De beste voedingssupplementen om je gezondheid te versterken

Home » Voedingssupplementen » Beste voedingssupplementen

Zoeken naar de beste supplementen voor je gezondheid of een specifiek probleem is niet altijd even gemakkelijk door het grote aanbod. Voor welke vitamines neem je best een supplement? En zijn multivitamines de moeite wel waard?

Lees hier meer over wat de beste supplementen zijn en welke supplementen iets voor jou kunnen betekenen.

arrow down

Meer info over de beste voedingssupplementen

multivitaminen_supplementen

Supplementen multivitamines

Waarom supplementen?

Om een goede gezondheid te hebben, is het belangrijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Hierbij is een gevarieerd en gezond dieet cruciaal, maar zelfs dan kan het soms moeilijk zijn om voldoende binnen te krijgen van alle belangrijke voedingsstoffen. We denken vaak dat we genoeg van de juiste vitaminen, mineralen, eiwitten en vetten binnenkrijgen, maar dat is niet altijd het geval. Soms hebben we ook pas laat door dat we een tekort hebben.

Supplementen kunnen daarom een goede aanvulling zijn, zelfs al heb je niet meteen zware klachten. Ze kunnen een handje helpen bij de inname van bepaalde voedingsstoffen. Vaak zijn ze ook effectiever in het aanvullen van tekorten. Ze kunnen onverwacht ook veel voordelen hebben, zelfs wanneer je denkt geen ernstige tekorten te hebben. Wie weet merk je dat je ineens beter slaapt (Lichtenstein, Universiteit van Alabama, Verenigde Staten 2007), sneller herstelt van een zware training of gewoon beter in je vel zit.

Een aantal groepen hebben baat bij extra vitamines, mineralen en/of eiwitten. Dit zijn bijvoorbeeld veganisten, ouderen, zwangere vrouwen of kinderen. Het risico op een vitaminetekort is bij hen vaak hoger. Als je een verminderde weerstand hebt, is het tevens interessant om bepaalde voedingssupplementen te gebruiken. Zo versterk je zoveel mogelijk je gezondheid.

check

Helpt bij verminderde weerstand tijdens de wintermaanden

check

Supplementen bieden ondersteuning bij gezondheidskwaaltjes

check

Helpt bij gebrek aan energie en vermoeidheid

check

Helpt bij een vitamine-tekort

Wanneer heb je een vitaminetekort?

Veel mensen hebben eigenlijk al een beginnend tekort, maar merken daar niets van of denken dat de symptomen maar normaal zijn. Een vitaminetekort kan op termijn voor allerlei klachten zorgen zoals lusteloosheid, vermoeidheid of concentratieverlies (World Health Organisation, 2021). Dit kan niet altijd meteen worden opgelost met supplementen, maar soms kunnen extra vitamines en mineralen al heel wat doen. Bij zwaardere klachten kan het zijn dat er andere onderliggende problemen zijn.

Als een vitaminetekort te lang aansleept, kan je bepaalde ziektes krijgen die veel schade aanrichten op het lichaam. Ga daarom altijd eerst naar een arts om uit te zoeken welke tekorten je zou hebben. Zomaar multivitamines beginnen nemen omdat je te weinig energie hebt, kan ook schadelijk zijn wanneer het probleem eigenlijk ergens anders ligt.

Kan je ook te veel vitaminen nemen?

Ja! Het motto ‘baat het niet, dan schaadt het niet’ gaat niet altijd op bij supplementen. Sommige vitamines, meestal de wateroplosbare vitamines zoals vitamine B6, plast je lichaam gewoon weer uit. Dat kan echter wel voor overbelasting zorgen van je organen, wat op lange termijn wel schadelijk kan zijn.

Bij de vetoplosbare vitamines moet je zeker oppassen dat je niet over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid gaat. Dit zijn bijvoorbeeld vitamine A en D. Ook bij andere vitamines zoals E en K is het gevaarlijk om te veel te nemen. Vitamine E kan zelfs voor interne bloedingen en neurologische schade zorgen als je lang te veel neemt (Owen, Sparrow Hospital, 2021). 

