Vitamine D supplementen: alles wat je moet weten
Bijna iedereen kent vitamine D en legt hoogstwaarschijnlijk direct de link met de zon. Maar wist je dat vitamine D eigenlijk geen vitamine, maar een hormoon is? Het is namelijk een hormoon dat in de huid wordt geproduceerd onder invloed van de ultraviolet straling van het zonlicht. In dit artikel van Benfida lees je alles over vitamine D supplementen.
Meer info over vitamine D supplementen
Wat is vitamine D nu concreet?
Dé vitamine D bestaat niet. Er zijn namelijk verschillende soorten, variërend van vitamine D1 tot en met D5. De belangrijkste daarvan is vitamine D3, hetgeen wij als mens produceren als we in contact komen met UV-straling. Wanneer we in dit artikel dus spreken over vitamine D, hebben we het voornamelijk over vitamine D3.
Draagt bij tot de instandhouding van normale botten
Speelt een rol in het celdelingsproces
Draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
Paddenstoelen geven je een vitamine D-boost!
Paddenstoelen kunnen zelf vitamine D aanmaken. Handig voor tijdens grauwe winterdagen! Door je paddenstoelen eerst in de zon te leggen, creëer je een heuse vitaminebom!
Hoe maakt ons lichaam vitamine D aan?
Om vitamine D te kunnen produceren in de huid moet de zonkracht meer dan 3 zijn. De zonkracht is een maat voor de hoeveelheid UV-straling in het zonlicht die de aarde bereikt en wordt uitgedrukt op een schaal van 0 (geen UV) tot 8 (maximale hoeveelheid UV). Wanneer ons lichaam vitamine D aanmaakt, is die nog niet fysiologisch actief. Pas na enzymatische omzetting in de lever en verder in de nieren verandert hij in zijn actieve vorm, die we calcitriol noemen.
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Wat doet vitamine D met ons lichaam?
Eerst en vooral heeft vitamine D een belangrijke functie voor onze botten en tanden: vitamine D is samen met calcium verantwoordelijk voor sterke botten. De calcitriol stimuleert namelijk de absorptie van calcium uit de darm (Moyersoen & Teppers, Belgische Nationale Voedselconsumptiepeiling, België 2014-2015) en zorgt er op die manier voor dat er voldoende calcium aanwezig is voor de mineralisatie van je botten.
Verder ondersteunt vitamine D ook het immuunsysteem (Baeke, KU Leuven, België 2010), de hersenen en de gezondheid van het zenuwstelsel. Ook reguleert hij mee de insulinespiegels (Szymcazak-Pajor, Medische Universiteit van Lodz, Polen 2019). Er bestaat een omgekeerd verband tussenhet vitamine D gehalte in je lichaam en bepaalde chronische ziekten zoals diabetes, colorectale kanker of cardiovasculaire ziekten (Autier et al., 2014 ; Bouillon et al., 2006 ; Brouwer-Brolsma et al., 2013 : Thorne & Campbell, 2008; Shanmugalingam et al., 2014).
Eten volgens de voedingsdriehoek is niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor de planeet! Gezond en milieuverantwoord eten gaan namelijk heel sterk hand in hand.
Vitamine D tekort: gevaarlijk of niet?
Oorzaken
Er zijn verschillende redenen waarom mensen niet voldoende vitamine D opnemen. Eerst en vooral hangt het af van je huidtype: een donkere huid vermindert het vermogen van het lichaam om de UV-straling van de zon te absorberen. Mensen met een donkere huid zullen dus sneller extra vitamine D nodig hebben. Ook zonnebrandcrème zorgt ervoor dat het lichaam bijna geen vitamine D meer aanmaakt. Een derde factor is de geografische ligging. Mensen die op plaatsen wonen waar de zon niet vaak schijnt, of waar er veel vervuiling is, zullen al vlugger een vitamine D supplement nodig hebben. Dat geldt ook voor mensen die ‘s nachts werken of overdag vooral binnen zitten. Een laatste, maar belangrijke factor is de leeftijd. De aanmaak van vitamine D neemt aanzienlijk af wanneer je ouder wordt.
Gevolgen
Een tekort aan vitamine D kan veel verschillende gevolgen hebben. Hieronder sommen we alle belangrijke gevolgen op.
- Een langdurig vitamine D tekort heeft voornamelijk een negatief effect op je botten. Door het tekort aan vitamine D krijgen je botten onvoldoende botopbouwende mineralen. Bijgevolg zijn je botten minder sterk en heb je dus een verhoogd risico op osteoporose en botbreuken (Lips, VU Universitair Medisch Centrum, Nederland 2011).
- Zwangere vrouwen met een tekort aan vitamine D hebben een groter risico op het ontwikkelen van zwangerschapsvergiftiging en premature bevalling (Dovnik, Maribor University Medical Center, Slovenië 2018). Ook zwangerschapsdiabetes en bacteriële vaginose bij zwangere vrouwen wordt geassocieerd met een vitamine D tekort.
- Een ernstig vitamine D tekort (vooral bij jonge kinderen) kan ook rachitis veroorzaken (Unuvar, Adnan Menderes University, Turkije 2010). Rachitis of Engelse ziekte is een botaandoening die veel verdere problemen kan veroorzaken, onder andere verkromming van de ledematen, een groot rechthoekig hoofd of knobbels op de ribben.
- Andere symptomen van niet genoeg vitamine D binnen te krijgen zijn vermoeidheid of tekort aan energie, bloedend tandvlees, pijn, trillingen of kramp aan de spieren en gewrichten, lusteloosheid en angstaanvallen.
- Ook het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde kankersoorten wordt vergroot (Holick Boston University Medical Center, Verenigde Staten 2017).
Kan je ook vitamine D uit andere zaken halen?
Naast de huid kan je ook vitamine D uit sommige voeding halen, al dan niet in beperkte mate. Een belangrijke bron van vitamine D is vette vis, bijvoorbeeld zalm, makreel of tonijn. Ook eidooiers, kaas, runderlever en paddenstoelen bevatten vitamine D. Veel extra vitamine D komt ook uit melk, granen of sappen.
Amandelmelk kan zorgen voor wel 25% van je dagelijkse inname van vitamine D en past perfect bij ontbijtgranen of in thee.
Vitamine D supplementen
Verder is er ook een groot aanbod aan vitamine D supplementen. Mensen met een vitamine D tekort kunnen zo zeer gemakkelijk hun dagelijkse dosis vitamine D binnenkrijgen. Een vitamine D supplement vind je terug in de vorm van capsules, pillen, poeders, of zelfs in vloeibare vorm. Je kan dus zelf kiezen hoe jij je vitamine D niveau op peil houdt.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D (ADH) is nog steeds een onderwerp van discussie. In 2009 werd de ADH nog verhoogd door de Hoge Gezondheidsraad (HGR). Voor volwasseenn raad de HGR een voedingssupplement met vitamine D aan van 10 µg per dag. Dat geldt ook voor kinderen. Er gelden uitzonderingen zoals voor mensen die zwanger zijn of een risico hebben op osteoporose. Een volledig overzicht vind je in de voedingsaanbevelingen voor België – 2016 (pagina 150) van de HGR.
Benfida supplementen
