ALLES WAT JE MOET WETEN OVER
Extra ondersteunende therapieën bij kanker
Ondersteunende therapieën
Elke methode die je gezondheid bevordert en ervoor zorgt dat je je beter voelt, is een waardevolle aanvulling op de conventionele behandeling van kanker. Sommige aanvullende therapieën, zoals acupunctuur, massage, aromatherapie en sauna, zijn niet zomaar een middel om het welzijn en de levenskwaliteit te verbeteren, maar bieden een enorme meerwaarde voor elke kankerbehandeling.
Verder in dit artikel lees je alles wat je moet weten over ondersteunende therapieën bij kanker.
Wat wil je weten over aanvullende therapieën?
Er bestaan veel ondersteunende therapieën die een positieve impact hebben op je gezondheid. Volgende onderwerpen komen aan bod bij het zoeken naar informatie over kanker.
- Acupunctuur
- Massage
- Aromatherapie
- Sauna
- Fytotherapie
- Vasten
- Slaap
Acupunctuur
Acupunctuur is een eeuwenoude traditionele Chinese geneeswijze die gebruikmaakt van naalden die op bepaalde punten in het lichaam worden aangebracht om verschillende lichaamsprocessen te activeren. Het is de meest ingeburgerde complementaire therapie. Ze wordt ook ingezet als bijkomen de behandeling bij kanker.
Oorspronkelijk werd acupunctuur vooral gebruikt om de symptomen van kanker te verlichten, om de bijwerkingen van de behandeling te verminderen en om de kwaliteit van leven te verbeteren. Maar er zijn steeds meer aanwijzingen dat acupunctuur veel meer is dan een aanvulling. Het verhoogt de immuniteit en wijzigt verscheidene processen die betrokken zijn bij het ontstaan en de progressie van kanker.
Acupunctuur verlicht klachten die het gevolg zijn van de ziekte zelf, zoals pijn, vermoeidheid, angst, stress, en klachten die worden veroorzaakt door de behandeling, zoals misselijkheid, overgeven, droge mond, vermoeidheid, slapeloosheid, zenuwschade, beenmergschade, een gebrek aan witte bloed cellen, een verlaagde immuniteit, lymfoedeem (vochtophoping als gevolg van verwijderde lymfeklieren en beschadigde lymfekanalen), warmteopwellingen bij antihormoontherapie, pijn na een operatie, enz.
“De Wereldgezondheidsorganisatie heeft acupunctuur in 1979 als een officiële geneeswijze erkend. Miljoenen mensen wereldwijd bevestigen dat ze baat hebben bij een behandeling met acupunctuur.
”
Acupunctuur verhoogt de immuniteit. Het stimuleert de aanmaak van witte bloedcellen die belangrijk zijn voor de verdediging tegen ziekteverwekkers, maar ook tegen kankercellen. Het verhoogt bijvoorbeeld de activiteit van de zogenoemde natural killer-cellen, die kankercellen in het lichaam herken nen en vernietigen. Natural killer-cellen zijn belangrijk voor het voorkomen van kanker, maar wanneer je al kanker hebt, kunnen ze helpen om verdere verspreiding van kankercellen tegen te gaan.
Chemotherapie en bestralingstherapie beschadigen het beenmerg, waardoor er minder witte bloedcellen worden aangemaakt. Dat verlaagt de weerstand tegen infecties, maar zorgt er ook voor dat het immuunsysteem de kanker minder goed de baas kan.
Acupunctuur beschermt het beenmerg en verhoogt het aantal witte bloedcellen tijdens de kankerbehandeling.
Acupunctuur verlaagt de activiteit van genen die betrokken zijn bij het ont staan en de progressie van kanker en het verhoogt genen die het ontstaan en de progressie van kanker afremmen, zoals genen die instaan voor het herstel van beschadigd DNA en voor de zelfvernietiging van kankercellen.
Acupunctuur werkt in op het zenuwstelsel en het hormonaal systeem, die alle lichaamsfuncties regelen. Het heeft gunstige effecten op uiteenlopende stoornissen die betrokken zijn bij kanker, zoals:
- stress
- hormonale aandoeningen
- een verlaagde immuniteit
- chronische ontsteking
- te veel vrije radicalen
- een gebrek aan energie in de cellen
- een te hoge bloedsuikerspiegel
- te veel insuline in het bloed.