In het ergste geval zit je met blijvende klachten. Let dus altijd op de dagelijkse aanbevolen dosis. Dit staat op het etiket of is gemakkelijk online te vinden. Contacteer bij twijfel een arts of bevoegd persoon.

Leer Benfida kennen

Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.

Hoe voedingssupplementen kiezen?

Kijk bij het kiezen van een supplement altijd naar de samenstelling en concentratie van de vitaminen. Goedkopere merken gebruiken vaak onnodige hulpstoffen zoals vulstof en bindmiddel. Dit maakt het productieproces goedkoper, maar de supplementen ook minder doeltreffend. Onnodige chemische toevoegsels doen meer kwaad dan goed in voedingssupplementen.

Waar mogelijk kies je ook het best voor de actieve vormen van de vitaminen. Synthetische vitamines en mineralen bestaan uit chemische verbindingen die vaak langer houdbaar zijn, maar niet even vlot door het lichaam worden opgenomen. Bij actieve vormen moet je lever geen extra verwerkingsstap meer uitvoeren en kunnen de supplementen meteen hun werk doen. Zeker bij een verminderde gezondheid is dit belangrijk om op te letten.

Je kan echter wel niet bij elk supplement enkel actieve vormen kiezen. De houdbaarheid kan dan soms niet gegarandeerd worden, wat ook betekent dat je niet constant de juiste dosis kunt innemen. Vergelijk dus zeker verschillende vitamines om de juiste supplementen te hebben voor jouw lichaam en noden.

Waar kan je de beste supplementen kopen?

Supplementen zijn bijna overal te vinden. Er zijn genoeg drogisterijen en (online) apotheken met een goed aanbod aan voedingssupplementen. Zelfs supermarkten verkopen steeds vaker supplementen. Maar hoe weet je nu waar je de beste supplementen kan kopen?

Je kan vaak rechtstreeks bij een kwalitatief merk, zoals Benfida, supplementen kopen. Je kan dan ook vaak meer informatie lezen over de samenstelling en het belang van bepaalde ingrediënten. Bij een lokale drogisterij kan je dat vaak niet.

Laat je ook zeker niet te veel verleiden door mooie etiketten. Mooi vormgegeven potjes tonen dat de producent aandacht besteedt aan hun product, maar soms willen ze in een winkel gewoon je aandacht kunnen trekken. Let dus ook altijd op wat er in zit. Online kan je vaak volledige ingrediëntenlijsten vinden voor elk supplement.

buying_supplements

Kopen van supplementen

Supplementen voor vegetariërs en veganisten

Een vegetarisch of veganistisch dieet kan heel gezond zijn, maar soms mis je toch een paar belangrijke voedingsstoffen. Sommige plantaardige varianten van vitamines en mineralen zijn namelijk moeilijker voor het lichaam om op te nemen. Plantaardige ijzer wordt bijvoorbeeld niet zo goed opgenomen. Hierbij heb je vaak extra vitamine C nodig. Een uitgebalanceerd plantaardige dieet zou normaal gezien niet tot zware tekorten mogen leiden, maar het is daarbij wel belangrijk om bepaalde vitamines uit verrijkt voedsel of supplementen te halen (Weikert, afdeling Voedselveiligheid van het Federaal Risicobeoordelingsinstituut, Duitsland 2020). 

Van enkele essentiële voedingsstoffen (zoals vitamine B12) zijn er geen plantaardige varianten die wij kunnen innemen. Vlees- en melkvervangers worden soms verrijkt met extra calcium en vitamine B12, maar soms is dit niet genoeg. Als vegetariër of veganist is het dus aangewezen om bijkomende supplementen te overwegen.

Let hierbij wel op de samenstelling van het supplementen. Niet alle supplementen zijn gepast voor een plantaardig dieet. Sommige voedingssupplementen dragen het internationale V-Label Keurmerk. Bij dit label kan je zeker zijn dat het vegetarisch is. Het wordt niet altijd vermeld door de fabrikant, dus bij sommige supplementen ga je verder moeten informeren of een bepaald supplement geschikt is voor jouw dieet.

