Vaak moe? Deze vitamines en mineralen kunnen helpen.

Home » Voedingssupplementen » Supplementen tegen vermoeidheid

Een goede slaap helpt ons om goed te functioneren. Toch hebben we in het dagelijkse leven wel eens te maken met vermoeidheid. Een slaaptekort of verstoord slaapritme heeft niet enkel effect op je energieniveau, maar ook je gezondheid. Soms werkt een goede dosis cafeïne niet om van die moeheid af te geraken. Voedingsupplementen tegen vermoeidheid kunnen helpen om je energieniveau terug te verhogen. Bovendien versterken ze vaak je weerstand en je algemene gezondheid. Lees hier meer over welke supplementen je extra energie kunnen geven.

arrow down

Meer info over lorem ipsum dolor sit amet

Wat is vermoeidheid?

We kunnen vermoeidheid over het algemeen opdelen in twee categorieën: psychische en lichamelijke vermoeidheid. Beide zijn natuurlijk met elkaar verbonden. Ze hebben echter vaak andere oorzaken, waardoor het nuttig is ze apart te bekijken. Bij zware vermoeidheid is het aan te raden om contact op te nemen met je huisarts.

check

Supplementen helpen bij verminderde weerstand

check

Geeft ondersteuning bij vermoeidheid en een gebrek aan energie

Psychische vermoeidheid

Bij psychische vermoeidheid gaat het over je mentale toestand en gevoelens. Stress, ingrijpende gebeurtenissen, depressie en angst zijn hier de grootste oorzaken van. Dit maakt dit type vermoeidheid niet minder belangrijk! Lichaam en geest hangen vaak samen. Voor je gezondheid zorgen, betekent ook voor je mentale gezondheid zorgen.

Je lichaam reageert sterk op stress. Je hartslag en ademhalingsfrequentie gaan omhoog. Stress kost veel energie, zowel op lichamelijk als psychisch vlak. Ontspannen en goed slapen kunnen zo heel moeilijk worden en vermoeidheid veroorzaken. 

In extreme gevallen kan er chronische vermoeidheid ontstaan. Deze vermoeidheid blijft maanden of zelfs jaren aanslepen en gaat niet weg, zelfs met veel rust. Het is een signaal van het lichaam dat bepaalde grenzen overschreden zijn. Deskundige begeleiding in een zo vroeg mogelijk stadium is hierbij aangeraden.

Lichamelijke vermoeidheid

Voel je je de hele tijd vermoeid en uitgeput, maar is er geen mentale oorzaak? Dan kan het lichamelijke vermoeidheid zijn. Daarvoor kunnen verschillende factoren verantwoordelijk zijn. Dat kan bijvoorbeeld je voedingspatroon zijn, maar ook je dagelijks ritme.

Bij weinig slaap of lichamelijke overbelasting, gaat je lichaam uitgeput geraken. Je kan dan concentratieproblemen en een verminderd reactievermogen krijgen. Ook bij minder intensieve taken word je dan sneller moe, zelfs wanneer ze vroeger gemakkelijk lukten.

Vermoeidheid is ook een symptoom van bepaalde vitamine tekorten. Je kan dan zelf gemakkelijk je vermoeidheid verminderen door supplementen te nemen. Raadpleeg een arts of bevoegd persoon voor advies op maat.

Leer Benfida kennen

Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.

Wat veroorzaakt vermoeidheid?

Onvoldoende eten of ongezond eten

Je lichaam haalt brandstof uit je voeding. Een gezond en gevarieerd dieet zorgt voor veel nutriënten. Zo kan je lichaam goed functioneren. Als je onvoldoende eet of vaak ongezond eet, heeft je lichaam te weinig brandstof.

Het is belangrijk om de juiste voedingsstoffen in je dieet te hebben. Gevarieerde voeding met meerdere vitamines en mineralen is niet enkel goed voor je energieniveau, maar ook voor je weerstand (Gombart, Universiteit van Oregon, Verenigde Staten 2020).

Onvoldoende slaap

Het is evident, maar onvoldoende slaap zorgt voor vermoeidheid. Het effect van een slaaptekort wordt wel eens onderschat. Tijdens de slaap laadt het lichaam op. Te weinig slaap kan dan ook op termijn zware gevolgen hebben.

Probeer daarom minstens 8 uur te slapen per nacht. Sommige mensen hebben wat minder of meer nodig, afhankelijk van hun lichaam en dagelijkse activiteit. Luister altijd naar je eigen lichaam om te weten hoeveel rust je écht nodig hebt.

Overbelasting van het lichaam

Je lichaam moet na een zware training of fysieke belasting kunnen herstellen. Gebeurt dit niet, dan kan dat voor vermoeidheid zorgen. Rustdagen inlassen bij krachttraining of andere sporten die je lichaam op de proef stellen, is sterk aangeraden.

Voedingssupplementen zijn een goede aanvulling bij intensieve training. Je lichaam heeft namelijk meer brandstof nodig. Bepaalde supplementen versterken ook nog eens je natuurlijke weerstand!

Wanneer naar de huisarts met vermoeidheid?

Soms zijn er ernstige oorzaken voor je vermoeidheid. Misschien heb je nog last van andere symptomen, fysiek of mentaal, of houdt de vermoeidheid al lang aan. Dan is het aangeraden om naar een arts te gaan.

placeholder

Dit is een caption

Welke vitamines en mineralen helpen tegen vermoeidheid?

