VITAMINE D

Home » Vitamine D

Vitamine D is voor een groot aantal functies in het lichaam van belang. Het ondersteunt de botten en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem. Ons lichaam produceert vitamine D met behulp van zonlicht. Daarom is de inname van vitamine D nog belangrijker in de donkerste maanden van het jaar. 

arrow down

Meer info over vitamine D

Vitamine D in gerechten

Vitamine D vind je rijkelijk terug in zalm en boontjes.

Vitamine D: de beste levensverzekering

Vitamine D heeft heel wat belangrijke functies in het lichaam. Deze vitamine zorgt namelijk mee voor stevige botten, een goede werking van het immuunsysteem en nog veel meer. 

“Een vitamine is een bestanddeel dat uit de voeding en essentieel is om ziekten te voorkomen” – Prof. dr. Chantal Mathieu

Er zijn meerdere vormen, waarvan D2 en D3 de belangrijkste en meest bekende zijn. Een ervan wordt soms ook de ‘zonnevitamine’ genoemd. En daar is een goede reden voor.

In dit artikel lees je alles wat je moet weten over vitamine D.

zonneschijn vitamine d huid
check

Draagt bij tot de instandhouding van normale botten

check

Speelt een rol in het celdelingsproces

check

Draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem

check

Speelt een rol bij de normale werking van de spieren

check

Draagt bij tot de instandhouding van normale tanden

Vitamine D in voeding

Ondanks dat vitamine D een van de weinige voedingsstoffen is die we zelf kunnen aanmaken, halen we deze vitamine best ook uit de voeding. Vitamine D3 vinden we in plantaardige producten, zoals algen en kokosolie, en in dierlijke producten, zoals vette vissoorten, zoals haring en makreel, levertraan, vlees, eieren en melkproducten. De andere vorm, vitamine D2, halen we uit plantaardige voedingsmiddelen, voornamelijk paddenstoelen. Beide worden ook vaak toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten. 

Informeer je verder

Wil je meer weten over de voordelen van voedingssupplementen maar weet je niet in welke vorm? Lees verder om te zien welke supplement het beste bij jou past.

Wat wil je weten over vitamine D?

Er is veel informatie beschikbaar over vitamine D2 en D3 en de impact ervan op je gezondheid. Raadpleeg in de kolom hiernaast voor alle informatie over de dagelijkse inname van vitaminen en mineralen. Je vindt er ook een antwoord op veelgestelde vragen.

Wat is vitamine D? Functies en soorten

Vitamine D is eigenlijk geen vitamine, maar een vetoplosbaar hormoon dat verantwoordelijk is voor de opname van fosfaat en calcium uit de voeding. Dat is nodig voor de opbouw van botten en tanden. Verder speelt deze vitamine ook een belangrijke rol in lichamelijke processen zoals de groei en het onderhouden van een gezonde spiermassa, en het versterken van het immuunsysteem. 

De vitamine is op te delen in twee soorten, namelijk vitamine D2 en vitamine D3. Die verschillen niet veel van elkaar in functie, maar we halen ze wel uit verschillende bronnen. 

Vitamine D2: ergocalciferol

Ergocalciferol is de plantaardige variant van deze vitamine. Je lichaam maakt deze niet zelf aan, maar haalt ze uit voeding.

Vitamine D3: cholecalciferol

Cholecalciferol wordt ook wel de ‘zonnevitamine‘ genoemd, omdat het lichaam deze vorm zelf kan aanmaken onder invloed van zonlicht. De dagelijkse hoeveelheid die we door dit proces produceren is echter niet voldoende. Daarom halen we vitamine D best ook nog uit andere externe bronnen, zoals voedingsmiddelen of supplementen.

Wist je dat vitamine D3 een impact heeft op meer dan 2000 genen? Dit geeft aan hoe uitgebreid de rol van deze vitamine is in het onderhouden van onze gezondheid.

Hoeveel vitamine D heb ik dagelijks nodig?

De Hoge Gezondheidsraad beveelt aan kinderen en volwassenen een dagelijkse hoeveelheid aan van 10 microgram per dag (Moyersoen & Teppers, Belgische Nationale Voedselconsumptiepeiling, België 2014-2015).

Alleen mensen van boven de 70 jaar en vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, krijgen best 20 microgram binnen per dag. 

Het merendeel van de Belgische bevolking neemt echter te weinig vitamine D in via deze voedingsbronnen: slechts ongeveer een derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Je kan dit tekort gemakkelijk aanvullen met supplementen. Raadpleeg best altijd een arts of bevoegd persoon voor advies op maat.

Zwangere vrouwen nemen beter extra vitamine D in, omdat een tekort tijdens de zwangerschap aanleiding kan geven tot een vertraging van de groei en skeletafwijkingen bij het kind. De studie toont aan dat 13% van de zuigelingen die borstvoeding krijgen, 31% van de zuigelingen die kunstmelk drinken, en ongeveer 30% van de zwangere vrouwen geen vitamine-D-supplement innemen (Sciensano, België 2019)

Vitamine D: de voordelen

Er is veel informatie beschikbaar over vitamine D en de impact ervan op je gezondheid. In de kolom hiernaast vind je informatie over de voordelen van deze vitamine. 

Heb je vragen over het gebruik, de werking of voordelen van vitaminen, mineralen  en voedingssupplementen? Contacteer dan Benfida om advies op maat te vragen. Wij kunnen je helpen als je gespecialiseerd advies zoekt over orthomoleculaire therapie en supplementen.

De voordelen van vitamine D

Vitamine D-tekort: oorzaken, symptomen en behandeling

Onderzoek van de Universiteit Gent samen met het federale onderzoekscentrum Sciensano toont dat het merendeel van de Belgische bevolking te weinig vitamine D in het bloed heeft (Sciensano, België 2019). Dat tekort aan vitamine D kan komen door te weinig zonlicht of opname uit de voeding en gaat vaak gepaard met heel wat onprettige symptomen, zoals vermoeidheid, botbreuken, bloedend tandvlees, spierpijn enzovoort.

Heb je een tekort of vermoed je dat je dat hebt? Raadpleeg dan een arts of bevoegd persoon. Het zou kunnen dat supplementen hier de uitkomst bieden. Het innemen van extra vitamine D2 en D3 wordt vooral aangeraden voor kinderen tot 4 jaar, ouderen, zwangere vrouwen en mensen met een donkerdere huid. Ook aan mensen die onvoldoende zonlicht ontvangen, wordt aangeraden supplementen te gebruiken.

Gevolgen van te veel vitamine D

Hoewel vitamine D goed is voor het lichaam, kan je het ook overdoseren. In de praktijk komt een overdosis bij gezonde mensen echter zelden voor. Heb je toch verhoogde levels aan vitamine D, hoger dan de aanvaardbare bovengrens, dan zullen de voordelen niet toenemen en kan je schade krijgen aan je hart, nieren en bloedvaten. Daarnaast kan je je misselijk en slaperig voelen, een gebrek aan eetlust ervaren of last krijgen van constipatie.

Benfida supplementen

benfida

Krijg gratis ons dossier
met immuniteitstips

Wil je ook op een natuurlijke en gezonde manier je immuniteit een boost geven?

In deze gratis publicatie lees je hoe dat kan!

Hou je mailbox in de gaten, je immuniteitstips komen er zo aan!