PROBIOTICA SUPPLEMENTEN
Versterking voor je immuunsysteem: Hoe kies je het beste probiotica supplement?
De rol van de darmflora in ons immuunsysteem wordt vaak onderschat. Tussen 70 en 90% van onze natuurlijke weerstand bevindt zich eigenlijk in onze darmen. Als je regelmatig ziek bent, kan het dus zijn dat er iets mis is in je microbiota. Probiotica kunnen dan je immuunsysteem een beetje hulp geven en versterken.
Maar wat zijn probiotica supplementen? En welke neem je best? Benfida geeft je alle nodige informatie in dit artikel.
Meer info over probiotica supplementen
Wat is probiotica?
Probiotica zijn levende micro-organismen die als voedingssupplement ingenomen kunnen worden. Ze zijn samengesteld uit goede darmbacteriën die ook van nature aanwezig zijn in ons lichaam. Probiotica bevorderen het herstel van de darmwand en de darmflora. Een gezonde darmflora is essentieel voor een goede opname van voedingsstoffen. Het zijn levende bacteriën die de darmflora weer in evenwicht brengen, de spijsvertering helpen herstellen en verzwakking kunnen voorkomen. Daarnaast kan een gezonde darmflora ook voor een beter immuunsysteem zorgen.
Werken als een soort van evenwicht-bewaarders
Verbeteren de weerstand
Merkbaar effect tegen diarree, misselijkheid en buikkrampen
Het nut van probiotica supplementen
Probiotica zijn supplementen met goede bacteriestammen. Deze bacteriën zorgen ervoor dat er onvoldoende ruimte en voedsel is voor nieuwe bacteriën die schadelijk kunnen zijn. De darmflora bij een gezond persoon is normaal gezien in evenwicht, maar er zijn veel factoren die dat kunnen veranderen. Probiotica zijn op zo’n momenten een aanvulling op gezonde voeding.
Zelfs als je gezond en gevarieerd eet, goed en voldoende slaapt en niet rookt, kan je darmflora uit balans zijn. Dan is goede probiotica aan te raden om de balans te herstellen. Je merkt het misschien niet meteen, maar voor je het weet verergert de disbalans en zit je wel met klachten. Een verzwakte darmflora kan ook effect hebben op je immuunsysteem. Het versterken hiervan zou dus een belangrijke stap zijn in de bescherming tegen virussen.
Daarnaast zou er een link kunnen zijn tussen een slechte darmflora en depressie. In dierenproeven zou een verandering in de darmflora ook zorgen voor een gedragswijziging. Binnen een holistisch denkkader is dit niet zo raar: lichaam en geest zijn namelijk verbonden met elkaar.
De gezondheid van je darmen versterken is een kwestie van het herstellen van de balans aan goede en slechte bacteriën in je darmen. Dit lukt vaak het best door het verhogen van het aantal goede bacteriën, door middel van voeding en/of door voedingssupplementen.
Er zijn veel voedingsmiddelen waar (goede) bacteriën van nature in voorkomen, maar deze worden veelal afgebroken voordat ze de darmen bereiken. De bacteriën moeten de darmen levend bereiken om doeltreffend te zijn. Een probiotica supplement kan veel doeltreffender werken doordat het geconcentreerder is. Probiotica capsules hebben vaak een beschermlaag waardoor de bacteriën zeker levend door het maag-darmkanaal geraken.
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Microbiota als kern van ons immuunsysteem
In je darmen leven miljoenen micro organismen die samen je darmmicrobioom vormen. Je darmstelsel zorgt niet alleen voor de doorvoer van voedingsstoffen, maar ook voor de bescherming tegen schadelijke stoffen. Het darmsysteem bestaat uit 3 elementen die samenwerken en elk hun eigen taak hebben. Dat zijn:
Het darmslijmvlies
Het darmslijmvlies bekleedt de wand van het spijsverteringskanaal. Het is een membraan dat als filter werkt om ongewenste micro-organismen buiten te houden. Voedingsstoffen en micronutriënten worden wel doorgelaten om opgenomen te worden door het lichaam.
Het immuunsysteem van het darmstelsel
Het specifieke immuunsysteem van het darmstelsel verdedigt de rest van het lichaam tegen slechte stoffen. Deze bescherming vanuit de darmen is immens belangrijk aangezien 60% van onze immuuncellen zich in de darmen bevinden.
