VITAMINE D
Vitamine D is voor een groot aantal functies in het lichaam van belang. Het ondersteunt de botten en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem. Ons lichaam produceert vitamine D met behulp van zonlicht. Daarom is de inname van vitamine D nog belangrijker in de donkerste maanden van het jaar. Benfida legt uit.
Meer info over vitamine D
Vitamine D vind je rijkelijk terug in zalm en boontjes.
Vitamine D: de beste levensverzekering
Vitamine D heeft heel wat belangrijke functies in het lichaam. De vitamine zorgt namelijk mee voor stevige botten, een goede werking van het immuunsysteem en nog veel meer. Er zijn meerdere vormen, waarvan D2 en D3 de belangrijkste en bekendste zijn. Een ervan wordt soms ook de zonnevitamine genoemd. Daar is een goede reden voor. In dit artikel lees je alles wat je moet weten over vitamine D.
‘Een vitamine is een bestanddeel uit de voeding dat essentieel is om ziekten te voorkomen’ – Prof. dr. Chantal Mathieu
Draagt bij tot de instandhouding van normale botten
Speelt een rol in het celdelingsproces
Draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
Speelt een rol bij de normale werking van de spieren
Draagt bij tot de instandhouding van normale tanden
Vitamine D in voeding
Hoewel vitamine D een van de weinige voedingsstoffen is die we zelf kunnen aanmaken, halen we die vitamine het best ook uit de voeding. Vitamine D3 vinden we in plantaardige producten zoals algen en kokosolie en in dierlijke producten zoals vette vissoorten (bv. haring en makreel), levertraan, vlees, eieren en melkproducten. De andere vorm, vitamine D2, halen we uit plantaardige voedingsmiddelen, voornamelijk paddenstoelen. Beide worden ook vaak toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten.
Informeer je verder
Wil je meer weten over de voordelen van voedingssupplementen maar weet je niet in welke vorm? Lees verder om te zien welke supplement het best bij je past.
Wat wil je weten over vitamine D?
Er is veel informatie beschikbaar over vitamine D2 en D3 en de impact ervan op je gezondheid. Hieronder vind je alle informatie over de dagelijkse inname van vitaminen en mineralen. Je vindt hier ook een antwoord op een aantal veelgestelde vragen.
Wat is vitamine D?
Functies en soorten
Vitamine D is eigenlijk geen vitamine, maar een vetoplosbaar hormoon dat verantwoordelijk is voor de opname van fosfaat en calcium uit de voeding. Dat is nodig voor de opbouw van botten en tanden. Verder speelt deze vitamine ook een belangrijke rol in lichamelijke processen zoals de groei, het onderhouden van een gezonde spiermassa en het versterken van het immuunsysteem.
De vitamine is op te delen in twee soorten, namelijk vitamine D2 en vitamine D3. Die verschillen niet veel van elkaar in functie, maar we halen ze wel uit verschillende bronnen.
Vitamine D2: ergocalciferol
Ergocalciferol is de plantaardige variant van vitamine D. Het lichaam maakt die niet zelf aan, maar haalt ze uit voeding.
Vitamine D3: cholecalciferol
Cholecalciferol wordt ook wel de zonnevitamine genoemd, omdat het lichaam die vorm zelf kan aanmaken onder invloed van zonlicht. De dagelijkse hoeveelheid die we door dat proces produceren, is echter niet voldoende. Daarom halen we vitamine D het best ook nog uit andere externe bronnen, zoals voedingsmiddelen of supplementen.
Wist je dat vitamine D3 een impact heeft op meer dan 2000 genen? Dat geeft een idee hoe uitgebreid de rol van die vitamine is in het onderhouden van onze gezondheid.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D
De Hoge Gezondheidsraad beveelt aan kinderen en volwassenen een dagelijkse hoeveelheid aan van 10 microgram per dag (Moyersoen en Teppers, Belgische Nationale Voedselconsumptiepeiling, België 2014-2015).
