POLYFENOLEN SUPPLEMENT
Er komen meer dan 8000 soorten polyfenolen voor in plantaardige voedingsmiddelen. Benfida legt in dit artikel uit waarom het toch voordeliger is om te kiezen voor een polyfenolen supplement.
Meer info over polyfenolen
Waarom een polyfenolen supplement voordelig is
Polyfenolen zijn een groep chemische verbindingen waarvan de chemische samenstelling is opgebouwd uit meer dan één fenolgroep.
Het is een grote groep van meer dan 8000 moleculen die voorkomen in planten. Er zijn heel wat plantaardige voedingsmiddelen die een hoeveelheid polyfenolen bevatten. Heb je nog nooit van polyfenolen gehoord? Deze gezonde stoffen zitten in meer voedingsbronnen dan je denkt!
Verlagen het risico op hart- en vaatziekten
Ontstekingsremmende en antioxiderende werking
Helpen bij preventie van verschillende aandoeningen
Enkel in plantaardige voedingsmiddelen
De verschillende soorten polyfenolen
Polyfenolen worden verder onderverdeeld op basis van hun specifieke chemische structuur: er bestaan flavonoïden, tannines en ligninen. Van de verschillende polyfenolen komen flavonoïden het vaakst voor.
Elk polyfenol heeft andere effecten en werkingsmechanismen. Omdat er duizenden soorten bestaan, is het niet zo eenvoudig om zijn werking hier snel uit de doeken te doen. Daarom gaan we over naar de voordelen die polyfenolen je kunnen bieden.
De gezondheidsvoordelen van polyfenolen
De 6 grote voordelen van polyfenolen
- Verlagen het risico op hart- en vaatziekten en verlagen de slechte cholesterol (LDL-cholesterol), waardoor dit risico nog meer daalt (Matsumoto, Hyogo College of Medicine, Japan 2018)
- Verlagen het risico op diabetes mellitus type 2 (Rasines-Perea, Universiteit van Bordeaux, Frankrijk 2017)
- Hebben een anti-inflammatoir effect (Joseph, Illinois Institute for Food Safety and Health, Verenigde Staten 2016)
- Helpen bij de preventie van aandoeningen zoals kanker, cardiovasculaire en neurologische aandoeningen (Khan, Universiteit van Wisconsin-Madison, Verenigde Staten 2018)
- Verbeteren het geheugen bij ouderen met geheugenproblemen (Krikorian, Universiteit van Cincinnati, Verenigde Staten 2010)
- Werken in op het microbioom in de darmen, waardoor ze mogelijk bijdragen aan een gezonde spijsvertering (Cardona, Laboratorium voor Biomedisch Onderzoek in Malaga, Spanje 2013)
De voordelen van zijn antioxiderende werking
Polyfenolen doen dienst als antioxidanten. Ze maken vrije radicalen onschadelijk en beschermen zo het lichaam tegen deze vrije radicalen. Vrije radicalen werken onder andere in op het DNA, kunnen die op bepaalde plaatsen kapot maken, en op die manier oxidatieve stress veroorzaken. Die oxidatieve stress kan op verschillende plaatsen van het lichaam optreden en heel wat negatieve effecten teweegbrengen. Onder andere door polyfenolen kunnen deze schadelijke effecten op de weefsels van het lichaam dus worden verminderd. Er bestaan nog heel wat andere antioxidanten, zoals vitamine C, E, A, zink en selenium. Al deze voedingsstoffen komen voor in gezonde noten, groenten en fruit. Dit is nog een extra reden om zeker een gezond voedingspatroon aan te houden.
Door hun rol als antioxidanten bieden polyfenolen nog extra voordelen:
- Ze houden de huid jong (Masaki, Nikkol Group, Japan 2010)
- Ze beschermen de huid tegen zonlicht (Stahl, Heinrich-Heine-Universiteit Düsseldorf, Duitsland 2012)
- Ze zorgen voor sterkere bloedvaten (Schulz, Boston University School of Medicine, Verenigde Staten 2004)
De 5 extra voordelen van flavonoïden
Specifiek de flavonoïden bieden bijkomende pluspunten:
- Ze hebben een gunstig effect op de progressie van atherosclerose (aderverkalking) (Grijalva-Guiza, Universiteit van Amerika Puebla, Mexico 2021)
- Ze verminderen klontervorming door de bloedplaatjesactivatie aan te passen. Minder kans op trombose (op klonters) is voordelig bij vele hart- en vaatziekten zoals een beroerte, een hartinfarct, een longembolie en een diep veneuze trombose (Lopez, Universiteit van Extremadura, Spanje 2019)
- Ze verminderen ontstekingsprocessen, ze zijn anti-inflammatoir (Maleki, Zuiders Regionaal Onderzoekscentrum in New Orleans, Verenigde Staten 2019)
- Ze zorgen voor minder vatbaarheid voor bovenste luchtweginfecties (Sommerville, Universiteit van Auckland, Nieuw-Zeeland 2016)
- Ze houden de haarfollikels van het haar langer gezond en zorgen zo voor dikker en sterker haar (Bassino, Universiteit van Turijn, Italië 2020)
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
In welke planten zitten polyfenolen?
