Zijn voedingssupplementen gezond?
“Neem eens wat ‘extra vitamines’”: een goedbedoeld advies dat je waarschijnlijk al eens hebt horen vallen. Maar zijn voedingssupplementen wel degelijk gezond?
Meer info over voedingssupplementen
Wat zijn voedingssupplementen?
Voedingssupplementen zijn pilletjes die je kan innemen om je gezondheid te ondersteunen. Ze bestaan in heel wat vormen: in capsules, in poeder, in druppels of in drankjes. Elk supplement bevat een hoge concentratie aan bepaalde vitaminen, mineralen of plantaardige middelen en kruiden. Voedingssupplementen bevatten hogere doseringen aan bepaalde vitamines dan sommige groenten, omdat het om een geconcentreerde vorm gaat.
Je vindt supplementen die zijn gericht op één bepaald voordeel en die hiervoor een mix van verschillende bestanddelen bevatten. Anderzijds bestaan er ook supplementen die slechts één bestanddeel bevatten, maar dan wel meerdere gezondheidseffecten teweeg kunnen brengen met behulp van dat ene bestanddeel.
Wat de beste voedingssupplementen voor jou zijn, hangt dus af van welk effect de supplementen in jouw ogen moeten verwezenlijken.
Soorten voedingssupplementen: van capsules tot druppeltellers
Je kunt voedingssupplementen kopen in heel wat verschillende vormen:
– Capsules
– Druppelflesjes
– Kauwtabletten
Zijn voedingssupplementen gezond?
Wat is gezond?
Het klinkt misschien raar, maar om te beoordelen of supplementen gezond zijn moet je natuurlijk weten wat er nu met ‘gezond’ wordt bedoeld.
De officiële definitie van gezondheid volgens de WHO (de Wereldgezondheidsorganisatie) gaat als volgt: “Gezondheid is een toestand van volledig fysiek, geestelijk en sociaal welbevinden en niet van louter het ontbreken van ziekte.” Om te voldoen aan deze definitie moet iemand zich dus echt op alle vlakken goed in zijn vel voelen. Supplementen zullen je niet ongezond maken, maar verwacht natuurlijk niet dat ze je 100% gezond op alle vlakken kunnen maken.
Natuurlijke voedingssupplementen zijn gemaakt van plantenextracten.
Hoeveel voedingssupplementen mag je gebruiken
Is voorzichtigheid geboden als je een voedingssupplement gebruikt? En is het op lange termijn schadelijk wanneer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid wordt overschreden?
Elk geneesmiddel kent mogelijke bijwerkingen, en dit is niet anders voor voedingssupplementen. Als er bij een patiënt nevenwerkingen optreden, kunnen deze worden geregistreerd. Zo kan men na een tijdje beoordelen hoe zeldzaam bijwerkingen zijn.
De bijwerkingen verschillen van supplement tot supplement. Enkele voorbeelden:
- Enerzijds werken probiotica bij verschillende soorten darmklachten, anderzijds kunnen ze buikpijn en diarree ook als nevenwerkingen veroorzaken.
- Een ashwagandha supplement kan maagklachten en leverschade induceren.
Laat de bijwerkingen je er niet van weerhouden om extra vitamines en mineralen in te nemen. Als je er last van krijgt, kan je gewoon eens een ander soort supplement uitproberen.
Er bestaan verschillende voedingssupplementen, maar welke zijn de populairste? De bekendste supplementen op dit moment zijn kurkuma, probiotica en multivitaminen. Elk type supplement heeft unieke kenmerken. Kurkuma helpt om de gewrichten te beschermen en soepel te houden. Probiotica zijn levende micro-organismen die van nature in de darmen voorkomen en helpen bij het verteren. Multivitaminen zijn zo rijk aan gezonde stoffen dat je ze kunt gebruiken tegen vermoeidheid, slaaptekort, tekorten aan voedingsstoffen, concentratieproblemen en nog veel meer.
Tot welke dosis zijn voedingssupplementen dan gezond?
De kans op nevenwerkingen neemt toe naargelang de dosis van het supplement toeneemt. Een te hoge inname is dus nergens goed voor: hou je daarom aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Vanaf een bepaalde dosis bestaat er erg veel kans op bijwerkingen en wordt het niet meer aangeraden om dat supplement in te nemen. Dit wordt de maximaal toelaatbare dosis genoemd en hoort op elke verpakking geschreven te staan. Controleer dit dus zeker wanneer je een supplement koopt! Zo kan je nagaan of het product veilig en gecontroleerd is. Ook deze dosis varieert van supplement tot supplement. Een overzicht van vitaminen en mineralen met hun maximaal aanvaardbare bovengrens kan je hier alvast even nalezen.