Het herstellen van deze stoornissen vormt de basis van elke kankertherapie.
Massage
Massagetherapie wordt meer en meer toegepast als ondersteunende behandeling bij kanker, ook in gerenommeerde kankercentra. Oorspronkelijk werd het vooral ingezet omwille van het weldadige en ontspannende effect. Massage zorgt er namelijk voor dat je je beter voelt en beter kan omgaan met de stress en de angst die gepaard gaan met de diagnose van kanker. Maar massage doet veel meer dan je alleen maar een ontspannen en beter gevoel geven.
Massage is bijzonder efficiënt voor het verminderen van:
- pijn
- vermoeidheid
- misselijkheid
- stress
- angst
- depressie
Het merendeel van deze klachten wordt met ongeveer de helft verminderd en het effect blijft twee dagen aan houden. Er zijn maar weinig medicijnen die dat kunnen…
Er zijn verschillende vormen van massagetherapie die, afhankelijk van de gebruikte technieken, allemaal een iets ander effect hebben. De meeste massagetechnieken zijn ontwikkeld om gespannen spieren los te maken, zenuwbanen te stimuleren, de bloeddoorstroming te verhogen, bindweefsel los te maken, littekenweefsel te versoepelen, de lymfestroom te bevorderen en vochtophoping te verminderen. In de oosterse traditie noemt men dat het vrijmaken van geblokkeerde energie.
De effecten van massage zijn tijdelijk, maar niettemin krachtig en niet te onderschatten. Jezelf regelmatig laten masseren als ondersteunende therapie tijdens en na je behandeling kan een waardevolle bijdrage leveren aan je herstel. Voor een zachte, ontspannende massage kun je misschien wel terecht bij een vriend, partner of buddy, maar voor een diepgaand therapeutisch effect wordt aangeraden om op zoek te gaan naar een goede massagetherapeut die ervaring heeft met de specifieke behoeften van mensen die een kankerbehandeling ondergaan of die herstellen van kanker. In zeldzame gevallen kunnen bepaalde massagetechnieken ongewenste effecten hebben bij kankerpatiënten. Een deskundige kan je informeren over wat in jouw specifieke geval wel en niet kan.
Je kunt je ook laten masseren tijdens de chemosessies in het ziekenhuis. Het helpt je ontspannen en vermindert je angst, wat niet onbelangrijk is tijdens deze stressvolle momenten en alles wat erbij komt kijken. Bovendien vermindert het pijn, misselijkheid en vermoeidheid tijdens en na de behandeling. Sommige ziekenhuizen hebben speciaal opgeleide massagetherapeuten.
Aromatherapie
Aromatherapie behoort ook tot de ondersteunende therapieën tijdens het kankerproces. Het is het inwendig of uitwendig gebruik van de essentiële oliën van planten voor het voorkomen of behandelen van bepaalde klachten of ziektebeelden. De essentiële olie van een plant (ook aromatische of vluchtige olie genoemd) is een vloeibaar mengsel van vluchtige, aromatische stoffen die verdampen, vooral bij verhitting. Door de vluchtige eigenschappen kan essentiële olie worden gebruikt voor het verspreiden van de aromatische stoffen in de lucht. Het verdampen of verstuiven van essentiële olie geeft de omgeving niet alleen een karakteristieke geur, maar heeft ook een therapeutische werking. Het inademen van aromatische stoffen heeft een specifieke werking op lichaam en geest, die anders is bij verschillende plantensoorten.
Aromatherapie kan een waardevolle bijdrage leveren aan de behandeling van kanker. Het vermindert stress, angst en depressie en zorgt ervoor dat men zich beter kan ontspannen. Essentiële oliën
- hebben een kalmerend effect
- verminderen gespannen spieren
- verbeteren de doorbloeding
- verminderen pijn en ontsteking
- bevorderen de detoxificatie van giftige stoffen
- versterken bovendien de immuniteit
- verhogen de weerstand tegen infecties
Verschillende essentiële oliën (waaronder lavendel, tijm, oregano, rozemarijn, salie, kruidnagel, munt, limoen, kamille, kaneel, geranium, frankincense en eucalyptus), hebben ook een antikankereffect. Ze kunnen kankercellen doden en/of hun groei afremmen en de werking van chemotherapie versterken.