Darmmicrobiota
Een goede 100.000 miljard bacteriën vormen onze darmmicrobiota. Die beschermen het lichaam tegen ziekteverwekkers. Dit doen ze door een barrière te vormen aan het darmslijmvlies. Zo voorkomen ze dat slechte micro-organismen zich hechten aan de darmen.
Bacteriestammen in je darmen
De darmen bevatten een combinatie van ruim honderd miljard bacteriën. Dat zijn zowel goede als slechte bacteriën. De meeste van deze bacteriën zitten in je dikke darm en kunnen worden opgedeeld in verschillende stammen.
De meeste melkzuurbacteriën in je darmen behoren tot het bacteriegeslacht Lactobacillus of Bifidobacterium. Een probioticum bevat altijd een samenstelling van verschillende stammen. Die specifieke samenstelling is belangrijk voor de werking, want niet elke stam is even krachtig of goed. De positieve eigenschappen van melkzuurbacteriën zijn grotendeels stamspecifiek.
Een vijftal belangrijke probiotische stammen zijn Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus LA-5, Bifidobacterium lactis BB-12, Lactobacillus rhamnosus GR-1 en Lactobacillus reuteri RC-14. Ze worden al tientallen jaren onderzocht en gebruikt in supplementen. De gezondheidseffecten daarvan zijn wetenschappelijk aantoonbaar.
Meer informatie over de bacteriestammen in probiotica vind je hier.
Lactobacillen
Één van de belangrijkste bacteriesoorten zijn de lactobacillen. Lactobacillus acidophilus is de belangrijkste soort lactobacil. Lactobacillus casei komt van nature voor in de mond en dunne darm. In stamspecifiek onderzoek is al gebleken dat de lactobacillus rhamnosus GG een van de meest effectieve stammen is.
Hieronder een lijst van de verschillende stammen:
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus brevis, geïsoleerd uit planten
- Lactobacillus casei, paracasei
- Lactobacillus reuteri
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus salivarus
- Lactobacillus delbrueckii, bulgaricus en salivarius
- Lactobacillus rhamnosus Gorbach & Goldin, LGG.
Wist je dat de lactobacillus rhamnosus GG zijn naam heeft gekregen van zijn ontdekkers Gorbach and Goldin?
Bifidobacteriën
Bifidobacteriën zijn te herkennen aan hun y-vorm. Bifidobacterium longum en bifidobacterium lactis zijn één van de bekendste van de bifidobacteriën. Ze zijn enorm belangrijk voor je gezondheid. Er bestaan bijna 50 verschillende stammen van het geslacht Bifidobacterium. Elke stam heeft een andere functie en (positief) effect op de gezondheid. Ondanks hun belangrijke functie, bestaat minder dan 10% van een volwassen darmflora uit bifidobacteriën. Een van de belangrijkste functies van deze bacteriesoort in mensen is het verteren van vezels en andere complexe koolhydraten.
Deze goede bacteriën zijn vooral van belang bij het ontwikkelen van de darmflora bij baby’s. Het is een van de eerste soorten die het lichaam aan het begin van het leven aanmaakt. Ze helpen zo bij het verteren van moedermelk. In de eerste paar weken na de geboorte kunnen ze wel 60% van alle bacteriën uitmaken van het microbioom van de baby, in tegenstelling tot 10% bij volwassen darmmicrobiomen. Baby’s die borstvoeding krijgen hebben vaak meer bifidobacteriën dan baby’s die flesvoeding krijgen.
Hoe kun je het aantal bacteriën in de darmen vergroten?
Een gezonde darmmicrobioom wordt gekenmerkt door een rijke diversiteit aan bacteriën. Een toename in het aantal bacteriën in je darmen kan dus helpen om verschillende ziektes te voorkomen of maag- en darmklachten te verhelpen. De volgenden methodeskunnen daarbij helpen:
- Neem probiotica: inname van probiotica met verschillende bacteriestammen kan zorgen voor toename van het aantal goede bacteriën in de darmen.
- Eet vezelrijk: melkzuurbacteriën breken vezels af en groeien dus goed in omgevingen waar er veel vezels zijn. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn een goede voedingsbodem voor deze bacteriën.
