Supplementen immuunsysteem
Je immuunsysteem beschermt je lichaam tegen ziekteverwekkende indringers van buitenaf. Het zorgt er op die manier voor dat je niet zo vaak ziek wordt.
Als je merkt dat je vaak ziek wordt, kan je immuunsysteem-versterkende supplementen nemen die het ondersteunen in zijn werking. Die kan je allemaal innemen in pilvorm.
In dit artikel vind je verschillende soorten supplementen die bij een verzwakt immuunsysteem kunnen helpen.
Meer info over supplementen om je immuunsysteem te versterken
Probiotica
Probiotica zijn levende goede bacteriën die de darmflora ondersteunen.
Probiotica kan je niet alleen innemen om de ernst en de duur van (antibiotica-geassocieerde) diarree te verminderen, maar ook om je immuunsysteem te verbeteren. Het werkt namelijk in het voordeel van de goede darmbacteriën en zorgt voor een optimale balans tussen goede en slechte bacteriën.
Vitamine A
Wat is vitamine A?
Vitamine A behoort naast vitamine D, E en K tot de vet-oplosbare vitaminen. Deze vitaminen worden allemaal in vet opgelost en opgeslagen in het lichaam. Dit heeft tot gevolg dat iedereen van deze vitamines ook te veel kan hebben.
In tegenstelling tot de wateroplosbare vitamines, waarvan je nooit te veel kan innemen. Het lichaam kan geen wateroplosbare vitamines opslaan dus is er daarvan een continue toevoer nodig. Tot de wateroplosbare vitamines behoren alle andere vitamines, zoals de verschillende vitamines B en vitamine C.
Vitamine A heeft meerdere functies:
- het vormt de bouwsteen voor de staafjes in het oog, die belangrijk zijn voor het nachtelijk zicht.
- het zorgt voor de groei van de tanden en de botten.
- het beschermt tegen infecties. Vitamine A draagt zo bij tot een goed werkend immuunsysteem.
- het zorgt voor de vorming en het onderhoud van huid, haar en slijmvliezen.
Vitamine A zit in volle melkproducten, vette vis (zoals zalm), lever, smeer- en bereidingsvetten, en natuurlijk ook in supplementen.
De voorloper van vitamine A is pro-vitamine A, ook wel bèta-caroteen genoemd. Het is een krachtig antioxidant met een ontstekingsremmende werking. Deze vind je in groene bladgroenten, oranje-geel fruit en oranje groenten zoals wortelen.
Een tekort aan vitamine A
Een tekort aan vitamine A kan nachtblindheid veroorzaken, omdat de staafjes van het oog niet optimaal werken.
Een teveel aan vitamine A
Aangezien vitamine A een vetoplosbare vitamine is, kan het zich opstapelen in het lichaam. Specifiek bij kinderen en zwangere vrouwen worden vitamine A supplementen (net als het eten van lever) daarom afgeraden.
Helpt de diarree te verminderen
Bevordert de opname van ijzer
Helpt bij chronische ziekten en hart- en vaatziekten te verminderen
Vitamine C
Wat is vitamine C?
Vitamine C behoort tot de wateroplosbare vitamines. Het stimuleert de aanmaak van hormonen, het draagt door zijn antioxidatieve werking bij tot een goed werkend immuunsysteem en het bevordert de opname van ijzer.
Bij mensen met een bloedarmoede door ijzergebrek worden daarom vaak ook vitamine C supplementen gegeven om de opname van de ijzersupplementen in het lichaam te verbeteren.
Vitamine C draagt daarenboven bij tot de normale collageenvorming voor een goede werking van de botten.
Vitamine C vind je in rode pepers, sinaasappels, aardbeien, broccoli, mango’s, citroenen, aardappelen en andere vruchten en groenten. Vooral citrusvruchten bevatten een hoge concentratie aan vitamine C.
Een tekort aan vitamine C
Een tekort aan vitamine C geeft aanleiding tot scheurbuik. Dit is een ziekte die gelukkig zeldzaam geworden is in Westerse landen. Symptomen van scheurbuik zijn vooral bloedingen in de slijmvliezen en huidafwijkingen. In een vergevorderd onbehandeld stadium kan het zorgen voor een zwelling van de ledematen en kan het uiteindelijk dodelijk zijn.
Als vitamine C suppletie raadt men bij volwassenen een dagelijkse inname van 75 mg per dag aan.
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Vitamine D
Wat is vitamine D?
Vitamine D is ook een vet-oplosbare vitamine. Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Vitamine D helpt chronische ziekten en hart- en vaatziekten verminderen. Het ondersteunt zo de hartactiviteit en het zenuwstelsel. Deze vitamine kan ook het risico op luchtweginfecties verminderen.
Vitamine D zit in verrijkte granen en plantaardige melk. De belangrijkste bron van de vitamine is echter zonlicht. Het is dus belangrijk om zowel in de zomer als in de winter regelmatig buiten te komen, zodat je huid kan worden blootgesteld aan de zon. Die bevat namelijk een voorloper van vitamine D die in het lichaam wordt omgezet naar de actieve vorm hiervan. In de zomer is zonprotectie natuurlijk ook belangrijk.