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Door de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Kunnen voedingssupplementen een gezonde voeding vervangen?
Supplementen kunnen nooit gezonde voeding vervangen. In fruit, groenten en andere gezonde voedingsmiddelen zitten er namelijk veel meer verschillende soorten vitaminen en mineralen.
Maar ook al eet je gezond, soms kan je voeding iets te eenzijdig zijn, waardoor je toch bepaalde tekorten kan ontwikkelen. Dan is het wel nuttig dat je bepaalde supplementen inneemt. Die tekorten kunnen worden geobjectiveerd met behulp van een bloedafname, of je kan ze ook zelf inschatten.
De meeste vegetariërs hebben bijvoorbeeld een vitamine B-12-tekort omdat ze geen vlees eten. Mensen van een hogere leeftijd ontwikkelen praktisch allemaal een vitamine D-tekort, omdat zij vaak minder buiten komen. In dergelijke gevallen kan je dus best standaard deze vitamine extra innemen, omdat de kans op een tekort heel groot is.
Verder bestaan er ook nog wat supplementen die wat extra voordelen kunnen bieden voor je gezondheid. Een voorbeeld is rhodiola, wat voordelig kan zijn bij angststoornissen, stress en concentratieproblemen.
De ultieme effecten worden dus bereikt wanneer een gezonde, gevarieerde, evenwichtige voeding wordt gecombineerd met supplementen op maat. Je kan steeds voedingsadvies vragen door je bijvoorbeeld te laten begeleiden door een diëtist.
Voordelen van gezonde voedingssupplementen
Gezonde voedingssupplementen met één gezamenlijk doel
Een supplement voor je immuunsysteem
Een vaak voorkomende vraag die je jezelf misschien soms stelt, is of er een mogelijkheid bestaat om je immuunsysteem te versterken. Je kan hiervoor eens volgende supplementen uitproberen: probiotica, vitamine A, vitamine B, vitamine C, vitamine D, vitamine E, magnesium, zink, selenium, groene thee, rozemarijn en mariadistel.
Een supplement voor gezondere gewrichten en spieren
Gewrichten kunnen je het leven best zuur maken. Artrose of reumatische aandoeningen kunnen bijvoorbeeld pijnlijk zijn en zorgen voor heel wat last. Supplementen die dan eens kunnen worden uitgeprobeerd zijn chondroïtine, glucosamine, kurkuma, magnesium, maca, methylsulfonylmethaan (MSM) en groenlipmossel.
Een supplement voor een gezondere huid
Een gezondere huid verkrijgen kan op verschillende manieren, en hangt af van de noden van je huid. Verschillende supplementen kunnen op verschillende vlakken een rol spelen:
- Vitamines A en C stimuleren collageen en maken de huid stevig.
- Astaxanthine werkt tegen rimpels.
- Biotine vermindert talg en vermindert daardoor de vette huid.
- Omega 3-vetzuren beschermen de huid.
- Vitamine D is effectief bij eczeem.
Een supplement voor gezonder haar
Glanzend, dik en veel haar kan worden bekomen door biotine, silicium, MSM, ijzer en vitamine C in te nemen. Zij werken allen net iets anders in, dus je kan ze best combineren.
Een supplement tegen de vermoeidheid
Bij vermoeidheid kunnen vitamine B12, vitamine C en mineralen als calcium, jodium en mangaan je van dienst zijn.
Gezonde voedingssupplementen die meerdere effecten verwezenlijken
Probiotica zijn een mooi voorbeeld van supplementen met meerdere gunstige effecten. Zo kan een probiotica kuur onder andere bij het prikkelbare darmsyndroom, bij antibiotica-geassocieerde diarree en bij depressie hulp bieden.
Nog een ander supplement dat op meerdere lichaamsstelsels inwerkt is ashwagandha. Ashwagandha werkt niet alleen in op een beter geheugen en op minder stress, maar het kan ook je cholesterol verlagen, de suikerspiegel verlagen, ontstekingen remmen en de vruchtbaarheid verbeteren.
Twijfel je nog of je wel supplementen zou slikken? Wel, langdurig extra vitamines en mineralen innemen kan meestal geen kwaad, terwijl dat bij onvoldoende vitamines wél het geval is. Als je bovendien gevarieerd eet, krijg je zeker voldoende vitamines binnen voor een gelukkig en gezond leven!
Benfida supplementen
