Sterkere botten en betere wondgenezing met vitamine K supplementen
Vitamine K is een belangrijke vitamine voor sterke botten en goede bloedstolling. Hij komt voor in twee soorten: vitamine K1 en K2. Benfida legt ze hier even uit en vertelt je wat de voordelen kunnen zijn van vitamine K supplementen.
Meer info over vitamine K supplementen
Wat is vitamine K?
De vetoplosbare vitamine K is essentieel voor bloedstolling. De letter K staat voor het Deense woord ‘koagulation’ ofwel bloedstolling. Vandaar dat een vitamine K tekort tot slechte bloedstolling en bloedingen leidt.
Vitamine K is daarnaast ook belangrijk voor je botten:hij draagt bij tot botaanmaak, het behouden van gezonde botten en helpt bij de opname van mineralen, zoals calcium (Wasilewski, Cardiovasculair Onderzoeksinstituut Maastricht, Nederland 2019). Daarom wordt hij vaak extra toegevoegd aan calcium supplementen.
Vitamine K bestaat uit twee natuurlijke soorten: vitamine K1 (fylochinon) en vitamine K2 (menachinon).
Draagt bij tot de instandhouding van normale botten
Biedt ondersteuning bij een normale bloedstolling
Helpt bij ontstekingen
Helpt bij verminderde weerstand
Vitamine K1 en K2
Beide vormen van vitamine K vervullen belangrijke functies in het lichaam. We nemen ze echter op andere manieren op. Vitamine K1 vinden we terug in voeding, zoals groene bladgroenten. Het lichaam neemt vitamine K1 nauwelijks op.
Vitamine K2 wordt door darmbacteriën in het lichaam zelf aangemaakt. Het komt slechts in kleine hoeveelheden voor in voeding. Vitamine K2 vinden we in gefermenteerde voeding, zuivel, vlees en eieren.
Vitamine K1
Vitamine K1 (fylochinon) is verantwoordelijk voor de aanmaak van de stof die voor een goede bloedstolling zorgt. De vitamine is dus essentieel bij wondgenezing, aangezien hij het bloedverlies beperkt.
We halen die soort volledig uit voeding, zoals spinazie en broccoli. Hij wordt gezien als de minder sterke vorm van vitamine K, waardoor hij weinig in supplementen voorkomt
Vitamine K2
Vitamine K2 (menachinon/MK) is verantwoordelijk voor een gezonde botstofwisseling en een belangrijke voedingsstof voor je botmassa. Er bestaan verschillende varianten van vitamine K2. Ze worden benoemd met MK en dan een cijfer. De varianten hebben elk een iets andere samenstelling. MK-4 en MK-7 worden als de meest actieve varianten van vitamine K2 beschouwd. MK-7 is de populairste variant om in vitamine K supplementen te gebruiken. Hij heeft een sterke werking en stabiele vorm.
Vitamine K2 wordt deels door bacteriën in de dikke darm aangemaakt. We halen ook nog vitamine K2 uit voeding, zoals zuivelproducten en granen. In het lichaam bestaat de grootste hoeveelheid vitamine K uit vitamine K2.
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Vitamine K tekort
Symptomen
Een vitamine K tekort komt vaker voor dan je denkt. Dat merk je voornamelijk aan (wond)genezing. Omdat vitamine K een belangrijke vitamine is voor bloedstolling, gaat een tekort zich vaak uiten in hevige en spontane bloedingen (Eden, Brooke Army Medical Center, Verenigde Staten 2021). Bij vrouwen zorgt een tekort ook voor heftige menstruatie.
Vitamine K2 is bovendien erg belangrijk voor gezonde botten. Een tekort kan er voor zorgen dat je vaker breuken en blessures krijgt.
Het is dus zeker belangrijk om voldoende vitamine K in te nemen. Dat lukt niet altijd via voeding. Vitamine K supplementen zijn hierbij een goede oplossing.
Vitamine K tekort bij baby’s
Vitamine K kan baby’s niet via de placenta bereiken. Daardoor hebben pasgeboren baby’s vaak een tekort aan vitamine K. Ze hebben ook nog onvoldoende darmbacteriën om zelf vitamine K aan te maken. Dat verhoogt het risico op ernstige bloedingen.
Daarom krijgen pasgeboren baby’s altijd extra vitamine K toegediend en moeten baby’s die borstvoeding krijgen nog een paar maanden extra suppletie krijgen. Dat zijn meestal vitamine K druppels, omdat die gemakkelijk toe te dienen zijn bij baby’s. Je kan vitamine K druppels gemakkelijk zelf aankopen om je kind extra te beschermen.
Waar zit vitamine K van nature in?
We halen een deel van onze vitamine K uit voeding. Groene bladgroenten, zuivelproducten en granen zijn de belangrijkste bronnen van vitamine K. Vitamine K1 komt ook vaak voor in plantaardige margarine en boter.
De belangrijkste bron van vitamine K2, en tegelijkertijd ook de sterkste vorm, blijft echter je eigen lichaam. Bij een goede darmflora wordt vitamine K door de darmbacteriën aangemaakt. . Hij komt daarnaast ook voor in voeding. ‘Natto’, een Japans gerecht met gefermenteerde sojabonen, blijkt bijvoorbeeld veel K2 te bevatten.
