Probiotica werking, voordelen en meer
Als je probeert naar een gezonde darmflora toe te werken heb je waarschijnlijk al eens van probiotica gehoord. Maar wat zijn probiotica nu precies? En hoe werken ze? Op deze vragen geeft Benfida in dit artikel een antwoord!
Meer info over probiotica
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn levende micro-organismen die zich in de darmen bevinden. Er is al heel wat onderzoek gedaan naar deze levende bacteriën, en ondertussen is gebleken dat probiotica helpen bij vele gezondheidsproblemen. Daarover lees je zo meteen meer.
Deze nuttige bacteriën vind je meestal in producten die heel wat bacteriën en gisten bevatten, zoals gefermenteerde groenten. Meestal krijg je probiotica binnen door voedingsmiddelen met veel melkzuurbacteriën te eten, zoals bijvoorbeeld gewone yoghurt.
In je darmen zitten er zowel goede bacteriën als slechte bacteriën. Probiotica helpen eigenlijk om de gezonde bacteriën aan te vullen. Een verstoorde darmflora kan dan ook te maken hebben met een tekort aan nuttige bacteriën.
Werken als een soort van evenwichts-bewaarders
Verbeteren de weerstand
Merkbaar effect tegen diarree, misselijkheid en buikkrampen
Waar zijn ze goed voor: probiotica gezondheidsvoordelen
Ondertussen heb je een idee van wat probiotica precies zijn. Maar wat kunnen zo’n goede bacteriën nu precies voor je betekenen? Er zijn heel wat verschillende probiotica-soorten, die vaak andere positieve effecten teweeg brengen.
Meer goede bacteriën
De meest positieve invloed van alle types probiotica is dat ze meer goede bacteriën in je darmen brengen. Zo gaan ze een teveel aan schadelijke bacteriën tegen en zorgen ze er ook voor dat ziekteverwekkers minder snel door je darmwand heen raken. Op die manier zorgen ze voor een vlottere spijsvertering.
Om die positieve effecten te bekomen, is het belangrijk dat de micro-organismen je darmen levend bereiken. Anders kunnen ze helemaal niet werken. Door te kiezen voor een maagsapresistente capsule ben je daar zeker van.
Minder last van het prikkelbare darm-syndroom (PDS)
De levende micro-organismen zouden een merkbaar effect kunnen hebben bij mensen die lijden aan het prikkelbare darm-syndroom, volgens een grote meta-analyse.
Minder diarree
Uiteraard kan een probioticum ook helpen tegen specifieke problemen in de darmen. Zo kan het helpen tegen acute diarree en obstipatie. Niet alleen antibiotica-geassocieerde diarree, maar ook diarree die hoort bij buikgriep en diarree die wordt veroorzaakt door de bacterie Clostridium Difficile kunnen worden verholpen. Vooral bij dit laatste type diarree is er al veel evidentie, er is zelfs al een review van de gerenommeerde Cochrane website.
Cognitieve voordelen
Je zou het misschien niet denken, maar het is wetenschappelijk bewezen dat probiotica gezondheidsvoordelen heeft voor je mentale gezondheid. Wanneer je geen goede darmflora hebt, kan dit namelijk negatieve effecten hebben op je gemoed.
Men denkt dan ook dat het gebruik van probiotica zou kunnen helpen om symptomen van angst en depressie te verlichten. Omdat iedereen een unieke darmflora heeft, zijn de resultaten daarvan echter heel uiteenlopend. Deze resultaten blijken uit een meta-analyse van BMJ Nutrition Prevention & Health.
Cardiovasculaire risicofactoren verlagen
Er zijn meerdere zaken waar probiotica-gebruik een invloed op kunnen uitoefenen. Het bewijs hiervoor vind je terug in een uitgebreid artikel uit “Current hypertension reports”.
Wanneer je last hebt van een te hoge bloeddruk kunnen deze levende micro-organismen van dienst zijn. Ze verlagen namelijk je bloeddruk.