- Eet prebiotische voeding: prebiotica zijn koolhydraten die verteerd kunnen worden door de goede bacteriën en die ervoor zorgen dat zij kunnen groeien. Ze worden soms toegevoegd aan probiotica, maar prebiotica zijn ook van nature te vinden in veel fruit en groenten, zoals ui en banaan.
- Eet gefermenteerd voedsel: gefermenteerde voeding zoals yoghurt en kimchi bevat gezonde bacteriën. Dat zijn voornamelijk Lactobacillen, maar ook Bifidobacteriën kunnen bijdragen aan een evenwichtige darmflora.
Probiotica en verkoudheid
Door de belangrijke werking van de darmbacteriën binnen het immuunsysteem, is het noodzakelijk om je darmflora in evenwicht te houden, eventueel met behulp van probiotica.
Het innemen van probiotica helpt je immuunsysteem en je natuurlijke afweer te versterken (Galdeano, Referentiecentrum voor Lactobacillen, Argentinië 2019). Dat kan symptomen van luchtwegaandoeningen verminderen of zelfs voorkomen. Als winterboost of versterking van je natuurlijke weerstand doorheen het hele jaar kunnen probiotica nuttig zijn.
Let wel, probiotica zijn geen medicijnen tegen verkoudheid of andere luchtwegaandoeningen, maar enkel een versterking van je immuunsysteem. Bij ernstige aandoeningen contacteer je best je huisarts.
Probiotica in gefermenteerde voedingsmiddelen
In sommige voedingsmiddelen, zoals yoghurt, zitten van nature levende bacteriën. Er komen echter vaak veel meer bacteriën in dat soort voeding voor wanneer ze een bewerkingsproces ondergaan. Bij dit bewerkingsproces, ook wel fermentatie genoemd, worden er extra bacteriën, schimmels of gisten (micro-organismen) toegevoegd. Zo verandert witte kool na een fermentatieproces in zuurkool bijvoorbeeld.
Andere voorbeelden van gefermenteerde producten die probiotica bevatten zijn:
- Zuivel (yoghurt, kefir en karnemelk)
- Rauwmelkse kaas (brie, roquefort en gorgonzola)
- Bier en wijn
- Gefermenteerde sojaproducten (miso en tempeh)
- Zuurdesembrood
- Gefermenteerde groenten (augurken en kimchi)
Die voedingsmiddelen aan je dieet toevoegen kan al een positief effect hebben op je immuunsysteem.
Welke probiotica supplementen bestaan er?
Er zijn honderden verschillende probiotica op de markt. Een keuze maken is dan niet altijd even simpel. Elk product heeft ook weer een andere samenstelling aan probiotische bacteriestammen. Ze zijn over het algemeen allemaal goed voor de gezondheid, maar niet elk product is even sterk.
Je kan probiotica in verschillende vormen nemen. Je hebt enerzijds probiotische voeding en anderzijds supplementen. Vaak hebben gefermenteerde yoghurtdranken of zuivelproducten een sterkere probiotische werking dan voedingsmiddelen die geen bewerkingsproces, zoals fermentatie, hebben gehad.
Supplementen vind je in de volgende vormen:
Welke probiotica supplementen bestaan er?
Uit onderzoek blijkt dat een probioticum met meerdere stammen effectiever is dan een probiotica met slechts één of een paar stammen (Wang, Nationale Pingtung Universiteit voor Wetenschap en Technologie, Taiwan 2018). Een goed probiotica supplement bevat minstens acht verschillende bacteriestammen.
Ook is de opneembaarheid van probiotica van cruciaal belang. Probiotica kunnen alleen een effect hebben als de bacteriestammen de spijsvertering overleven. De zuurtegraad van de maag kan namelijk de bacteriën doden alvorens ze in de darmen terechtkomen. Dode melkzuurbacteriën halen niet veel meer uit.
Het is daarnaast belangrijk om te kijken naar de hoeveelheid kolonievormende bacteriën (kve). Het is een maat voor het aantal bacteriën dat levend de darm kan bereiken om zich daar te vermenigvuldigen.
Een goed probiotica supplement kan veel betekenen voor je darmflora en je weerstand. Wil je graag je immuunsysteem versterken? Overweeg dan een goed probioticum.
Benfida supplementen
