PREBIOTICA
Pre- en probiotica. Eén ander lettertje maakt een wereld van verschil. Maar welk verschil eigenlijk? Zie jij ook het bos door de bomen niet meer? In dit artikel legt Benfida je het verschil tussen beide supplementen uit en krijg je meer details over prebiotica.
Meer info over prebiotica
Wat zijn prebiotica en probiotica?
Prebiotica en probiotica zijn allebei voedingssupplementen. Als je er al iets van één van deze twee weet, zullen het waarschijnlijk vooral de probiotica zijn die bij jou een belletje doen rinkelen. Probiotica worden in vergelijking met prebiotica namelijk vaker verkocht en gebruikt. Dit komt in eerste instantie natuurlijk omdat er naar de probiotica al wat meer wetenschappelijk onderzoek is gedaan.
De gelijkenissen
- Alle twee zijn het supplementen die vrij verkrijgbaar zijn.
- Beiden hebben weinig bijwerkingen.
- Beiden kan je in meerdere vormen innemen.
- Ze hebben bepaalde effecten op de gezondheid gemeenschappelijk.
De verschillen zitten in het werkingsmechanisme
De darmen zijn samengesteld uit de de twaalfvingerige darm, de dunne darm, de dikke darm en tot slot de endeldarm. Onze darmen, en dan vooral de dikke darm, bevatten een rijke darmflora.
De darmflora is een belangrijk onderdeel van ons immuunsysteem. Ze bestaat uit veel levende bacteriën. De meeste van deze levende micro-organismen zijn gunstige micro-organismen: goede bacteriën dus. Er is echter ook een klein aantal schadelijke bacteriën, deze worden dan de “slechte darmbacteriën” genoemd.
Goede darmwerking
Verminderen oxidatieve stress
Helpen bij virale luchtwegeninfecties
Ondersteunen de werking van probiotica
De werking van prebiotica
Prebiotica werken als volgt: ze doen dienst als voeding voor de goede darmbacteriën. Zo wordt de groei en daarmee ook de activiteit van deze goede darmbacteriën gestimuleerd. Dit verbetert de darmflora en op die manier het immuunsysteem.
Prebiotica zijn niet-levend terwijl probiotica levende bacteriën bevatten.
Hoe komt het eigenlijk dat prebiotica voeding zijn voor de goede darmbacteriën? Prebiotica zijn fermenteerbare vezels voor de dikke darm. In het traject vóór de dikke darm zijn ze onverteerbaar – het is pas in de dikke darm dat ze kunnen worden verteerd door de levende micro-organismen die daar aanwezig zijn.
Prebiotische vezels kan je bijgevolg ook beschouwen als de voedingsstoffen die de levende micro-organismen in de probiotica nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren en werken.
Het verschil tussen fermenteerbare en niet-fermenteerbare vezels
Zoals al eerder aangehaald zijn prebiotica fermenteerbare vezels. Ze worden in de dikke darm gefermenteerd, dit wil zeggen afgebroken door de goede bacteriën.
Er bestaan ook onverteerbare koolhydraten: de niet-fermenteerbare vezels. Zij worden niet in de dikke darm gefermenteerd, waardoor ze intact blijven. Daarom nemen ze vocht op en zorgen ze voor een vlotte stoelgang, waarbij ze constipatie tegen gaan. Dat is de reden waarom het ook belangrijk is om voldoende niet-fermenteerbare vezels te eten.
Heb je last van chronische constipatie? Probeer dan eens wat meer niet-fermenteerbare vezels op te nemen. Niet-fermenteerbare vezels vind je terug in volkoren producten.
Waar prebiotische vezels in zitten
Er bestaan verschillende soorten pre- en probiotica. Probiotica kunnen zijn samengesteld uit verschillende bacteriestammen terwijl de prebiotische vezels kunnen zijn samengesteld uit fructanen en verschillende types oligosacchariden.
Prebiotische vezels zitten in granen, groente en fruit. Meer bepaald kan je ze terugvinden in volgende voedingsstoffen:
- wortels van artisjokken, chicorei en schorseneren
- sommige noten
- peulvruchten
- bananen
- uien
- asperges
- prei
De werking van prebiotica
Nu je weet dat prebiotica als doel hebben de werking van probiotica te ondersteunen wil je waarschijnlijk ook het werkingsmechanisme van probiotica weten. Wel, probiotica bestaan uit levende bacteriën die een verstoorde darmflora weer in balans brengen door een tekort van deze soort bacteriën aan te vullen en zo op te lossen. Probiotica ondersteunen en verbeteren dus onze darmflora.
Daarom is het bijvoorbeeld nuttig om probiotica in te zetten bij antibiotica-geassocieerde diarree, waar de ziekmakende slechte bacteriën maar ook de goede bacteriën opzettelijk worden vernietigd.