Vitamine K voor postmenopauzale vrouwen
Volgens onderzoek zou vitamine K een positieve werking hebben bij vrouwen in de overgang en na de menopauze. (Post)menopauzale vrouwen hebben namelijk een hoger risico op osteoporose. Vitamine K suppletie na de menopauze zou het risico op fracturen kunnen verminderen (Iwamoto, Keio University School of Medicine, Japan 2009).
In Japan zouden postmenopauzale vrouwen blijkbaar minder last hebben van heupfracturen en een hogere botmineraaldichtheid hebben. Natto zou hier een belangrijke factor in zijn. Dit gerecht met gefermenteerde sojabonen wordt vaak geconsumeerd door Japanse vrouwen en bevat veel vitamine K2. Natto is niet even gemakkelijk te verkrijgen bij ons als in Japan. Extra vitamine K opnemen gaat daarom vaak sneller met supplementen.
Vind nog meer informatie over de verschillende studies over vitamine K.
Waarom een vitamine K supplement?
Met enkel voeding nemen we niet altijd voldoende vitamine K op. Via darmbacteriën maakt het lichaam zelf ook vitamine K aan, maar bij een verstoorde darmflora kan je al snel een tekort aan vitamine K oplopen.
Zeker vegetariërs en veganisten kunnen een tekort aan vitamine K2 krijgen, aangezien dierlijke producten een belangrijke bron aan vitamine K zijn. Supplementen kunnen er snel voor zorgen dat je weer op een gezond niveau vitamine K zit. Veel supplementen zijn ook specifiek geformuleerd voor een vegetarisch/veganistisch dieet.
Voor wie is het aangeraden om een supplement te nemen?
Een aantal groepen hebben een verhoogd risico op een tekort aan vitamine K. Voor hen zijn supplementen een goede manier om weer op een goed niveau te zitten en de gezondheid te versterken.
Alle pasgeboren baby’s hebben nood aan extra vitamine K. Je lichaam is namelijk pas na 3 maanden in staat om vitamine K2 aan te maken. Daarom krijgen alle pasgeboren baby’s vitamine K toegediend en wordt er vaak extra vitamine K2 toegevoegd aan flesvoeding. Baby’s die borstvoeding krijgen, hebben baat bij extra vitamine K druppels, want vitamine K wordt niet doorgegeven van moeder op kind. Lees hier alles over vitamine K en baby’s.
Antibiotica kunnen belangrijke darmbacteriën doden. Dat kan ervoor zorgen dat je lichaam geen of onvoldoende vitamine K2 aanmaakt. Vitamine K suppletie kan zo het risico op gezondheidsproblemen voorkomen na een langdurige antibioticakuur.
Vegetariërs en veganisten hebben vaak meer vitamine K nodig. Supplementen vormen een goede bron van extra vitamine K en zijn vaak geformuleerd zonder dierlijke producten.
Overleg altijd met een arts of bevoegd persoon of een supplement goed voor jou zou zijn.
Veelgestelde vragen over vitamine K supplementen
Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine k?
De juiste dosis van essentiële voedingsstoffen wordt vastgelegd met de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid). Deze hoeveelheid is essentieel voor een goed functioneren van het lichaam.
Voor volwassenen vanaf 18 jaar is de aanbevolen dosering van vitamine K 70 mcg vitamine K1 per dag. Baby’s die borstvoeding krijgen, hebben de eerste 12 weken dagelijks 150 microgram vitamine K extra nodig.
Vanaf welke dosis is vitamine K schadelijk?
Om schadelijke effecten te ervaren van vitamine K zou je al een heel hoge dosis moeten innemen.. Een overdosis aan vitamine K komt daarom ook amper voor. Het wordt sowieso wel aangeraden om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden.
Allergieën
Vitamine K supplementen bevatten soms sporen van soja, gluten, lactose en dierlijke voedingsmiddelen. Niet ieder supplement is dus geschikt voor mensen met allergieën of een plantaardig dieet. Lees het etiket of zoek de ingrediënten online op om zeker te zijn dat je het supplement mag innemen.
Waar kan je vitamine K kopen?
Je vindt vitamine K supplementen in de meeste drogisterijen en (online) apotheken. Let er bij vitaminesupplementen altijd op dat de beste vorm gebruikt wordt. Niet elk supplement is even hoogwaardig en doeltreffend. Bij vitamine K supplementen neem je bijvoorbeeld best een supplement met vitamine K2. Die vorm is stabieler en heeft een sterkere werking dan vitamine K1.
Vitamine K en medicijnen
Vitamine K kan de werking van antistollingsmiddelen of bloedverdunners verminderen (Hara, Eisai Co., Japan 1999). Als je deze medicijnen neemt, is een vitamine K supplement af te raden. Overleg bij twijfel met een arts of bevoegd persoon.
Mensen die langdurig antibiotica slikken, hebben echter baat bij extra vitamine K. Antibiotica kan een verstorende werking hebben op je darmen, waar je lichaam vitamine K2 aanmaakt. Voel je je wat minder goed na een antibioticakuur? Dan kan vitamine K goed zijn voor je gezondheid.
Benfida supplementen