“Het gebruik van etherische lavendelolie is een rustgevende voorbereiding op de slaap, mandarijn combineert een ontspannend met een opwekkend effect en roos brengt harmonie.”
Het gebruik van essentiële olie is over het algemeen veilig, mits er niet te veel van de pure, onverdunde olie wordt gebruikt. Te hoge doses kunnen toxisch zijn. Vooral inwendige inname kan ernstige bijwerkingen hebben, wanneer er te grote hoeveelheden van geconcentreerde preparaten worden gebruikt. Ga dus niet zelf experimenteren. Volg de aanbevelingen op de bijsluiter van het product. Nog beter is het om raad te vragen aan een aromatherapeut die ervaring heeft met aromatherapie bij kanker.
Sauna
Sauna is een vorm van thermotherapie of warmtetherapie die al duizenden jaren in verschillende delen van de wereld wordt toegepast als een reinigend, gezondheidsbevorderend, sociaal en spiritueel ritueel. Er zijn verscheidene vormen van sauna, zoals de Finse sauna, de Turkse hamam en de Russische banya, met elk een andere bouw, een andere bron van hitte en variaties in temperatuur en vochtigheidsgraad.
De traditionele Finse sauna is het meest bestudeerd voor haar gezondheidseffecten. De Finse sauna is een zogenoemde droge sauna, met een lucht vochtigheid van 10 tot 20%, dus heel droge lucht. De temperaturen lopen hoog op, van 80 tot 100°C. Een gemiddelde sessie in een Finse sauna be staat uit enkele korte blootstellingen aan de hoge temperaturen, van vijf tot twintig minuten, met tussendoor afkoeling (koude douches of zwemmen), rehydratatie (water, kruidenthee) en ontspanning.
Verschillende essentiële oliën (waaronder lavendel, tijm, oregano, rozemarijn, salie, kruidnagel, munt, limoen, kamille, kaneel, geranium, frankincense en eucalyptus), hebben ook een antikankereffect. Ze kunnen kankercellen doden en/of hun groei afremmen en de werking van chemotherapie versterken.
“Hoewel er geen verhoogde spieractiviteit is, heeft sauna een even weldadig effect op hart en bloedvaten als beweging.”
De korte blootstelling aan de extreme hitte verhoogt de temperatuur van de huid en de kerntemperatuur van het lichaam. Dat activeert de stressrespons en het sympathisch zenuwstelsel, waardoor de hartslag stijgt, de doorbloeding verhoogt en je gaat zweten. Sauna verlaagt oxidatieve stress (te veel vrije radicalen) en inflammatie (ontsteking), het verwijdt de bloedvaten en maakt de bloedvaten soepeler. Sauna heeft een gelijkaardig effect op hart en bloedvaten als beweging, hoewel er geen verhoogde spieractiviteit is. De hartslag kan wel stijgen tot 120 à 140 slagen per minuut, vergelijkbaar met matig-intensieve lichaamsbeweging.
Regelmatig naar de sauna gaan vermindert vermoeidheid, pijn, stress, angst en depressie en bevordert de algemene gezondheid en in het bijzonder de cardio vasculaire gezondheid. Het verbetert de immuniteit en verhoogt de weerstand tegen infecties.
Regelmatig saunabezoek is ook goed voor de longen.
- Het versterkt de longfunctie
- Het vermindert de symptomen van longziekten
- Het vermindert het aantal verkoudheden en longontstekingen.
Als je niet gewend bent om naar de sauna te gaan, bouw het dan voorzichtig op. Zeker als je een hartpatiënt bent en problemen hebt met de bloeddruk of hartkleppen, of last hebt van hartritmestoornissen. Sauna heeft een gunstig effect bij hartziekten, maar het is beter om het heel geleidelijk op te bouwen. Ook een ijskoude douche of een duik in koud water vlak na de sauna kun je daarom beter rustig opbouwen.
Vermijd het gebruik van alcohol tijdens een saunabezoek. Een glaasje bubbels wordt beschouwd als een onontbeerlijk onderdeel van een dagje wellness, maar de combinatie van de alcohol en de hitte van de sauna kan de bloeddruk te sterk doen dalen.