Alleen mensen van boven de 70 jaar en vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, krijgen het best 20 microgram binnen per dag.
Het merendeel van de Belgische bevolking neemt te weinig vitamine D in via die voedingsbronnen: slechts ongeveer een derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Je kunt dat tekort gemakkelijk aanvullen met supplementen. Raadpleeg het best een arts of bevoegde persoon voor advies op maat.
Zwangere vrouwen nemen beter extra vitamine D in, omdat een tekort tijdens de zwangerschap aanleiding kan geven tot een vertraging van de groei en skeletafwijkingen bij het kind. De studie toont aan dat 13 % van de zuigelingen die borstvoeding krijgen, 31 % van de zuigelingen die kunstmelk drinken en ongeveer 30 % van de zwangere vrouwen geen vitamine-D-supplement innemen (Sciensano, België 2019).
Voordelen van vitamine D
Er is veel informatie beschikbaar over vitamine D en de impact ervan op de gezondheid. Heb je vragen over het gebruik, de werking of de voordelen van vitaminen, mineralen en voedingssupplementen? Neem dan contact op met Benfida om advies op maat te vragen. We kunnen je helpen als je gespecialiseerd advies zoekt over orthomoleculaire therapie en supplementen.
Hieronder vind je een aantal vermeende voordelen met een link naar het wetenschappelijke onderzoek die de betreffende bewering onderbouwt.
Wetenschappelijke studies
- Helpt bij het opnemen van calcium en fosfaat in het lichaam (Moyersoen & Teppers, Belgische Nationale Voedselconsumptiepeiling, België 2014-2015)
- Zorgt samen met calcium voor gezonde botten (Mathieu, KU Leuven, België 2018)
- Draagt bij aan goede mondgezondheid (Botelho, Egas Moniz Interdisciplinair Onderzoekscentrum, Portugal 2020)
- Ondersteunt de werking van de spieren (Chiang, Baylor University, Verenigde Staten 2017)
- Houdt het immuunsysteem gezond (Baeke, KU Leuven, België 2010)
- Speelt een rol bij preventie van depressie (Mohammadkhanizadeh, Universiteit van de Medische Wetenschap, Iran 2021)
- Draagt bij aan de normale ontwikkeling en groei van kinderen (Dror, Western Human Nutrition Research Center, Verenigde Staten 2011)
Oorzaken, symptomen en behandeling van vitamine D-tekort
Onderzoek van de Universiteit Gent samen met het federale onderzoekscentrum Sciensano toont dat het merendeel van de Belgische bevolking te weinig vitamine D in het bloed heeft (Sciensano, België 2019). Dat tekort aan vitamine D kan komen door te weinig zonlicht of opname uit de voeding en gaat vaak gepaard met onprettige symptomen, zoals vermoeidheid, botbreuken, bloedend tandvlees of spierpijn.
Heb je een tekort of vermoed je dat je dat hebt? Raadpleeg dan een arts of bevoegde persoon. Het zou kunnen dat supplementen de uitkomst bieden. Het innemen van extra vitamine D2 en D3 wordt vooral aangeraden voor kinderen tot 4 jaar, ouderen, zwangere vrouwen en mensen met een donkerdere huid. Ook aan mensen die niet genoeg zonlicht krijgen, wordt aangeraden om supplementen te gebruiken.
Gevolgen van te veel vitamine D
Hoewel vitamine D goed is voor het lichaam, kun je het ook overdoseren. In de praktijk komt een overdosis bij gezonde mensen echter zelden voor. Heb je toch verhoogde niveaus van vitamine D, hoger dan de aanvaardbare bovengrens, dan zullen de voordelen niet toenemen en kun je schade krijgen aan je hart, nieren en bloedvaten. Ook kun je je misselijk en slaperig voelen, een gebrek aan eetlust ervaren of last krijgen van constipatie.
Benfida supplementen