8 gezondheidsvoordelen van prebiotica
Prebiotische vezels hebben heel wat gunstige effecten:
-
- Ze kunnen klachten van pijn bij het slikken (functionele dyspepsie) verminderen (Zhang, Baltimore, 2020).
- Ze verminderen de oxidatieve stress en de lipidenwaarden bij chronische nierinsufficiëntie (Zheng, Critical reviews in food science and nutrition, 2021).
- Ze verminderen de klachten bij de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa, beiden inflammatoire darmziekten (Zhang, European journal of nutrition, 2021).
- Ze kunnen, net als probiotica, helpen bij virale luchtweginfecties (Wang, Bioscience reports, 2021).
- Ze verminderen de incidentie van astma bij kinderen als ze gedurende de eerste levensmaanden worden toegediend (Wawryk-Gawda, Allergologia et immunopathologia, 2021).
- Ze verbeteren het glucosemetabolisme bij kinderen met diabetes mellitus (Zhou, Primary care diabetes, 2021).
- Ze verminderen de mortaliteit bij ondervoede kinderen (Noble, The American journal of clinical nutrition, 2021).
- Ze verbeteren oxidatieve stress en andere parameters bij mensen die lijden aan chronische nierinsufficiëntie (Bakhtiary, Clinical therapeutics, 2021).
Aangezien ze de werking van probiotica ondersteunen zou het bovendien ook wel eens kunnen dat je nog meer van de voordelen van probiotica geniet!
Het gecombineerd gebruik van prebiotica en probiotica
Synbiotica
Uit het werkingsmechanisme van beide voedingssupplementen zou je verwachten dat pre- en probiotica vaak samen worden ingenomen. Daarom werden er synbiotica ontwikkeld. Synbiotica zijn dus voedingssupplementen die prebiotica én probiotica bevatten.
4 gezondheidsvoordelen van synbiotica
- Ze verminderen de ernst van necrotiserende enterocolitis, een ziekte die bij pasgeboren kinderen kan voorkomen (Chi, Pediatrics, 2021).
- Ze verminderen diarree bij kinderen (Yang, Baltimore, 2019).
- Ze kunnen verschillende parameters (waaronder de inflammatoire en de hormonale) verbeteren bij vrouwen die lijden aan het polycystisch ovarieel syndroom (PCOS). Dit heeft tot gevolg dat ze mogelijk de fertiliteit bij deze vrouwen kunnen verbeteren, al is daar nog verder wetenschappelijk onderzoek voor nodig (Cozzolino, European journal of nutrition, 2020). Ook probiotica kennen dit effect.
- Ze kunnen, alweer samen met probiotica, antioxidatief werken en zo oxidatieve stress verminderen (Pourrajab, Critical reviews in food science and nutrition, 2022).
Het gebruik van prebiotica
Prebiotica zijn aanwezig in verschillende voedingsstoffen, maar je kan ze ook innemen als supplement. Dan weet je zeker dat je er voldoende van binnen krijgt.
De optimale dosis
Je moet voldoende innemen om effecten van prebiotica te ervaren. In een supplement wordt, net als in de voeding, een dagelijkse hoeveelheid van tussen de 5 en 10 gram aanbevolen.
Bijwerkingen
De maximale dagelijkse dosis van prebiotische vezels is 20-30 gram per dag.
Als je deze maximale dosis overschrijdt, is het fermenteren van deze vezels onmogelijk. De niet-fermenteerbare vezels die dan ontstaan worden dan niet benut en zorgen voor gasontwikkeling. Dit kan best lastig zijn.
Pre- en synbiotica zijn trouwens veilig tijdens de zwangerschap en borstvoeding.
Het optimale tijdstip
Naar het juiste tijdstip om prebiotica-supplementen in te nemen is nog niet voldoende onderzoek gedaan. Neem het daarom in wanneer het voor jou het beste uitkomt, natuurlijk wel best elke dag op hetzelfde moment.
Probeer zeker eens een prebioticum uit als je al een probioticum neemt, of als je van de prebiotica-specifieke voordelen wil genieten!
Probiotica supplementen
Probiotica supplementen vind je vaak in de vorm van capsules of pillen. Die capsules zijn beschermd tegen het zuur van de maag. Daarnaast werken supplementen op basis van verschillende bacteriestammen. Dat maakt het een stuk effectiever, omdat ze elkaar kunnen versterken.
Bacteriestammen bestaan uit een reeks bacteriën met verschillende functies. Ze worden onderscheiden op vlak van geslacht en soort. Een kwalitatief supplement, zoals de supplementen van Benfida, bevatten de meest effectieve stammen die volledig wetenschappelijk onderzocht zijn.
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Benfida supplementen
