Synbiotica: het resultaat van een ijzersterk duo
Synbiotica zijn voedingssupplementen waar je hoogstwaarschijnlijk nog niet veel van weet. Probiotica worden, in tegenstelling tot synbiotica, vaker gebruikt en zijn veel bekender bij het grote publiek.
Meer info over synbiotica
Wat zijn synbiotica?
Synbiotica zijn producten die bestaan uit probiotica samen met prebiotica. Daardoor omvatten ze de eigenschappen van zowel prebiotica als probiotica.
Goede darmwerking
Verminderen oxidatieve stress
Helpen bij virale luchtwegeninfecties
Ondersteunen de werking van probiotica
Het werkingsmechanisme van synbiotica
Aangezien synbiotica zijn samengesteld uit pre- en probiotica kennen ze ook dezelfde werking als beide supplementen.
De prebiotische vezels
Prebiotica zijn eigenlijk prebiotische vezels. Het zijn dus geen levende bacteriën, het zijn vezels die niet leven. Deze vezels doen dienst als voeding voor de goede darmbacteriën. Hierdoor wordt de groei van die goede bacteriën gestimuleerd en functioneren ze optimaal. Dit verbetert vervolgens de darmflora.
De plantaardige vezels zijn fermenteerbaar, wat wil zeggen dat ze pas in de dikke darm kunnen worden verteerd door de daar aanwezige levende micro-organismen.
De levende bacteriën van de probiotica
Probiotica werken als volgt: het zijn goede bacteriën, en in tegenstelling tot prebiotica zijn ze dus levend. Ze vullen een eventueel tekort van deze goede bacteriën in de darmen aan en overtreffen op die manier de slechte bacteriën. Ook probiotica zorgen dus voor een verbetering van de darmflora en daardoor voor een meer optimale werking van het immuunsysteem met een betere weerstand tot gevolg.
Zoals al eerder gezegd kunnen bacteriën worden gevoed door de prebiotische vezels en daardoor nog beter functioneren. Door deze vaststelling werden de synbiotica ontwikkeld.
Het verschil tussen synergetische en complementaire synbiotica
In artikels heeft men het soms over synergetische en complementaire synbiotica. Het is toch wel handig om te weten wat het verschil hiertussen is. Beide bevatten ze echter sowieso pro- en prebiotica.
Bij complementaire synbiotica wordt de werkzaamheid van de aparte bestanddelen nagegaan naast de werkzaamheid van het totale synbioticum. Allen moeten voldoende efficiënt zijn.
Synergetische synbiotica worden getest als één geheel. De pro- en prebiotica die er in zitten moeten dus niet nog eens apart worden getest. Enkel het volledige supplement moet gezondheidsvoordelen kennen (Kelly S Swanson, Nature reviews Gastroenterology & hepatology, 2020).
Je kan natuurlijk elk synbioticum naar keuze eens rustig uittesten. Als je echter ook van de effecten van pro- en prebiotica wil genieten, is het natuurlijk best om te kiezen voor complementaire (en niet voor synergetische) synbiotica.
De effecten van synbiotica opgelijst
Deze voedingssupplementen zijn relatief nieuwe producten, dus momenteel wordt er nog veel onderzoek naar gedaan. Onderzoekers hebben tot nu toe echter wel al een paar vaststellingen kunnen doen:
-
- Synbiotica verminderen de ernst van necrotiserende enterocolitis, een ziekte die bij pasgeboren kinderen kan voorkomen (Chi, Pediatrics, 2021).
- Synbiotica verminderen, net als de probiotische bacteriën, diarree bij kinderen (Yang, Baltimore, 2019).
- Synbiotica kunnen verschillende parameters (waaronder de inflammatoire en de hormonale) verbeteren bij vrouwen die lijden aan het polycystisch ovarieel syndroom (PCOS). Dit heeft tot gevolg dat ze mogelijk de fertiliteit bij deze vrouwen kunnen verbeteren, al zijn daar nog meer onderzoeken voor nodig (Cozzolino, European journal of nutrition, 2020). Ook probiotica kennen dit effect.
- Synbiotica kunnen, alweer samen met probiotica, antioxidatief werken en zo oxidatieve stress verminderen (Pourrajab, Critical reviews in food science and nutrition, 2022).
Naast deze effecten zou je kunnen veronderstellen dat synbiotische voedingssupplementen ook alle eigen effecten van prebiotica en probiotica bewerkstelligen. Dit zou een logische redenering zijn, omwille van de gemeenschappelijke werkingsmechanismen. Om deze hypothese 100% te bewijzen hebben onderzoekers natuurlijk nog wat meer tijd nodig.
Het gebruik van synbiotica
Aangezien er nog veel onderzoek lopende is wordt er best rekening gehouden met de afzonderlijke aanbevelingen van prebiotica en probiotica.
Synbiotica supplementen
Je kan synbiotica in de vorm van poeder kopen of je kan kiezen om capsules in te nemen. Het voordeel van capsules is dat je ze kan openen en ze dan ook kan nuttigen als poeder. Dit poeder is meer geschikt voor baby’s en (jonge) kinderen, want zij kunnen nog geen pilletjes inslikken. Poeder is ook nuttig als je probiotica aan je voeding wil toevoegen. Aan jou de keuze wat voor jou het belangrijkste is, en of je kiest voor poeder of capsules.
Er komen natuurlijk heel wat verschillende soorten synbiotica voor. Er bestaan namelijk verschillende plantaardige vezels van prebiotica en ook binnen de probiotica zijn er grote verschillen in het gebruik van de verscheidene stammen van bacteriën. Als er al veel opties voorkomen binnen de groepen van de prebiotica en probiotica afzonderlijk, kan je je wel voorstellen dat ook synbiotica heel divers kunnen zijn qua samenstelling.
De beste synbiotica
De beste synbiotica zijn die supplementen die voor jou het meeste werken. Uiteraard mogen de maximale dosages nooit worden overschreden: voor prebiotica is dit maximaal 20-30 gram per dag en voor probiotica maximaal 1-10 miljard bacteriën.
Probeer synbiotica zelf eens uit en dan kan je zelf zien welke gezondheidsveranderingen ze bij jou waarmaken. En anders kan je natuurlijk altijd nog overschakelen op pro- of prebiotica! Je kan gerust wisselen van voedingssupplement en uiteindelijk het supplement uitkiezen dat het beste voor jou werkt en waar jij je het beste bij voelt.
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Benfida supplementen
