Waarom een voedingssupplement met kurkuma iets voor jou kan zijn!
Je kent het waarschijnlijk van verschillende Aziatische gerechten en Indiase kruidenmixen, maar wist je dat kurkuma ook veel gezondheidsvoordelen heeft? Kurkuma poeder en verse geelwortel worden al eeuwen gebruikt in de ayurvedische geneeskunde. Tegenwoordig kan je het ook in de vorm van supplementen nemen.
Wat zijn nu de voordelen van een kurkuma supplement? En waarom zijn kurkuma voedingssupplementen beter dan poeder? Je leest het in dit artikel van Benfida!
Meer info over voedingssupplementen met kurkuma
Wat is kurkuma?
Het kruid kurkuma, dat we voornamelijk kennen als specerij, wordt uit de wortel gehaald van de curcuma longa plant. Door de felle geeloranje kleur wordt het ook wel geelwortel genoemd. Het geeft aan veel gerechten een lekkere, bittere smaak en een gele kleur. Zelfs wanneer je kurkuma nog nooit puur hebt toegevoegd, heb je het waarschijnlijk al gebruikt. Kurkuma is namelijk een belangrijke specerij in veel curry poeders en andere Indische kruidenmixen. Daarom dat curry ook zo geel is.
In de ayurveda, de traditionele Indische geneeskunde, wordt kurkuma gebruikt voor verschillende kwaaltjes. Het komt in veel ayurvedische kruidencomplexen voor. Het wordt geprezen als krachtige antioxidant die helpt bij het voorkomen van ontstekingen en het verlagen van de bloeddruk en cholesterol. Bij veel diëtisten staat het ook al bekend als superfood!
Supplementen bieden ondersteuning bij gewrichtspijn
Helpt de botten gezond te houden
Vergroot je weerstand tijdens de wintermaanden
Help tegen vermoeidheid en een gebrek aan energie
Curcumine en curcuminoïden
De actieve stof in kurkuma die voor zoveel gezondheidsvoordelen zorgt is curcumine. Samen met andere derivaten van curcumine wordt er ook wel gesproken van curcuminoïden. Wetenschappelijk onderzoek toont steeds meer gezondheidsvoordelen van curcumine. Het is daarnaast non-toxisch met weinig nevenwerkingen. Toch mag niet iedereen het zomaar nemen. Raadpleeg dus altijd een arts of bevoegd persoon alvorens het opstarten van een behandeling met supplementen.
Het lichaam neemt curcumine wel niet zo goed op. In kurkuma poeder zit ook maar gemiddeld 3% curcumine. Curcuma longa toevoegen aan je voedsel helpt dus niet altijd even goed. Daarom zijn er vaak emulgatoren of extra extracten nodig die de opname vergemakkelijken. Zwarte peper extract, ook wel piperine genoemd, is hier heel goed voor en wordt daarom vaak toegevoegd aan kurkuma tabletten. Binnen de ayurveda bevatten kruidenmengsels ook meestal zwarte peper om het effect te versterken.
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Waar is kurkuma goed voor?
Kurkuma extract wordt al eeuwenlang gebruikt als krachtig kruid met geneeskrachtige eigenschappen, maar wat zijn die positieve eigenschappen nu eigenlijk? Het onderzoek staat nog in zijn kinderschoenen, maar is wel ontzettend veelbelovend! Voornamelijk de ontstekingsremmende en pijnstillende werking van kurkuma is belangrijk. Dit kan namelijk helpen om soepele gewrichten te krijgen. Een kurkuma supplement kan daarnaast ook goed zijn voor een gezonde spijsvertering en heeft een suikerverlagend effect.
Curcuma longa als natuurlijke ontstekingsremmer
Kurkuma staat vooral bekend als ontstekingsremmer binnen de traditionele Chinese en ayurvedische geneeskunde. Ook bij ons wordt kurkuma steeds meer ingezet bij chronische inflammatie (Hewlings, Central Michigan University, Verenigde Staten 2017).
Laaggradige ontstekingen zorgen misschien niet meteen voor erge symptomen, maar ze hebben vaak een slechte invloed op onze algehele gezondheid. Wanneer het lichaam te veel werk moet steken in kleine ontstekingen, kan dit je immuunsysteem verminderen en vatbaarder maken voor andere infecties. Kurkuma kan vaak beter en natuurlijker werken bij chronische aandoeningen dan zware medicatie.
De pijnstillende werking van kurkuma
Kurkuma zou ook een pijnstillende werking hebben. Net zoals gewone pijnstillers kan het pijnervaringen tegenhouden door op neurotransmitters in te werken. Het zal niet meteen een sterke pijnstiller zoals paracetamol of ibuprofen kunnen vervangen, maar suppletie met kurkuma kan een aantal voordelen hebben als je chronisch last hebt van bepaalde pijn zoals gewrichtspijn (Calderón-Pérez, Technologisch Centrum van Catalonië, Spanje 2021). Het verminderen van deze pijn kan helpen om gezonde en soepele gewrichten te krijgen.
Kurkuma bij kankerbehandeling
Recent onderzoek zou ook wijzen op positieve effecten op de kankerbehandeling. Bepaalde formulaties zouden namelijk helpen de kankerontwikkeling te vertragen en een algeheel positief effect hebben op de levenskwaliteit van patiënten (Tajuddin, Monash University, Maleisië 2019). De ontstekingsremmende werking ondersteunt daarbij ook nog eens de gezondheid tijdens een behandeling. Kurkuma kan ook als natuurlijke pijnstiller ingezet worden voor bijwerkingen van verschillende kankertherapieën.