Fytotherapie
Fytotherapie of kruidengeneeskunde is de behandeling van klachten en ziektebeelden met behulp van planten of plantenextracten, zoals kruiden en specerijen. De kruidengeneeskunde is eigenlijk de oorspronkelijke, traditionele geneeskunde die al duizenden jaren wordt beoefend. De moderne geneeskunde, zoals we die nu kennen, is uit de kruidengeneeskunde ontstaan. De werkzame bestanddelen van planten werden eerst uit planten geëxtraheerd om er krachtigere medicijnen van te maken. Later werden ze synthetisch nagemaakt.
Kruiden en specerijen worden al sinds mensenheugenis gebruikt als geneesmiddelen. Ze worden niet echt beschouwd als voeding maar eerder als een ’toevoeging’, een manier om extra pit te geven aan gerechten. Toch kunnen ze een groot verschil maken voor de voedingswaarde van wat je eet.
“Meer kruiden en specerijen gebruiken is een goedkope, eenvoudige én smakelijke manier om het risico op ernstige ziekten te verminderen. Ze bieden ook een goede verdediging tegen kanker.”
De gezondheidsbevorderende eigenschappen van kruiden en specerijen worden toegeschreven aan hun antioxidatieve werking. Ze zijn een van de beste voedingsbronnen van antioxidanten. Elke dag een gram kruiden en/of specerijen aan je voeding toevoegen is een bijzonder doeltreffende manier om je totale inname van antioxidanten te verhogen.
De unieke bioactieve stoffen in kruiden en specerijen zijn echter veel meer dan antioxidanten. Ze beïnvloeden verschillende processen in het lichaam, zoals de vermenigvuldiging, de rijping en de zelfvernietiging van cellen, de afbraak van toxische stoffen, ontstekingsprocessen, de darmflora, de bloedsuikerspie gel, het immuunsysteem, het zenuwstelsel en het hormonaal systeem.
Kruiden en specerijen hebben als ondersteunende therapie een gunstig effect op alle processen die betrokken zijn bij het ontstaan en de groei van tumoren:
- ze stimuleren de detoxificatie van toxische stoffen
- ze remmen de activatie van kankerverwekkende stoffen
- ze hebben een antioxidatieve werking
- ze neutraliseren schadelijke vrije radicalen
- ze hebben een ontstekingsremmende werking
- ze hebben een antimicrobiële werking
- ze verhogen de weerstand tegen ziekteverwekkers
- ze hebben een gunstig effect op de darmflora
- ze helpen de bloedsuikerspiegel verlagen ze hebben een hormoonregulerende werking
- ze beschermen DNA en stimuleren het herstel van beschadigd DNA
- ze remmen de groei van kankercellen en stimuleren de zelfvernietiging ervan
- ze versterken de werking van chemotherapie, bestraling en immunotherapie
- ze voorkomen of verminderen de bijwerkingen van de conventionele kankerbehandeling
- ze voorkomen verzwakking, spier- en gewichtsverlies (cachexie)
Van sommige kruiden, specerijen en plantenextracten zijn de veelzijdige kankerremmende eigenschappen al uitvoerig onderzocht en aangetoond. Een goed voorbeeld daarvan is curcumine, een stof uit de geelwortel, die in de oncologie al lange tijd wordt getest, vooral in combinatie met de conventionele behandeling.
Vasten
Vasten is een eeuwenoude praktijk die meestal wordt toegepast als een vorm van reiniging. Dat heeft niet alleen een religieuze of rituele waarde, het is ook heel gezond.
“Regelmatig vasten is een doeltreffende manier om de gezondheid te verbeteren en mogelijk zelfs om langer te leven.”
De gezonde effecten van vasten zijn niet zozeer het gevolg van weinig calorieën eten, maar vooral van de langere perioden dat men niets eet. Een lange tijd niet eten verlaagt de bloedsuikerspiegel en activeert de natuurlijke herstelmechanismen in het lichaam. Vasten zorgt ervoor dat beschadigde cellen worden afgebroken en het regenereert organen, zoals de alvleesklier, lever, nieren, darmen en hersenen. Het reset alle lichaamssystemen, ook het immuunsysteem. Wanneer men de hele dag door eet, worden deze belangrijke herstelmechanismen geremd.
Regelmatig vasten is niet alleen een goede investering in je algemene gezondheid en een manier om kanker te voorkomen, het is ook een eenvoudige strategie om de kans op herstel te vergroten. Vasten activeert verschillende processen die samen de groei van tumoren afremmen.
