Je darmflora herstellen op vijf manieren
De darmflora maakt een belangrijk deel uit van het immuunsysteem. Om een verstoorde darmflora op te lossen kan je meerdere dingen proberen. Hieronder lees je wat je allemaal kan doen om je darmflora een duwtje in de rug te geven. Op die manier kan je je spijsvertering ondersteunen en zorgen voor gezonde darmen.
Meer info over een verstoorde darmflora herstellen
5 Tips om je darmflora te herstellen
Heb je last van een moeilijke spijsvertering, een slechte stoelgang of staat je natuurlijke weerstand even op een laag pitje? Dan kan het zijn dat je darmflora uit balans is. In onze dikke darm zijn miljoen bacteriën aanwezig, zowel goede als slechte. Samen vormen ze de darmflora. Er zijn verschillende manieren om je darmflora te herstellen. Probiotica helpt o.a. bij herstel van een verstoorde darmflora.
We bespreken hieronder de belangrijkste puntjes:
Gunstig effect op specifieke aandoeningen zoals IBS
Verbetert symptonen voor o.a. stress en depressie
Helpen bij het onderhouden van een goede darmflora
1. Vermijd het gebruik van antibiotica
Antibiotica zijn nuttig bij bepaalde ziektes als een bacterie daarvan de oorzaak is. Probeer ze echter te vermijden als ze niet nodig zijn, en dus als je ziekte niet wordt veroorzaakt door een bacteriële infectie. Enkel een arts kan dit natuurlijk goed beoordelen, maar er zijn toch een aantal situaties waarin je moet weten dat ze niet helpen: bij een verkoudheid of een griep bijvoorbeeld. Ze versnellen in die gevallen het herstel niet, meer nog, ze berokkenen ook nog schade!
Ze doden namelijk naast de ziekmakende bacteriën helaas ook heel wat goede bacteriën in het darmstelsel. De slechte bacteriën overheersen dan en zo raken de darmen uit balans. Er kan daardoor tijdens en na het gebruik van antibiotica antibiotica-geassocieerde diarree optreden. Deze kan je voorkomen door antibiotica natuurlijk allereerst te vermijden, maar ook door probiotica in te nemen.
2. Een gezondere levensstijl volhouden
Je immuunsysteem versterken kan ook op een eenvoudige manier: door te starten met een gezonde levensstijl en natuurlijk door deze ook vol te houden!
Gezonde voeding eten
Eet zo gezond en gevarieerd mogelijk. Zo krijg je zoveel mogelijk verschillende vitaminen en mineralen binnen, waarvan er enkelen ook nog als antioxidanten zullen werken. Het is vooral belangrijk om voldoende groenten, fruit, vezels en gefermenteerde producten te eten.
Klassieke diëten zeggen dat je moet minderen of – nog beter – helemaal moet stoppen met suikers en vetten en dat je je moet focussen op louter gezonde vetten en natuurlijke suikers. Je moet met vanalles stoppen: koekjes, snoep, chips, suikerrijke drankjes, en ga zo maar door. Je mag alleen nog maar groenten en fruit eten. De groenten, fruit en vezels komen na een tijdje helemaal je oren uit. Dit is maar moeilijk vol te houden…
Als je weet van jezelf dat je moeite zal hebben met gezond eten, wees dan niet te streng voor jezelf. Ga niet “op dieet” en leg jezelf geen restricties op. Dit zal op korte termijn wel efficiënt zijn, maar vroeg of laat zal je dit toch opgeven. Dan treedt het jojo-effect op: je zal weer bijkomen en uiteindelijk nog meer wegen dan voorheen. Ga voor een zachtere aanpak, luister naar je lichaam en probeer stap voor stap gezonder te eten zonder restricties – Zonder dat je enkel maar natuurlijke suikers mag eten of alle snoep en chips moet schrappen dus.
Wil je meer informatie over deze vorm van intuïtief eten (ja, je leest het goed: eten en niet diëten), dan kan je altijd eens een kijkje nemen op de bijbehorende website van deze visie.
Tenslotte is het van belang om voldoende water te drinken.
Voldoende bewegen
Verder speelt ook voldoende lichaamsbeweging een rol in een goed werkend immuunsysteem. In het begin kan sporten even lastig zijn, zeker als je de sport niet graag doet. Probeer daarom zeker eens verschillende soorten sport uit zodat je uiteindelijk voor jezelf een leuke vrijetijdsbesteding vindt.
3. Een gezonde geest in een gezond lichaam
Je algemene gezondheid omvat meer dan alleen maar je fysieke gezondheid. Onderschat de invloed van de mentale gezondheid op de fysieke gezondheid dan ook niet. Wanneer je je goed in je vel voelt, zal je lichaam dit ook voelen en zal je dus minder snel ziek worden, want gezonde mensen voelen zich ook gezond en gelukkig. Daarom ook dat intuïtief eten beter kan werken dan een klassiek dieet. Als je niets moet en alles mag, zal je misschien vanzelf wel de meer gezonde keuzes maken.
Vermijd stress, dan kom je tot rust.
Voldoende slaap is tot slot een belangrijke factor voor een gezonde darmflora.
4. Probiotica gebruiken om met goede bacteriën slechte bacteriën tegen te gaan
Probiotica hebben ook een gunstige invloed op de weerstand. In de darmen zitten er, vooral in de dikke darm, miljoenen goede en slechte darmbacteriën. Probiotica bestaan uit levende goede bacteriën, die de poel aan goede bacteriën aanvullen. Daardoor zijn er in verhouding minder slechte bacteriën aanwezig en zullen de goede micro-organismen de overhand krijgen. Op die manier kan je een aangetaste darmflora herstellen en weer een gezonde darmflora verkrijgen. Je natuurlijke weerstand wordt ondersteund en de slechte bacteriën kunnen minder negatieve invloed uitoefenen.
Merk op dat ook prebiotica en synbiotica de darmflora herstellen.
Prebiotica doen dit aangezien zij prebiotische fermenteerbare (oplosbare) vezels bevatten die als voedingsstoffen dienen voor de probiotische micro-organismen. Daardoor functioneren die goede darmbacteriën optimaal.
Synbiotica zijn een combinatie van de probiotica en de prebiotica. Ze omvatten hun eigenschappen en werking en hebben ook bepaalde effecten gemeenschappelijk.
Zoek je naar natuurlijke probioticasupplementen? Leer Benfida kennen en ontdek onze supplementen.
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
5. Met andere supplementen je immuunsysteem verbeteren
Niet alleen een probiotica kuur, prebiotica en synbiotica zijn ondersteunende supplementen voor je weerstand. Er zijn namelijk nog andere supplementen die je bij een verstoorde darmflora kunnen helpen.
Enkele voorbeelden:
- vitamine A
- vitamine C
- vitamine D
- vitamine E
- magnesium
- zink
- selenium
- groene thee
- rozemarijn
- mariadistel
Supplementen voor je immuunsysteem werken allen op een andere manier. Je kan dit hier eens in detail nagaan, zodat je de juiste keuze maakt.
Kortom, wil je heel snel je immuunsysteem verbeteren? Dan kan je een probiotica supplement of nog een ander supplement innemen als “quick fix”. Wil je hier bovenop nog een betere weerstand? Dan kan je werken aan een gezonde levensstijl en mentale gezondheid!
Benfida supplementen