Het is echter ook oppassen bij kankerbehandeling, aangezien het de werking van bepaalde soorten chemotherapie zou verminderen. Neem dus zeker niet zomaar kurkuma als je al in behandeling bent. Overleg altijd met een arts of bevoegd persoon of kurkumasuppletie jou zou kunnen helpen tijdens je kankerbehandeling.
Welke kurkuma supplementen zijn er?
Kurkuma voedingssupplementen komen in verschillende vormen. De meest voorkomende vorm van kurkumasuppletie zijn tabletten en capsules. In deze vorm kan de dosis heel exact bepaald worden en wordt de opname van curcumine zoveel mogelijk ondersteund. Je vindt de supplementen gemakkelijk bij drogisterijen en (online) apotheken.
Wat zit er in kurkuma supplementen?
Supplementen met curcuma longa bevatten niet enkel het kruid. Het lichaam neemt heel slecht de curcuminoïden in kurkuma op, dus er moet vaak een extract toegevoegd worden die de opname verbetert. Er wordt vaak gekozen voor zwarte peper (piperine) (Sehgal, Panjab University, Indië 2011) of lecithine, maar soms worden er ook andere stoffen toegevoegd om de opname te verbeteren.
Kurkuma supplementen bevatten een heel pure vorm van curcumine. De beste natuurlijke vorm is BCM-95. Dit extract bevat 95% curcuminoïden in combinatie met olie van de kurkumawortel. De turmeronen in deze olie versterken de werking van curcumine.
Voedingssupplementen vs. kurkuma poeder
Het lijkt misschien een beter idee om kurkuma puur in te nemen of te verwerken in gerechten, maar het heeft daardoor vaak een mindere werking. Verse kurkuma bevat maar gemiddeld 3% curcumine, het actieve bestanddeel dat zo belangrijk is voor een positief effect.
In voedingssupplementen wordt er daarom vaak zwarte peper toegevoegd. Een dergelijke extract zorgt voor een betere opname van de actieve stoffen, curcuminoïden. Daarnaast wordt er een heel geconcentreerd extract gebruikt, zoals BCM-95, waarbij je zeker 95% curcumine inneemt!
Is een kurkuma supplement gevaarlijk?
Een kurkuma supplement is niet gevaarlijk als je het neemt zoals het hoort. Het is wel belangrijk altijd kwalitatieve supplementen te nemen met een goede opname technologie zoals zwarte peper extract. Een supplement met BCM-95 is aan te raden, aangezien het een natuurlijk extract is waarbij olie uit de wortel van de curcuma longa gebruikt wordt om de opname te versterken.
Allergische reacties op kurkuma komen bijna nooit voor. Mocht je toch last krijgen van huiduitslag, misselijkheid of diarree, kan je best wel stoppen met het nemen van een kurkuma voedingssupplement. Neem bij twijfel altijd contact op met je huisarts.
Wie past beter op met kurkuma supplementen?
Opletten met sommige andere aandoeningen
Personen met een galwegobstructie of galstenen worden afgeraden om kurkuma supplementen te nemen. Ook zijn kurkuma capsules af te raden voor mensen met gevoelige darmen aangezien de toegevoegde zwarte peper irriterend kan zijn. Als je hier last van hebt, kan je op zoek gaan naar een supplement zonder zwarte peper, bijvoorbeeld capsules met lecithine.
Verder passen volgende groepen ook best op: mensen met diabetes, immuunziekten of een aandoening aan de nieren.
Zwangerschap en borstvoeding
Bij zwangerschap en het geven van borstvoeding neem je best ook geen extract van de plant curcuma longa. Er is namelijk nog te weinig wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd naar het effect van kurkuma en voedingssupplementen met kurkuma op de groei en ontwikkeling van een baby tijdens de zwangerschap.
Andere medicatie
Sommige medicijnen interageren met curcumine, waardoor hun werking te sterk zal worden of juist zal verzwakken. Dat kan voorkomen bij medicatie tegen diabetes, NSAID’s of bloedverdunners. Raadpleeg altijd een arts of bevoegd persoon alvorens het opstarten van een behandeling en vermeld altijd alle medicijnen of supplementen die je inneemt.
Bijwerkingen van kurkuma capsules
Het nemen van voedingssupplementen met kurkuma is volledig veilig. Zoals al boven vermeld zijn allergische reacties bij kurkuma suppletie heel zeldzaam. De meeste bijwerkingen komen van de toegevoegde extracten die ervoor zorgen dat curcumine goed opgenomen wordt in het bloed. Zwarte peper kan bijvoorbeeld irriterend zijn voor gevoelige darmen. Als je al vaak last hebt van je darmen, kan je best een supplement nemen met andere extracten. Verder hebben sommige mensen last van misselijkheid of huiduitslag. Mocht je hier last van hebben, neem dan contact op met je huisarts.
Overmatig gebruik van kurkuma supplementen is altijd af te raden. Gebruik zeker nooit te veel kurkuma en vermijd ook langdurig gebruik van supplementen. Overleg altijd met een arts of orthomoleculair therapeut als je overweegt een kurkuma supplement te nemen.
Voedingssupplementen bij Benfida
Geïnteresseerd in hoogwaardige supplementen? Versterk je graag op natuurlijke wijze je weerstand en gezondheid? Dan zijn de supplementen van Benfida iets voor jou. We gebruiken alleen kwalitatieve ingrediënten die op natuurlijke wijze vervaardigd zijn. Neem een kijkje in ons online aanbod of lees op onze website nog meer over voedingssupplementen die jou kunnen helpen nog gezonder te worden.
Benfida heeft een breed gamma aan supplementen voor gezond haar, voor sterke gewrichten, spieren en pezen een stralende huid en tegen vermoeidheid.
Benfida supplementen