Ook het totale cholesterol daalt. De slechte cholesterol daalt en de goede cholesterol verhoogt. Dat is dus gunstig voor een hele grote populatie van mensen die lijden aan een te hoge cholesterol (hypercholesterolemie).
Verder hebben probiotica een gunstig effect op diabetes mellitus type 2: de glucosewaarden in het bloed, alsook de belangrijke waarde in het bloed die te hoog is bij diabetes (zijnde HbA1c) dalen. Infecties verminderen
Heb je last van een verzwakt immuunsysteem of wil je infecties tegengaan, dan kan het gebruik van probiotica een goed effect hebben. Een groot deel van het immuunsysteem wordt namelijk gereguleerd vanuit de darmen.
Een goede darmflora kan je lage weerstand dus alleen maar ten goede komen. Een probioticum kan je daar gelukkig bij helpen!
Verminderen van niet-alcoholische leververvetting (NAFLD)
Alcohol en roken zorgen beiden voor leververvetting. Wat veel mensen niet weten is dat je door obesitas ook aan leveraantasting kan hebben. Wanneer vet zich in de lever ophoopt,kan dit erg gevaarlijk zijn voor de patiënt. Zo kan het leiden tot acuut leverfalen of zelfs evolueren naar leversteatose, wat op termijn fataal kan zijn.. Het gebruik van probiotica én prebiotica kan de leveraantasting verminderen.
Daar stopt het echter niet, er zijn nog heel wat voordelen van probiotica.
Hoe werken probiotica?
Een kleine herhaling van het begin van dit artikel: probiotica zijn levende bacteriën die in je darmen leven. Er bevinden zich vele miljoenen verschillende bacteriën in je darmen, die samen zorgen voor de werking van je immuunsysteem, je spijsverteringstelsel, je energie en zelfs je hersenprocessen.
Onevenwicht
Soms is het echter zo dat er een teveel aan schadelijke bacteriën in je darmen aanwezig is. Om je darmflora terug in balans te brengen moeten er dan ook gezonde bacteriën worden toegevoegd.
Die probiotica bevinden zich in heel wat verschillende producten die bacteriën en gisten bevatten, maar ook in supplementen. Wanneer ze een aantal weken dagelijks gebruikt worden, kunnen ze de negatieve invloed van die schadelijke bacteriën verminderen.
Veilig in gebruik
Probiotica zijn ook veilig in gebruik. De mogelijke bijwerkingen zijn zeldzaam. Het gebruik van probiotica overleg je wel best op voorhand met je arts of een andere deskundige, zodat je er zeker van bent dat de probiotica zal helpen tegen je specifieke klachten.
Probiotica innemen
De vraag is nu: hoe krijg je die nuttige bacteriën precies in je lichaam? Er zijn verschillende manieren om te kunnen genieten van alle voordelen van probiotica.
Probiotica-rijke voeding
Probiotica bevindt zich in heel wat voedingsmiddelen die gemaakt worden op basis van bacteriën en fermentatieprocessen. Daar meer van eten kan er natuurlijk voor zorgen dat je ook meer probiotica opneemt.
Een voorbeeld is kefir. Dit is een gefermenteerde drank op basis van melk en kefirkorrels. Het smaakt ietwat zuur, maar is erg fris. Perfect dus voor warme zomerdagen! Een andere gefermenteerde drank is kombucha. Wanneer je last hebt van een verminderde weerstand zou deze gefermenteerde thee je moeten kunnen helpen.
Verder bevinden probiotica zich in producten met heel wat melkzuurbacteriën, zoals probiotische yoghurt. Daarnaast vind je ze ook in zuurkool, kimchi (de Koreaanse variant op zuurkool) en natto (een populair Japans gerecht bestaande uit gefermenteerde sojabonen). Ook miso, een soort kruid gemaakt van gefermenteerde sojabonen, komt uit Japan. Meestal vind je die terug in de populaire miso-soep.
