Kurkuma pillen: natuurlijke aanvulling
Meer info over de voordelen van resveratrol
Wat is kurkuma?
Kurkuma of geelwortel is een ayurvedisch kruid dat wordt gewonnen uit de wortel van de curcuma longa plant. Kurkuma vindt zijn oorsprong in de Indiase cultuur en wordt in heel wat lekkere, Aziatische gerechten, zoals gele curry, gebruikt. Het kruid staat bekend om zijn typische gele kleur, mild bittere smaak en geneeskrachtige eigenschappen.
Helpt om beter te onthouden en focussen
Verbetert de werking van het brein
Het is zeer rijk aan antioxidanten
De heilzame werking van curcumine
Dat laatste heeft hij te danken aan de actieve stof curcumine, een antioxidant met heilzame werking, dat in curcuma te vinden is. Antioxidanten hebben we heel hard nodig, want ze beschermen ons lichaam tegen allerlei ziektes en aandoeningen. In India en Azië wordt kurkuma daarom al duizenden jaren gebruikt om ontstekingen tegen te gaan, de spijsvertering te bevorderen en verschillende uiteenlopende gezondheidsklachten te behandelen.
Kurkuma of curcuma? Is er een verschil?
Kurkuma wordt ook soms geschreven als curcuma. Ze zijn beide andere schrijfwijzen voor één en hetzelfde product. Curcuma, ook wel turmeric of koenjit genoemd, is de specerij die wordt gewonnen uit de geelwortel. Het is een superfood dat al eeuwenlang gebruikt wordt als kruid bij de bereiding van voedsel en thee.
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Alles wat je wil weten over kurkuma pillen:
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van kurkuma supplementen?
Kurkuma is meer dan enkel een lekkere, kleurrijke toevoeging aan je maaltijd. In de traditionele geneeskunde wordt het kruid al langer aanbevolen doordat het heel wat positieve effecten heeft op de gezondheid. Zo wordt kurkuma gebruikt als een natuurlijke ontstekingsremmer en zou het helpen tegen gewrichtspijn. We zetten hier alle voordelen even voor je op een rij.
Kurkuma:
-
- helpt tegen ontstekingen (Tabrizi, Shiraz University of Medical Sciences, Iran 2019)
- verhelpt gewrichtspijn bij onder andereosteoartritis (Yang, Hoseo University, Zuid-Korea 2016)
- is bloedverdunnend (Kim, Kyungpook National University, Korea 2012)
- verlaagt de cholesterol (Qin, Chongqing Medical University, China 2017)
- verlicht de symptomen van hooikoorts en andere allergieën (Kurup, Medisch College van Wisconsin, Verenigde Staten 2008)
- beschermt de lever (Lee, Chonbuk National University Medical School, Zuid-Korea 2016)
Naast de heilzame werking van kurkuma kan je ook simpelweg genieten van een lekkere, kurkuma ijsthee. Ideaal voor die warme zomerdagen.
De beste kurkuma supplementen
Kurkuma wordt in verschillende maten en soorten op de markt gebracht. Zo verkoopt men kurkuma poeder uiteraard als specerij in de supermarkt, maar er zijn ook een heel aantal verscheiden kurkuma capsules te koop. Hoe kan je nu het best kurkuma gebruiken? Met deze checklist helpen we jou graag op weg:
1. Ga voor puur extract
De hoeveelheid kurkuma die in je voedingssupplement zit, is erg belangrijk. Zo moeten de capsules op z’n minst 95% curcumine bevatten om echt effect te hebben. Daarom dat kurkuma in je voedsel verwerken niet voor voldoende opname in je lichaam zal zorgen, want de gewone specerij die je in de supermarkt kan kopen bevat maar rond de 3% curcumine.
2. De opneembaarheid van curcumine
De goede werking van een supplement met curcumine hangt heel erg af van de samenstelling. Curcuminoïden worden namelijk heel slecht door ons lichaam opgenomen. De stof geraakt niet door de darmwand tot in ons bloed en is op die manier maar weinig effectief. Daarom moet er iets aan het supplement worden toegevoegd om die opneembaarheid vele malen hoger te maken. Om die reden voegt men vaak piperine, een extract van zwarte peper, aan de capsule toe. Die zorgt ervoor dat curcumine maar liefst twintig keer beter door ons lichaam wordt opgenomen. Dat komt omdat zwarte peper de afbraak van curcumine in het lichaam vertraagt. Ook Ar-turmeron, een essentiële olie afkomstig van de Curcuma longa plant, en vezels van de fenegeriekplant kunnen zorgen voor een betere opneembaarheid van curcumine. Kijk dus zeker goed naar de samenstelling van de ingrediëntenlijst bij het aankopen van je supplement.
3. Een zuiver product
Het is belangrijk dat kurkuma regelmatig getest wordt op kwaliteit. Er mogen zo geen metalen of andere, ongewenste stoffen in aanwezig zijn. Die zouden namelijk schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid.
Dosering van kurkuma capsules
Onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wijst uit dat een dosis kurkuma van 500-2000 mg per dag effectief én veilig zou zijn. Onthoud dat je voorzichtig dient te zijn met alle supplementen. Lees meer over mogelijke bijwerkingen van kurkuma.
Mensen die bloedverdunners nemen, moeten bijvoorbeeld opletten. Volgens wetenschappers kan kurkuma namelijk de werking van bloedverdunners verminderen (Kim, Nationale Universiteit in Kyungpook, Korea 2012). Breng dus altijd je arts, therapeut of zorgverlener op de hoogte van de supplementen die je neemt.
Wanneer moet je oppassen bij het nemen van kurkuma pillen?
In sommige gevallen is het niet aan te raden kurkuma supplementen te slikken:
- Kinderen onder 12 jaar
- zwangere vrouwen
- vrouwen die borstvoeding geven
- mensen die bloedverdunners gebruiken
Kurkuma kopen
Je kan kurkuma als specerij kopen in de supermarkt om te verwerken in gerechten, maar om echt voordelen uit het kruid te halen, zijn kurkuma voedingssupplementen aanbevolen. Ook kurkuma thee is een optie als je liever geen pillen slikt.
Benfida supplementen