Verder draagt vitamine D bij tot tot een normale werking van de spieren en tot de instandhouding van normale botten. Daarom is de inname van vitamine D heel belangrijk bij patiënten die lijden aan botontkalking (osteoporose). Samen met calcium vermindert het de kans op (al dan niet spontane) fracturen.
Een tekort aan vitamine D
Heel veel mensen hebben een vitamine D-tekort. Dit tekort kan ontstaan door te weinig blootstelling aan zonlicht of door een tekort aan vitamine D in de voeding. In de winter heb je dus meer kans op een vitamine D tekort. In een routine bloedonderzoek zal dit tekort dus vaak worden ontdekt. Dan is het zeker nuttig om supplementen te nemen.
Het voornaamste symptoom bij vitamine D deficiëntie is vermoeidheid.
Elk kind tot en met 6 jaar moet vitamine D supplementen toegediend krijgen. Een tekort hiervan bij kinderen kan leiden tot rachitis, een verstoring van de tand- en vooral de botaanmaak. Er kunnen onder andere botmisvormingen (zoals O-benen), spierzwakten, tragere groei en breuken optreden. Een tekort aan vitamine D bij volwassenen kan leiden tot het equivalente osteomalacie.
Een volwassen persoon heeft in totaal tussen de 7.5 en 20 microgram vitamine D per dag nodig. Bij een verzwakt immuunsysteem is het dus aan te raden om vitamine D extra in te nemen omdat er heel vaak een tekort aan is.
Vitamine E
Wat is vitamine E?
De laatste vetoplosbare vitamine die tot de essentiële voedingsstoffen voor een sterk immuunsysteem behoort is vitamine E.
Ook vitamine E is een krachtige antioxidant die helpt om vrije radicalen te vernietigen en zo een zwak immuunsysteem ondersteunt.
Vitamine E zit in broccoli en noten, maar ook in zaden.
Een tekort aan vitamine E
Een tekort aan vitamine E komt zelden voor, tenzij je een opname stoornis hebt van deze essentiële voedingsstoffen.
Magnesium
Wat is magnesium?
Vanaf nu laten we de vitaminen achterwege, aangezien magnesium tot de mineralen behoort die het immuunsysteem versterken. Magnesium heeft verschillende functies:
- helpen bij bepaalde enzymatische reacties en stofwisselingsprocesse
- zorgen voor een spiercontractie van het hart en een goede hartfunctie
- helpen bij de eiwitsynthese en overdracht van zenuwprikkels
- bijdragen tot de botontwikkeling
- bijdragen tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
Magnesium zit in volle graanproducten, peulvruchten, noten, cacao en groenten.
Een tekort aan magnesium
Een magnesiumtekort komt zelden voor. Als het toch voorkomt, is het ook moeilijk te herkennen. Erge spierkrampen zouden hier wel op kunnen wijzen.
Zink en selenium
Ook zink en selenium kunnen helpen bij een verzwakt immuunsysteem. Zink en selenium zijn sporenelementen die bijdragen tot de normale werking van het immuunsysteem. Beiden zorgen ze voor de werking van meerdere enzymen. Ze hebben allebei een antioxidatieve werking. Selenium bindt ook aan zware metalen.
Zink en selenium zitten in graanproducten en vlees. Zink vind je ook in melkproducten, noten en schaal- en schelpdieren. Selenium zit in gevogelte en eieren.
Groene thee, rozemarijn en mariadistel
Groene thee, rozemarijn en mariadistel zijn hulpmiddelen om een verzwakt immuunsysteem te versterken.
Groene thee heeft nog andere voordelen: het gaat een slechte adem tegen, het helpt met afvallen, het vermindert de kans op hart- en vaatziekten en het geeft energie.
Rozemarijn is een kruid dat veel antioxidanten bevat.
Mariadistel kan worden gebruikt bij leveraandoeningen. Het beschermt de lever tegen toxische stoffen, zoals alcohol en hepatotoxische geneesmiddelen. Mariadistel is net als rozemarijn antioxidatief en ontstekingsremmend. Op die manier draagt het bij tot een goed werkend immuunsysteem.
Een gezonde levensstijl is minstens even belangrijk
Heb je een zwak immuunsysteem en wil je nog meer kans hebben dat de voedingssupplementen werken? Natuurlijk is het dan ook belangrijk dat je, naast het innemen van deze supplementen, zelf je best doet om een gezonde levensstijl na te streven. Aan een gezond immuunsysteem kan je namelijk ook zelf werken.
Zorg voor voldoende beweging en slaap. Verder is het belangrijk om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Een gevarieerde voeding is minstens even belangrijk. Daardoor krijg je namelijk al heel wat voedingsstoffen met bovenstaande vitaminen en mineralen binnen. Vooral genoeg verschillende soorten groenten en fruit zijn belangrijk. Op die manier verwerf je voldoende stoffen die het immuunsysteem versterken. probiotica, vitamine A, vitamine C, vitamine D, vitamine E, magnesium, zink, selenium, groene thee, rozemarijn en/of mariadistel uit.
Wil je je natuurlijke weerstand versterken? Probeer dan eens een supplement op basis van:
Kom meer te weten over:
Benfida supplementen