Na de kankerbehandeling kun je vasten inzetten om terugval te voorkomen. Door de tijd tussen de laatste maaltijd van de dag en het ontbijt van de volgende dag te verlengen tot meer dan 13 uur, verlaag je al de kans dat de kanker terugkeert. Dat kan bijvoorbeeld door na zes uur ’s avonds niet meer te eten of door het ontbijt over te slaan.
Vasten heeft een heel ander effect op kankercellen dan op gezonde cellen. Gezonde cellen zijn perfect in staat om zich aan te passen aan een tijdelijk gebrek aan voedingsstoffen. Ze schakelen over op een trager metabolisme en gebruiken hun energie om zichzelf te herstellen en te regenereren. Ze zijn dan veel beter bestand tegen beschadiging door vrije radicalen en toxische stoffen.
Kankercellen hebben deze flexibiliteit verloren. Tijdens vasten krijgen ze niet genoeg glucose (suiker) en hebben ze onvoldoende energie om te groeien. Ze hebben echter geen mechanisme dat overschakelt naar herstel en regeneratie. In plaats van zich te herstellen gaan ze zichzelf vernietigen. Ze worden bovendien gevoeliger voor de vernietigende effecten van chemo therapie of bestraling.
“Een korte periode van vasten versterkt de werking van chemotherapie en bestraling en beschermt gezonde cellen tegen de toxische effecten ervan. Het kan ervoor zorgen dat je de chemo beter verdraagt, minder moe bent en je algemeen beter voelt.”
Vasten tijdens chemotherapie kan bijvoorbeeld door niet te eten vanaf 36 uur voor tot 24 uur na de chemotherapie. Je kunt tijdens deze periode zoveel water en kruidenthee drinken als je wilt en ook eventueel een beetje groentesap (bijvoorbeeld twee keer per dag 100 ml) en een beetje vetarme groentebouillon.
Vasten kan op verschillende manieren als ‘therapie’ worden toegepast:
- afwisselend vasten (periodiek vasten, intervalvasten): perioden van vasten afwisselen met perioden van normaal eten
- verlengd vasten: cycli van twee of meer dagen vasten gevolgd door minstens een week normaal eten
- het vasten-nabootsingsdieet: vijf dagen per maand heel weinig eten en de rest van de maand normaal.
Er zijn heel veel varianten van afwisselend of periodiek vasten. Je kunt bij voorbeeld één of twee dagen per week (bijna) niets eten en de rest van de week normaal eten (het zogenoemde 6:1- en 5:2-dieet). Of je kunt om de andere dag vasten.
Je kunt ook elke dag een beetje vasten, door de tijdspanne waarin je eet te beperken en de tijdspanne waarin je niet eet te verlengen.
Een voorbeeld daarvan is het zogenoemde 16:8-dieet, waarbij je zestien uur per dag vast en alleen mag eten tijdens een tijdsspanne van acht uur. Je mag zelf bepalen welke uren van de dag dat zijn (’s morgens, overdag of ’s avonds). Dit kan ook volgens een 20:4-of 18:6-patroon.
Dat klinkt ingewikkeld, maar het is eigenlijk heel eenvoudig. Als je je ontbijt overslaat, eet je al volgens een 16:8 patroon. Je eerste maaltijd eet je ’s middags en het avondmaal eet je dan binnen de acht uur na het middagmaal. Daarna eet je weer zestien uur niets.
Als je maar één maaltijd per dag eet, zit je in een 20:4 ritme. Dat moet dan wel een grote maaltijd zijn.
Het is niet de bedoeling dat je jezelf permanent gaat uithongeren, maar dat je regelmatig weinig of niets eet om je lichaam de kans te geven om zich te resetten.
Het is ook niet de bedoeling dat je na een korte periode van vasten jezelf gaat volproppen met ongezonde voeding. Je moet er natuurlijk voor zorgen dat je lichaam op lange termijn voldoende voedingsstoffen krijgt zodat je niet verzwakt, maar door veel ‘lege’ calorieën te eten, zoals vette snacks en zoetigheid, voed je lichaam niet, integendeel. Je lichaam kan alleen echt worden gevoed door nutriëntrijke voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, noten, zaden, peulvruchten en ongemalen volle granen.