Supplementen
Het jammere aan probiotica-rijke voedingsproducten is dat ze niet altijd veel verschillende soorten probiotica bevatten. Ook is het niet altijd zo dat de bacteriën je darmen levend bereiken, wat natuurlijk wel belangrijk is om een goede werking van je darm te krijgen.
Gelukkig kan je ook probiotica-supplementen gebruiken. Deze capsules zijn op voorhand getest en goed onderzocht. Verder zijn supplementen ook makkelijker te gebruiken, omdat ze meteen de juiste hoeveelheid probiotica bevatten.
Het is voor natuurlijke probiotica-rijke producten namelijk zo dat je er vaak heel wat van moet eten om aan de juiste dosis probiotica te komen. Met supplementen los je dat probleem meteen op en zo hoef je ook niets te eten dat je eigenlijk helemaal niet lekker vindt.
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Waar moet ik op letten?
Voor je begint supplementen in te nemen tegen je darmklachten is het belangrijk te weten welke mogelijke bijwerkingen er zijn.
Zo kan een te grote hoeveelheid aan probiotica je ironisch genoeg met lichte darmklachten opzadelen. We hebben het dan over buikpijn, een opgeblazen gevoel, diarree en gasvorming.
Mensen die lijden aan darmaandoeningen zoals colitis ulcerosa of de ziekte van Crohn of eerder al een darmperforatie hebben gehad, springen best heel voorzichtig om met probiotica. Het toevoegen van heel wat nieuwe bacteriën aan je darm kan namelijk voor meer schade zorgen. Vraag dan ook eerst aan je arts of dit wel een goed idee is.
Ook zij die al een lage weerstand hebben door een chronisch aangetast immuunsysteem overleggen het innemen van probiotische producten het best eerst met hun arts. Verder kan een overdosis aan probiotica het risico op sepsis verhogen.
Als je van jezelf weet dat je gevoelige darmen hebt of je lijdt aan een darmziekte, maar je wil toch eens probiotica gebruiken, dan is het best dat je met een lage dosis begint. Je bouwt ook best traag op. Zo kan je zien welk effect het supplement op jouw lichaam heeft.
Verschil probiotica en prebiotica
Misschien heb je tijdens je onderzoek naar probiotica wel al eens van prebiotica gehoord. Prebiotica zijn eigenlijk de voedingsstoffen die probiotica nodig heeft om te kunnen werken. De groei en activiteit van je goede darmbacteriën kunnen worden gestimuleerd door prebiotica. Die leven niet, maar dienen als het ware als voeding voor de verschillende goede bacteriën. Prebiotica zijn ook voedingssupplementen. Het gelijktijdig combineren van pre- en probiotica kan daarom erg voordelig zijn.
Probiotica en antibiotica?
Het was je misschien al opgevallen dat de woorden “probiotica” en “antibiotica” wel erg op elkaar lijken. De twee hebben dan ook wel een beetje met elkaar te maken. Antibiotica zorgen er namelijk voor dat schadelijke bacteriën verdwijnen, maar daardoor vallen ze ook bacteriën aan die helemaal niet schadelijk zijn. Probiotica vullen dan de goede bacteriën opnieuw aan.
Wanneer je antibiotica in moet nemen is het heel goed mogelijk dat je last krijgt van antibiotica-geassocieerde diarree. Dat kan je echter vermijden door probiotica in te nemen. Welk soort probioticum je hier best voor gebruikt, wanneer en hoe je er best mee start, kan je in dit artikel lezen.
Soorten probiotica
Onder de noemer van probiotica vallen heel wat verschillende bacteriën die in de darmen werken. Zo kan je bijvoorbeeld lactobacillus rhamnosus tegenkomen of een bacterie van de bifidobacterium species-stam. Lees meer over de verschillende soorten probiotica supplementen.
Verschillende soorten hebben vaak ook verschillende kwaliteiten, al werken ze allemaal samen om je darm gezonder te maken.
In de supplementen van een bedrijf als Benfida zitten standaard verschillende soorten probiotica, zodat je kan genieten van alle verschillende gezondheidsvoordelen die ze met zich meebrengen.
Benfida supplementen