Dosering vitamines en mineralen

Zoals al vermeld, zijn hoge dosissen bij veel vitamines en mineralen niet voordelig. Sterker nog, ze kunnen giftig zijn voor het lichaam en voor schade zorgen. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd dieet, maar een aanvulling op gewone voeding. Ze hebben voornamelijk een ondersteunende functie.

Bij vitamines en mineralen vind je altijd een ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) of een RI (referentie inname). Dit duidt aan hoeveel je per dag nodig hebt. Dit is deels afhankelijk van je geslacht, leeftijd en dieet. Hier moet je rekening mee houden bij het kiezen van een supplement. Online vind je meer informatie over welke dosis voor welke doelgroep het veiligst en meest efficiënt is.

dosing_supplements

Doseren van supplementen

Welke vitamines en mineralen heb ik nodig?

Nu je weet hoe je de beste supplementen moet uitkiezen, vraag je je waarschijnlijk af welke verschillende supplementen er zijn en welke voor jou handig kunnen zijn. We lijsten hier even verschillende vitamines en mineralen op waarvoor supplementen beschikbaar zijn en waar ze voor dienen.

Vitamine A

Vitamine A is een vetoplosbare vitamine die zorgt voor een gezonde huid, een goede werking van de ogen en voor onze weerstand. De vitamine is voornamelijk te vinden in het vet van voedingsmiddelen. Het wordt in je darmen opgenomen om vervolgens in je lever en andere weefsels opgeslagen te worden. Ze fungeren als opslagplaatsen tot wanneer je lichaam de vitamine nodig heeft.

Een tekort aan vitamine A kan leiden tot nachtblindheid en een verlaagde werking van het immuunsysteem (Hodge, Madigan Army Medical Center, Verenigde Staten 2021). Te veel vitamine A is ook gevaarlijk, zeker voor zwangere vrouwen en kinderen. Dit kan gebeuren als je te veel supplementen inneemt of voedsel eet dat heel rijk is aan vitamine A zoals lever. Dit kan zorgen voor symptomen zoals hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid en afwijkingen aan de ogen, de huid en het skelet (Penniston, Universiteit van Wisconsin-Madison, Verenigde Staten 2006). Het eten van groenten en fruit met een hoog gehalte aan provitamine A (beta-caroteen), zal geen overdosis veroorzaken.

Vitamine B

De verschillende soorten vitamine B zijn wateroplosbaar. Vroeger dacht men dat er maar 1 vitamine B was. Nu weten we dat er wel zeker 8 verschillende B-vitamines zijn. Daarom worden ze naast de letter B ook nog benoemd met een cijfer. Ze hebben zoals andere vitamines vaak nog een extra wetenschappelijke benaming. Zo heet vitamine B11 ook foliumzuur.

Naast bijdragen aan de energiehuishouding van ons lichaam, heeft elke B-vitamine nog een eigen rol. Foliumzuur is bijvoorbeeld een belangrijke vitamine voor zwangere vrouwen (Verloskundige Praktijk, Nederland). De vitamine helpt bij de groei en ontwikkeling van het ongeboren kind. Daarnaast zijn verschillende B-vitamines goed voor huid en haar, helpen ze bij vermoeidheid en hebben ze zelfs een positief effect op je geheugen en concentratievermogen (Holford, Institute of Optimum Nutrition, Engeland 2014).

Hier even de verschillende B-vitamines eens opgelijst:

  • B1 (thiamine)
  • B2 (riboflavine)
  • B3 (niacine, nicotinezuur, nicotinamide)
  • B5 (pantotheenzuur)
  • B6 (pyridoxine)
  • B8 (biotine)
  • B11 (foliumzuur)
  • B12 (cobalamine)

Van de B-vitamines komt een tekort niet zo vaak voor. De meest voorkomende is een B12-tekort, omdat deze vitamine voornamelijk in dierlijke producten gevonden kan worden.