Als je diabetespatiënt bent of je problemen met je bloedsuikerspiegel hebt, is het aangeraden om je lichaam eerst te laten wennen aan langere perioden zonder eten, om een te lage bloedsuikerspiegel (hypoglycemie) te voorkomen. Dat kan bijvoorbeeld door de tijd tussen het avondeten en het ontbijt van de volgende dag geleidelijk te vergroten (telkens iets later ontbijten). Regelmatig vasten is een van de beste manieren om diabetes om te keren, maar laat je hierin altijd begeleiden door een arts, die ook de dosis van je medicatie kan aanpassen.
Slaap
Goed slapen is een van de belangrijkste – en een van de meest verwaarloosde – aspecten van gezondheid. Enerzijds is het een afspiegeling van een goede gezondheid en anderzijds zorgt het ervoor dat je gezond blijft.
Voldoende slapen en een regelmatig slaappatroon zijn enorm belangrijk om
- je lichaam de kans te geven om zich te herstellen van alle belastende factoren
- om je immuunsysteem optimaal te ondersteunen
Te weinig slapen, een onregelmatig slaappatroon of een slechte slaapkwaliteit is even schadelijk voor het lichaam als stress. Slecht slapen verhoogt niet alleen de kans om kanker te krijgen, het is ook nadelig voor je herstel. Het verstoort het hormonaal evenwicht en creëert omstandigheden waarin tumoren sneller kunnen groeien.
Bij slaaptekort denk je misschien aan korte nachten, maar je kan evengoed een gebrek aan slaap hebben als je lang in bed ligt. Lang wakker liggen, regelmatig wakker worden ’s nachts of heel vroeg wakker worden ’s morgens zonder weer in slaap te vallen, zijn evengoed vormen van slaapgebrek. Niet het aantal uren in bed telt voor je gezondheid, maar de kwaliteit van je slaap.
Een van de hoofdrolspelers bij slaap en gezondheid is het hormoon melatonine. Melatonine wordt aangemaakt zodra het donker wordt en zorgt ervoor dat je slaperig wordt. Ze wordt vaak het slaaphormoon genoemd, maar ze is veel meer dan dat. Melatonine is een antioxidant en ontstekingsremmer en ze regelt de aanmaak van andere hormonen. Een gebrek aan melatonine ver laagt de immuniteit en verstoort heel veel lichaamsfuncties. Het verhoogt de kans op kanker en geeft een slechtere prognose.
De belangrijkste voorwaarden voor de aanmaak van melatonine zijn vol doende blootstelling aan zonlicht overdag en duisternis ’s nachts. Verschui vingen in het dag-nachtritme (zoals bij jetlag, nachtwerk, ploegenwerk of te weinig slaap) kunnen een melatoninetekort veroorzaken.
Een gezond slaappatroon – en voldoende melatonine – is absoluut noodzakelijk voor een goed herstel.
“De eerste vereiste voor een goede nachtrust is een goede ‘slaaphygiëne’. Dat zijn gedragspatronen die zorgen voor een regelmatige, rustgevende slaap.”
Sommige van deze maatregelen zijn algemeen bekend:
- kiezen voor een donkere, rustige slaapomgeving
- geen koffie meer drinken ’s avonds
- op een vast tijdstip naar bed gaan en opstaan
- de slaapkamer alleen voorbehouden om te slapen en te vrijen (niet om te werken of televisie te kijken)
Een goede slaaphygiëne is een goed vertrekpunt, maar wanneer je kanker hebt, en zeker wanneer je een kankerbehandeling ondergaat, is dat vaak niet voldoende. Slecht slapen is een van de meest voorkomende klachten bij kankerpatiënten. De belangrijkste oorzaak is de emotionele stress die gepaard gaat met de ziekte, maar ook pijn en lichamelijke ongemakken kunnen je wakker houden. Chemotherapie, bestraling en andere medicijnen kunnen de slaap nog meer verstoren.
Kankerpatiënten met slaapproblemen krijgen vaak slaap- of kalmeringsmiddelen voorgeschreven, maar die vormen nog een extra belasting voor het lichaam en zijn heel verslavend. Een gezonder alternatief is melatonine. Een bijkomend voordeel daarvan is dat het de werking van chemo en bestraling versterkt en dat het de bijwerkingen vermindert.
Vraag je arts om melatonine voor te schrijven als de maatregelen die je neemt voor een gezonde slaap voor jou niet voldoende zijn om een goede nachtrust te vinden.
