geneeskunde wordt het kruid al honderden jaren gebruikt als medicijn. Zo zou het het risico op hart- en vaatziekten verminderen (Li, Universiteit van Guangzhou voor Chinese Geneeskunde, China 2020) en ontstekingsremmend werken. Ook ontstekingen in de gewrichten zou men bij de inname van supplementen met curcumine kunnen behandelen en zelfs doen verdwijnen (Chin, Ziekenhuis Canselor Tuanku Muhriz, Maleisië 2016). 

Magnesium

Magnesium is een mineraal dat erg belangrijk is voor de groei van onze botten en de normale werking van de spieren. Magnesium zou namelijk helpen de spieren te ontspannen (Baaij, Radboud University, Nederland 2015). Zeker mensen die veel sporten hebben baat bij het innemen van supplementen met magnesium. Zo kan men krampen in de spieren voorkomen en ervoor zorgen dat de spieren niet stram worden.

Methylsulfonylmethaan (MSM)

MSM is een zwavelverbinding die de afbraak van kraakbeenweefsel verhindert (Ezaki, Nationaal Instituut voor Gezondheid en Nutritie, Japan 2013). Gezond kraakbeen is noodzakelijk om soepel te kunnen bewegen. MSM zou daarom positieve effecten kunnen hebben op aandoeningen, zoals artrose of andere gewrichtsklachten. Verder wetenschappelijk onderzoek is nodig om het effect op langere termijn te kunnen beoordelen. Desalniettemin kan het nuttig zijn om beginnende gewrichtsklachten te bestrijden door een supplement met MSM in te nemen.

Groenlipmossel

Een mossel tegen gewrichtsontstekingen? Jazeker! In de groenlipmossel, afkomstig uit het verre Nieuw-Zeeland, zitten verschillende Omega-3 vetzuren, Furaanvetzuren en speciale eiwitten die ontstekingsremmend werken (Miller, University of Auckland School of Medicine, Nieuw-Zeeland 1993) en bijdragen aan het behoud van soepele spieren en gewrichten. Deze mosselextracten zijn verkrijgbaar in de vorm van supplementen. Voor het supplement droogt men het vlees van de mossel en vermaalt men die tot een poeder.

Maca

Maca poeder is een superfood afkomstig van de wortel van de Maca-plant, een plant die vooral groeit in het Andesgebergte in Peru. Maca staat bekend om zijn heilzame werking en vele gezondheidsvoordelen. Zo vermindert hij stress, verhoogt hij je energieniveau en zou hij bovendien ondersteuning bieden aan mensen met gewrichtsklachten. Maca is te koop als poeder of in de vorm van een capsule.

Daarnaast zijn er ook nog heel wat andere mineralen, vitamines en kruiden die een gunstig effect hebben je spieren, botten, pezen en gewrichten: Hyaluronzuur, Collageen type II, rozenbottel, gember, boswellia serrata, zwarte bes-blad, mangaan, brandnetel, viola tricolor, vitamine D, paardenbloem, duivelsklauw en omega-3. Meer informatie over de effectiviteit van deze natuurlijke voedingsstoffen vind je terug op de website van Bewegen zonder Pijn.

placeholder

Hoe kan je je gewrichten gezond houden en versterken?

Voorkomen is beter dan genezen. Daarom geven we je graag enkele tips mee om je gewrichten en spieren gezond te houden of zelfs te versterken:

    • Warm altijd op wanneer je gaat sporten en stretch altijd na het sporten.
    • Beweeg regelmatig. Alleen zo houd je je lichaam fit en je spieren soepel. 
    • Eet gezond en gevarieerd. 
    • Let op je gewicht. Een gezond gewicht zorgt voor minder snelle overbelasting van je gewrichten. 

Bijkomend kunnen verschillende supplementen de gewrichten ondersteunen. Zeker bij oudere mensen wordt het innemen van gewricht supplementen aangeraden. Als je ouder wordt maak je minder glucosamine en chondroïtine aan waardoor je al sneller last kan krijgen van een aandoening in je gewrichten. Ook patiënten met gewrichtsklachten, sporters of mensen die gewoon hun spieren en gewrichten willen gezond houden, hebben baat bij het nemen van een supplement. Supplementen voor gewrichten zijn te koop in de apotheek, maar ook online zijn er heel veel goede supplementen te vinden. Raadpleeg altijd een arts of apotheker voor advies op maat.

Benfida supplementen

placeholder

Krijg gratis ons dossiermet immuniteitstips

Krijg gratis ons dossier
met immuniteitstips

Wil je ook op een natuurlijke en gezonde manier je immuniteit een boost geven?

In deze gratis publicatie lees je hoe dat kan!

Hou je mailbox in de gaten, je immuniteitstips komen er zo aan!