Meer info over wat de verschillende vitamines B kunnen doen, kan je lezen op deze website: https://www.vitakruid.nl/categorieen/vitamine-b 

Vitamine B12

Naast de andere B-vitamines is vitamine B12 een belangrijke vitamine om van dichtbij te bekijken. Het draagt bij aan een gezonde werking van het lichaam en ondersteunt het immuunsysteem en het zenuwstelsel. 

Bij een gevarieerd dieet kom je niet zo snel aan een vitamine B12 tekort. Het lichaam is namelijk goed in het aanmaken van een voorraad vitamine B12. Een tijdelijk tekort merk je dus niet zo snel, omdat je lichaam van deze voorraad gebruik kan maken. Bij een langdurig tekort van enkele maanden of een jaar merk je wel een aantal symptomen. Dit zijn vaak bleekheid, moeheid, duizeligheid en verminderde eetlust.

 Vitamine B12 komt voornamelijk voor in dierlijke producten, waardoor vegetariërs en veganisten wel risico lopen op een tekort. Veel vlees- en melkvervangers worden wel verrijkt met vitamine B12, maar dit is niet altijd genoeg. Je vindt de vitamine ook in algen, wieren en gefermenteerde producten. 

 Het kan dus raadzaam zijn om te zoeken naar een vitamine B12-supplement of naar multivitamine supplementen die B12 zouden bevatten. Let wel op: niet alle multivitamine supplementen zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Vitamine C

Vitamine C is voor velen een van de bekendste vitamines. Het is daarbij ook een van de belangrijkste. Als antioxidant beschermt het je lichaam tegen schade ​​(Helmersson, Universiteit van Uppsala, Zweden 2009). Het ondersteunt ook de werking van je immuunsysteem (Wintergerst, Karger Basel, Zwitserland 2007) en zorgt voor een goede huid en sterke botten (Hall, Universiteit van Loma Linda, Verenigde Staten 2015). Daarnaast bevordert het ook de opname van ijzer in je bloed.

Je vindt vitamine C in fruit als kiwi’s en aardbeien, groente en aardappelen. Omdat het zo’n positief effect heeft op de weerstand, nemen mensen vaak extra vitamine C in de herfst- en winterperiode als extra bescherming tegen griep en verkoudheid. Het is echter niet bewezen dat vitamine C een verkoudheid sterk kan voorkomen. 

Een tekort aan vitamine C merk je door een verminderde weerstand en slechte wondgenezing. In extreme gevallen kan je scheurbuik krijgen. We kennen de ziekte door verhalen van oude zeevaarders. Omdat het niet evident was om op lange vaarten fruit mee te nemen, kreeg de bemanning van een schip al snel scheurbuik. . De symptomen van deze ernstige ziekte zijn:

  • slapeloosheid en grote vermoeidheid
  • gewichtsverlies
  • sterk verminderde weerstand
  • tandvleesbloedingen en andere inwendige bloedingen

Het risico dat je ineens scheurbuik gaat krijgen is klein. Het toont echter wel het belang van vitamine C in de werking van het lichaam.

Wist je dat de officiële naam van vitamine C, ascorbinezuur, afkomstig is van het Latijn en letterlijk vertaald “geen scheurbuik” betekent?

Vitamine D

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Het komt vaak voor in het vet van sommige voedingsmiddelen. Vitamine D wordt, net als veel andere vitamine, in je darmen opgenomen. Het bijzondere aan vitamine D is dat het een van de weinige vitamines is die je lichaam zelf kan aanmaken. De belangrijkste bron van vitamine D is namelijk zonlicht! In de herfst en de winter, wanneer er minder zon is, kan er hierdoor dus een vitamine D-tekort ontstaan.

Vitamine D houdt het immuunsysteem gezond en helpt voor een goede gemoedstoestand (Mohammadkhanizadeh, Universiteit van de Medische Wetenschap, Iran 2021). Het geluk dat we voelen bij een lekker zonnetje heeft dus ook te maken met deze vitamine! Daarnaast hebben we vitamine D nodig om calcium uit onze voeding te halen (Moyersoen & Teppers, Belgische Nationale Voedselconsumptiepeiling, België 2014-2015) en op die manier bij te dragen aan een goede gezondheid van onze botten.