Verschillende vitamines en mineralen kunnen helpen bij vermoeidheid (Tardy, Global Medical Nutritionals, Frankrijk 2020). De belangrijkste lijsten we hier even op:

  • Vitamine B2
  • Vitamine B3
  • Vitamine B5
  • Vitamine B6
  • Vitamine B11
  • Vitamine B12
  • Vitamine C
  • IJzer
  • Magnesium

Al die vitamines en mineralen zijn belangrijk voor een gezonde werking van het lichaam, want ze helpen bij de verbranding van verschillende nutriënten. IJzer zorgt daarnaast voor een goede zuurstoftransport in het lichaam.

Welke supplementen tegen vermoeidheid zijn er?

Er zijn verschillende soorten voedingssupplementen die kunnen helpen bij vermoeidheid. Multivitamines met vitamine C en vitamine B12 helpen bij vermoeidheid. Daarnaast kan je ook supplementen nemen met ijzer of magnesium. Een mineraal zoals magnesium zorgt, net als ijzer, voor meer zuurstof in je bloed, meer energie en een betere nachtrust.

Voedingssupplementen zullen vermoeidheid nooit volledig oplossen. Ze kunnen wel bijdragen aan een gezond en evenwichtig voedingspatroon. De meeste supplementen zijn gemakkelijk te vinden bij een (online) apotheek.

Natuurlijke supplementen tegen vermoeidheid

Soms kunnen bepaalde mineralen de natuurlijke energie van het lichaam versterken. Ze hebben niet direct effect op vermoeidheid, maar helpen bij het verbeteren van het energieniveau. Deze mineralen zijn bijvoorbeeld:

  • Calcium
  • Jodium
  • Mangaan

Verder zijn er kruidenmiddelen die kunnen ondersteunen bij vermoeidheid. Dit zijn vaak adaptogenen, die tal van voordelen hebben. Ginseng is een voorbeeld van zo’n adaptogeen.

Vitamine supplementen

In het drukke werkleven is het niet altijd even evident om gevarieerd te eten. Gezonde voeding blijft belangrijk, maar vitamine supplementen kunnen helpen om het risico op tekorten te verminderen.

Vitamine C is een vitamine die iedereen wel kent. Het is een antioxidant die schadelijke, vrije radicalen neutraliseert. Vitamine C is belangrijk voor een goede weerstand en draagt bij tot een normaal energieniveau (European Food Safety Authority, 2010).

Verschillende B-vitaminen zorgen voor een goed energieniveau. Vaak is een vitamine B12 tekort de oorzaak van vermoeidheid. Je vindt vitamine B12 in dierlijke producten zoals vlees, vis, melk(producten) en eieren. Zeker bij een plantaardig dieet is een vitamine B12 supplement sterk aangeraden. Verrijkte voeding heeft vaak extra B12, maar dat is soms niet genoeg. Raadpleeg een arts of bevoegd persoon voor advies op maat van jouw dieet.

Melatonine supplementen

Melatonine wordt vaak het slaaphormoon genoemd. Het wordt door het lichaam geproduceerd om de slaap-waakcyclus te regelen. Melatonine wordt vooral ’s nachts aangemaakt wanneer het donker is. Licht stopt de aanmaak van melatonine. Dit hormoon is dus verantwoordelijk voor een natuurlijk bioritme.

Er bestaan veel supplementen tegen vermoeidheid met melatonine in. Die supplementen kunnen wel effectief zijn, maar zijn vaak niet natuurlijk. Bij ernstige slaapstoornissen wordt een melatonine supplement vaak afgeraden.

Natuurlijke supplementen tegen vermoeidheid kunnen bijdragen aan een gezonde werking van het lichaam en ontregelen het hormonale stelsel niet. Het lijkt gemakkelijk om naar een sterk slaapmiddel te grijpen. Melatonine supplementen zijn echter geen goede, langdurige oplossing.

Tips voor een goede nachtrust

Een paardenmiddel tegen vermoeidheid bestaat spijtig genoeg niet. Slaappillen kunnen helpen om in slaap te geraken, maar een gezond slaappatroon is belangrijker om langdurige problemen op te lossen of te voorkomen. We geven nog enkele tips voor een gezond slaappatroon:

 

  • Pas op metcafeïne. Cafeïne lijkt een goed middel tegen vermoeidheid, maar het kan je slaap ontregelen als je er nog teveel van drinkt voor het slapengaan. Kan je echt niet zonder je kopje koffie? Neem dan cafeïnevrije koffie.
  • Vermijd alcohol voor het slapengaan. We kennen allemaal wel het ‘slaapmutsje’, maar eigenlijk heeft dat vaak een negatieve invloed op de slaapkwaliteit. Ook overmatig alcoholgebruik kan nare gevolgen hebben voor je slaap.
  • Leg je schermen weg! Je lichaam heeft duisternis nodig om melatonine aan te maken. Als je voor het slapen nog snel sociale media checkt of een film kijkt op Netflix, zeg je tegen je hersenen dat het nog dag is.
  • Zorg voor een goede slaaphygiëne. Dat betekent dat je op hetzelfde tijdstip moet opstaan en gaan slapen. Zo krijg je een regelmatig slaappatroon en leert je lichaam vanzelf wanneer het moet gaan slapen of wanneer het wakker moet worden.

Heb je last van moeheid? Zorg dan vooral dat je genoeg en goed rust, gezond en gevarieerd eet, voldoende beweging krijgt en zo weinig mogelijk stress ervaart. Supplementen tegen vermoeidheid kunnen je een duwtje in de rug geven om altijd genoeg energie te hebben voor al je activiteiten.

Benfida supplementen

placeholder

Krijg gratis ons dossiermet immuniteitstips

Krijg gratis ons dossier
met immuniteitstips

Wil je ook op een natuurlijke en gezonde manier je immuniteit een boost geven?

In deze gratis publicatie lees je hoe dat kan!

Hou je mailbox in de gaten, je immuniteitstips komen er zo aan!