Er zijn heel veel factoren die de slaapkwaliteit aantasten. Het is belangrijk om deze factoren zo veel mogelijk te beperken. Sommige heb je zelf niet in de hand, maar aan de meeste oorzaken van slaapstoornissen kan je wel zelf iets doen. Wanneer je de gezonde voedings- en leefstijlmaatregelen die in dit boek beschreven worden in acht neemt, heb je al het halve werk gedaan.
Mogelijke oorzaken van slaapstoornissen
- depressie, angst, stress, …
- mentale of psychische ziektebeelden
- piekeren, zich te veel zorgen maken
- rusteloosheid, zich niet kunnen ontspannen
- onderliggende ziektebeelden: overgewicht, hart- en vaatziekten, maagdarmziekten, pijnsyndromen, ademhalingsziekten, bijnieraandoeningen, kanker,…
- spijsverteringsklachten, een overbelaste lever
- te sterk schommelende bloedsuikerspiegel (een te lage bloedsuikerspiegel ’s nachts stimuleert de aanmaak van adrenaline en cortisol, waardoor men wakker wordt)
- een gebrek aan magnesium en de B-vitaminen
- een gebrek aan tryptofaan, serotonine en melatonine
- onvoldoende blootstelling aan zonlicht overdag
- blootstelling aan kunstlicht ’s avonds en/of ’s nachts
- te veel blootstelling aan blauw licht (LED-lampen, computerscherm, tablet, smartphone, televisie)
- verstoord dag-nachtritme: te weinig regelmaat, nachtwerk, ploegenwerk, jetlag
- een gebrek aan beweging
- medicijnen: antidepressiva, corticosteroïden, chemotherapie, bestraling, bloeddrukverlagers, antihistaminica (allergie), statines (cholesterolverlagers), …
- stimulerende middelen: koffie, nicotine, frisdrank, …
- te veel alcohol, alcoholisme
- te veel stimulatie: televisie, videospelletjes, computer, internet, sociale media, …
- een slechte matras en/of een slechte beddenbodem
- stoorvelden in de slaapkamer (elektrische apparaten, mobiele telefoon, draadloos netwerk, …)
- te veel licht in de slaapkamer
- te veel lawaai of storende geluiden
Maatregelen voor een gezonde slaaphygiëne
- ga op tijd naar bed en sta vroeg op
- ga naar bed als je je slaperig voelt
- ga elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta rond hetzelfde uur op (ook als je niet uitgeslapen bent)
- probeer elke nacht minstens acht uur te slapen
- als je je niet gemakkelijk kan ontspannen ’s avonds, probeer dan yoga of meditatie, laat je masseren, ga naar de sauna, luister naar rustgevende muziek
- doe relaxatie- en ademhalingsoefeningen als je niet kan slapen (ook als je ’s nachts wakker wordt en niet meteen weer in slaap valt)
- lees niet in bed, kijk geen tv in bed, ban sociale media uit je slaapkamer
- verstuif essentiële olie van lavendel in de slaapkamer of sprenkel een paar druppels op je hoofdkussen
- beweeg minstens een half uur per dag, maar niet binnen de twee uur voor je gaat slapen
- drink ’s avonds geen koffie, alcohol, frisdranken, energiedranken, …
- drink ’s avonds alleen water of kruidenthee (kamille, valeriaan, citroenmelisse, lavendel…) maar drink niet te veel zodat je ’s nachts niet moet opstaan
- eet geen zware maaltijd (bij voorkeur niets) twee uur voor het slapengaan
- zorg voor voldoende blootstelling aan zonlicht overdag (nodig voor de aanmaak van serotonine en melatonine)
- vermijd fel licht ’s avonds en ’s nachts (remt de aanmaak van melatonine)
- werk niet te laat onder kunstlicht, werk niet te laat op je computer, kijk niet te laat tv
- ban alle elektrische apparaten uit je slaapkamer (niet alleen de draadloze)
- kies een kwaliteitsvol bed en een goede matras
- zorg voor een donkere en stille slaapplek (draag een slaapmasker of oordopjes indien nodig)
Beste producten
Producten van de hoogste kwaliteit
Hoge concentraties
Hogere concentraties actieve bestanddelen
Gratis thuislevering
Gratis thuis geleverd.