Er bestaan 2 vormen van vitamine D: vitamine D2 en D3. Beide kan je uit voeding halen. Enkel vitamine D3 wordt door je lichaam aangemaakt onder invloed van zonlicht. Vitamine D3 vind je in producten zoals vette vis, vlees, eieren en kokosolie. Vitamine D2 halen we voornamelijk uit plantaardige voedingsmiddelen.

 

Een vitamine D tekort kan voor symptomen zorgen zoals energietekort, zwakkere botten en spier- en gewrichtspijn. Soms is het onmogelijk om zelf meer zonlicht op te zoeken of is je tekort te zwaar om het hiermee snel op te lossen. Dan kan een supplement helpen. Raadpleeg een arts of bevoegd persoon voor advies op maat.

Vitamine E

Vitamine E is een vetoplosbare vitamine die goed is voor de huid. UV-straling en luchtvervuiling kunnen zorgen voor oxidatieve schade. Een antioxidant zoals vitamine E beschermt je lichaam tegen deze schade.

Je kan vitamine E in veel vetten vinden zoals zonnebloemolie en in verschillende graanproducten, noten, groente en fruit. Het wordt ook vaak toegevoegd aan schoonheidsproducten zoals dagcrèmes om directe effect te hebben op je huid of haar.

Een tekort aan vitamine E komt niet vaak voor. Enkel bij een ernstige stoornis kan je een tekort krijgen en symptomen zoals bloedarmoede of hersenschade ervaren.

Vitamine K

Vitamine K zorgt voor een normale bloedstolling. Het heeft zijn naam hier ook aan te danken. K komt van het Deens “Koagulation”, wat bloedstolling betekent. Daarnaast draagt het ook bij tot het gezond houden van botten en beenmerg (Weber, Human Nutrition and Health, Zwitserland 2001).

Vitamine K is een van de weinige vitamines die je lichaam zelf aanmaakt. Dit wordt door bacteriën in je dikke darm gemaakt. Deze vitamine K is echter vaak niet genoeg voor je dagelijkse behoefte. Je vult dit best aan met voeding of supplementen met vitamine K. Het komt vooral voor in groene bladgroenten, fruit, oliën, zuivelproducten en eieren.

 

Een ernstig tekort aan vitamine K komt niet vaak voor. Pasgeboren baby’s hebben wel altijd een vitamine K-tekort omdat ze in de allereerste maanden nog onvoldoende darmbacteriën aanmaken. Daarnaast kunnen volwassenen die langdurig antibiotica gebruiken een tekort oplopen. Tijdens of na een antibioticakuur is het dus aangeraden om extra vitamine K in te nemen.

Multivitamine supplement

Als je meerdere tekorten hebt, kan een multivitamine supplement je vaak beter helpen dan veel verschillende vitamines. Omdat 1 multivitamine supplement meteen meerdere vitamines en mineralen bevat, ga je vaak sneller resultaat merken dan wanneer je verschillende supplementen combineert.

Verschillende multivitaminen zijn voor specifieke doeleinden geformuleerd. Sommige multivitamine supplementen zijn eerder aan te raden voor kinderen, andere maken een onderscheid tussen mannen en vrouwen qua samenstelling. Neem dus niet zomaar de eerste multivitamine die je tegenkomt.

Bij het uitkiezen van een multivitamine supplement is het belangrijk te letten op de samenstelling. Sommige multivitamines bevatten namelijk te veel vitamine B6, wat slechte gevolgen kan hebben. Een goede multivitamine zal normaal gezien altijd een veilig niveau bevatten van alle vitamines. Kies voor de zekerheid altijd hoogwaardige supplementen. Bij twijfel raadpleeg je best een arts of bevoegd persoon. 

Magnesium

Magnesium is een mineraal dat belangrijk is bij botopbouw, spierontwikkeling en de werking van het zenuwstelsel. Het draagt ook bij tot een betere slaap (Abbasi, Faculteit Nutritie en Voedseltechnologie in Tehran, Iran 2012). Magnesium draagt bij tot een evenwichtige productie van melatonine, een hormoon dat je slaap- en waakritme reguleert.