Polyfenolen zitten uitsluitend in plantaardige voedingsmiddelen:
- Groenten: prei, uien, broccoli
- Fruitsoorten: appels, peren, rode, blauwe en zwarte bessen
- Granen
- Olijfolie
- Pure chocolade, preferentieel met een hoog cacaogehalte
- Dranken: rode wijn ( resveratrol zit in rode druiven), groene thee, zwarte thee en koffie
Aangezien groenten en fruitsoorten een rijke bron vormen van polyfenolen, is het erg belangrijk om gevarieerd te eten. Natuurlijk is het omwille van de alcohol belangrijk om het drinken van rode wijn te beperken. Wel kan je bijvoorbeeld kiezen om wat meer groene thee te drinken of groene thee extract in te nemen. Groene thee geeft trouwens ook nog eens energie, gaat een slechte adem tegen en helpt je met afvallen. Je kan groene thee ook als een supplement in de vorm van poeder kopen.
De drie grote soorten polyfenolen komen voor in ietwat andere planten. Tannines zitten bijvoorbeeld voornamelijk in rode wijn, terwijl flavonoïden in een grotere groep van planten voorkomt. Daar zorgen flavonoïden bovendien voor de pigmentvorming en de smaak van die planten. Lignine wordt ook wel houtstof genoemd, en zit in planten én bomen. De mens kan lignine niet verteren.
Polyfenolen hebben typisch een bittere smaak. Dit verklaart waarom koffie en chocolade bitter smaken. Hoe meer cacao de chocolade bevat, hoe meer polyfenolen er in die chocolade zitten en hoe bitterder die is.
Bijwerkingen van polyfenolen
Als je de aanbevolen dagelijkse dosis van voedingssupplementen met polyfenolen overschrijdt, kan je last krijgen van bijwerkingen.
Mogelijke zeldzame bijwerkingen uit een meta-analyse gepubliceerd in the American Journal of Clinical Nutrition (meer bepaald van resveratrol) zijn:
- diarree of lossere stoelgang
- buikpijn
- hypoglycemie (daling van de glucose in het bloed) bij diabetes mellitus type 2 patiënten
- febriele leukopenie: een daling van de witte bloedcellen die gepaard gaat met koorts
- trombocytopenie: een daling van de bloedplaatjes die normaal moeten zorgen voor een normale bloedstolling
- hoofdpijn
- allergische huidreactie
Verder kunnen polyfenolen interageren met andere actieve stoffen die in de darmen worden opgenomen (zoals ijzer, thiamine en foliumzuur), alsook met sommige geneesmiddelen.
Een geruststellende gedachte is dat een recente meta-analyse uit het tijdschrift Clinical Therapeutics het gebruik van polyfenolen veilig achtte. Na een analyse van tientallen onderzoeken over polyfenolen werden er geen ernstige bijwerkingen ontdekt. In vergelijking met NSAID’s (hiertoe behoort onder andere ibuprofen) waren er trouwens minder gastro-intestinale bijwerkingen.
Polyfenol supplementen kopen
Polyfenolen kan je net als heel wat andere supplementen terugvinden in de vorm van capsules, tabletten en poeder. Elk hebben zij bij gebruik hun eigen voor- en nadelen.
Capsules kan je$meteen inslikken of openen en er het poeder van gebruiken. Dat poeder kan je dan in een drankje of gerecht vermengen. Bij de aankoop van enkel poeder, kan je respectievelijk alleen innemen samen met een drankje of gerechtje. Jij kiest welke toedieningsvorm jou het handigste lijkt in het dagelijks leven.
Vaak zal je supplementen met polyfenolen tegenkomen waar vitamine C aan toegevoegd is. Vitamine C is zoals eerder al aangegeven ook een antioxidant. Het kent dus ook een antioxiderende werking. Als je polyfenolen combineert met vitamine C, geniet je van nog meer extra’s:
-
- Het stimuleert de aanmaak van hormonen
- het bevordert de opname van ijzer. Het wordt daarom vaak toegevoegd bij ijzersupplementen
- Het draagt bij tot de normale collageenvorming en zorgt voor een goede werking van de botten
Waar kan ik polyfenol supplementen kopen?
Voor al je voedingssupplementen, inclusief polyfenolen, kan je terecht bij de meeste apotheken en (online) drogisterijen, zoals Benfida.
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Van een supplement op basis van polyphenolen is de optimale dosis nog niet ontdekt. Best probeer je dus eens een supplement uit. Als je na een paar dagen merkt dat je het goed verdraagt, je je er goed bij voelt en je geen bijwerkingen ondervindt, kan je gerust verder gaan met dit supplement. Stel dat er later toch nog een bijwerking zou ontstaan, dan kan je dan nog steeds beslissen om de inname te stoppen. Aangezien er nog geen wetenschappelijk bewijs van de meest efficiënte dosis is gevonden, is het dus beter om je zelf een beetje aan “trial and error” te wagen. Zorg er dan wel voor dat je elke dag rond hetzelfde tijdstip een zelfde hoeveelheid aan polyfenolen inneemt. Op die wijze wordt je lichaam elke dag aan dezelfde concentratie blootgesteld en zal je altijd hetzelfde effect ondervinden.
Deze voedingssupplementen bevatten dus heel wat mogelijke voordelen. Probeer het dus zeker eens uit!
Benfida supplementen