Een tekort kan resulteren in vermoeidheid, spierzwakte en een depressieve stemming. Bij vrouwen kan het ook zorgen voor pijnlijkere menstruaties en hevigere stemmingswisselingen.

Magnesium is te vinden in brood en graanproducten, groene bladgroenten, peulvruchten, bananen en pure chocolade. Als je veel last hebt van vermoeidheid, kunnen magnesium supplementen waarschijnlijk goed helpen.

Calcium

Calcium is een van de bekendste mineralen. Het zorgt voor sterke botten en tanden. Het draagt ook bij tot een gezonde werking van zenuwen en spieren. Het zit voornamelijk in melk en melkproducten, maar ook in noten, groenten en peulvruchten.

De meeste mensen halen veel calcium uit zuivel. Als je echter geen zuivelproducten eet door een intolerantie of speciaal dieet, is het belangrijk om goed op de rest van je voeding te letten. Zeker voor veganisten kan een calcium supplement raadzaam zijn.

Een calcium tekort gaat vaak gepaard met een tekort aan vitamine D. Vitamine D bevordert namelijk de opname van calcium. Extra vitamine D kan dus helpen bij een calcium tekort (Thacher, Mayo Clinic, Verenigde Staten 2014).

Ijzer

Ijzer is een belangrijk bestanddeel van hemoglobine, de rode bloedcellen die zuurstof van je longen naar de rest van je lichaam brengen. Daarnaast draagt ijzer bij tot een gezond immuunsysteem en een normale energiestofwisseling.

Vitaminepillen met ijzer zijn niet gemakkelijk te vinden, aangezien de meeste enkel op voorschrift van een arts te verkrijgen zijn. Het wordt vaak toegevoegd bij andere supplementen of multivitamines.

Bij een ernstig ijzertekort gaan gewone supplementen niet helpen. Hiervoor heb je speciale staalpillen nodig. Ga bij een ijzertekort dus altijd naar een arts of bevoegd persoon.

Omega 3

Omega-3-vetzuren zijn gezonde vetzuren die van nature aanwezig zijn in vette vis, zoals zalm en haring. In visolie komen ze in sterk geconcentreerde vorm voor. Omega-3-vetzuren verlagen het risico op hart- en vaatziekten (Jaine, Mahatma Gandhi Instituut voor Medische Wetenschappen, Indië 2015) en zorgen voor een gezonde huid en goede concentratie.

Omega-3 zorgt voor meer ‘goede’ cholesterol (HDL) en minder ‘slechte’ cholesterol (LDL) (Blom, Unilever Research and Development Vlaardingen, Nederland 2019). Het is effectief tegen ontstekingen en werkt ook bloeddrukverlagend. Bij zwangerschap wordt soms visolie aangeraden omdat het bijdraagt aan een goede ontwikkeling van het kind.

Vroeger werd omega-3 ingenomen via levertraan. Nu zorgen supplementen voor meer omega-3 zonder de nare smaak. Veel bak- en braadproducten worden ook verrijkt met omega-3.

Multivitamine of toch aparte vitamines?

Gezonde voeding is cruciaal bij de inname van alle belangrijke vitamines en mineralen. Soms heeft je lichaam echter wat hulp nodig. Multivitamines kunnen het beste effect hebben bij meerdere tekorten, maar soms heb je meer baat bij specifieke supplementen. 

Contacteer bij twijfel altijd je huisarts en laat je testen op welke tekorten je hebt voordat je te sterke of verkeerde supplementen inneemt.

Benfida supplementen

placeholder

Krijg gratis ons dossiermet immuniteitstips

Krijg gratis ons dossier
met immuniteitstips

Wil je ook op een natuurlijke en gezonde manier je immuniteit een boost geven?

In deze gratis publicatie lees je hoe dat kan!

Hou je mailbox in de gaten, je immuniteitstips komen er zo aan!