IMMUUNSYSTEEM VERSTERKEN

Home » Immuunsysteem versterken

In dit artikel krijg je uitleg over ziektes en ons hoe je een zwak immuunsysteem kan versterken, gebaseerd op evidence based medicine (EBM) en wetenschappelijke inzichten. Je vindt ook advies om je afweersysteem sterker te maken, compleet met een praktische gids over vitamines en mineralen.

arrow down

Meer info over je immuunsysteem een boost geven

immuunsysteem_benfida

Zwak immuunsysteem versterken, hoe doe je dat?

Een zwak immuunsysteem is niet leuk. Het maakt je gevoeliger voor interne en externe ziekteverwekkers, waardoor je dus sneller ziek wordt. Elk van ons heeft een aangeboren immuniteit, maar die is niet bij iedereen even sterk.

In dit artikel leggen we uit hoe je een goede weerstand opbouwt.

Wat is eigenlijk een ‘immuunsysteem’?

Het immuunsysteem of afweersysteem is het verdedigingssysteem van het menselijk lichaam tegen ziektes. Het bevindt zich doorheen je hele lichaam. Een uitgebreide uitleg over de werking van het immuunsysteem zullen we je besparen.at je wel moet weten is dat de verschillende verdedigingsmechanismen van het immuunsysteem aanvallen op het lichaam stoppen en deze opruimen. De informatie van zo’n aanval wordt vervolgens goed opgeslagen en bijgehouden, zodat het lichaam bij een volgende aanval meteen weer weet hoe het een virus of bacterie kan uitroeien. Het immuunsysteem van jonge kinderen bevat nog maar weinig informatie, waardoor ze bijgevolg vatbaarder zijn voor specifieke virussen. 

Het is dus belangrijk om een gezond, sterk immuunsysteem te hebben dat voortdurend ziektekiemen en andere indringers buiten weet te houden.

check

Vitamine C draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem

check

Vitamine A draagt bij tot een normaal metabolisme van ijzer

check

Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten

check

Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid

check

Zink draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress

Het immuunsysteem of afweersysteem is het verdedigingssysteem van het menselijk lichaam tegen ziektes. Het bevindt zich doorheen je hele lichaam. Een uitgebreide uitleg over de werking van het immuunsysteem zullen we je besparen.at je wel moet weten is dat de verschillende verdedigingsmechanismen van het immuunsysteem aanvallen op het lichaam stoppen en deze opruimen. De informatie van zo’n aanval wordt vervolgens goed opgeslagen en bijgehouden, zodat het lichaam bij een volgende aanval meteen weer weet hoe het een virus of bacterie kan uitroeien. Het immuunsysteem van jonge kinderen bevat nog maar weinig informatie, waardoor ze bijgevolg vatbaarder zijn voor specifieke virussen. 

Het is dus belangrijk om een gezond, sterk immuunsysteem te hebben dat voortdurend ziektekiemen en andere indringers buiten weet te houden.

Aangeboren en verworven immuunsysteem

Het immuunsysteem kan je indelen in een aangeboren en een verworven immuunsysteem. Het aangeboren immuunsysteem vormt de eerste lijn van verdediging tegen pathogene indringers, waarbij de intacte huid en de slijmvliezen de fysieke barrières vormen. Onder het aangeboren immuunsysteem valt ook de algemene afweer. Die richt zich op alle ziekteverwekkers die in je lichaam voorkomen. Voor de algemene afweer zijn onze witte bloedcellen belangrijk Ze stromen via het bloed door ons lichaam en vernietigen alle lichaamsvreemde stoffen.

Het verworven immuunsysteem of aangeleerde immuunsysteem is, zoals de naam ook duidelijk maakt, het deel van je afweersysteem dat je tijdens je leven ontwikkelt. Dit immuunsysteem onthoudt ziekteverwekkers die in aanraking zijn gekomen met je lichaam. Wanneer diezelfde ziekteverwekkers terugkomen, weet je lichaam deze sneller te onderdrukken. Het verworven immuunsysteem geeft je een specifieke afweer tegen ziektes, die je bij de geboorte nog niet had.

Je immuunsysteem versterken: zo doe je dat!

Mensen met een verzwakt immuunsysteem hebben veel mogelijkheden om hun immuniteit toch zo veel mogelijk te versterken. 

Gezonde levensstijl

Een gezonde levensstijl is de basis voor een sterk immuunsysteem. Hieronder geven we een paar belangrijke tips die je immuniteit positief kunnen beïnvloeden.

Versterk je darmflora

Onze darmflora is voor een groot deel verantwoordelijk voor de gezondheid van ons immuunsysteem. Probiotische voedingsmiddelen of voedingsmiddelen met gunstige bacteriën zoals yoghurt of zuurkool worden dus sterk aangeraden voor een gezonde darmflora. Probiotica kunnen het immuunsysteem boosten (Ashraf, Victoria University, Australië 2014), maag- en darmziekten en aandoeningen van de bovenste luchtwegen voorkomen en zelfs genezen. Dergelijke aandoeningen komen veel voor bij topsporters en andere personen met een zwakker immuunsysteem. Probiotica verbeteren ook de aangeboren en verworven immuniteit en helpen de oxidatieve stress als gevolg van zware inspanning te verminderen (Huang, National Taipei University, Taiwan 2019).

Eet gezond en gevarieerd

Iedereen weet dat gezonde voeding belangrijk is. Dit geldt ook voor je weerstand. Door gevarieerd te eten, zorg je ervoordat je genoeg binnenkrijgt van alle essentiële voedingsstoffen. Voedingsmiddelen met vitamine A, vitamine C, vitamine D, eiwitten en vezels zijn daarbij heel belangrijk. Fruit en groenten, bijvoorbeeld, zijn zeer gezond. Studies hebben aangetoond dat fruit en groenten voedingsstoffen leveren die de immuunfunctie kunnen stimuleren (Lampe, the Fred Hutchinson Cancer Research Center, Verenigde Staten 1999). Omdat veel groenten, fruit en andere plantaardige voedingsmiddelen ook rijk zijn aan antioxidanten, helpen ze oxidatieve stress te verminderen. Ook noten zijn zeer gezond: daarin zit het mineraal selenium, een antioxidant dat je immuunsysteem helpt te versterken. Vermijd daarnaast zoveel mogelijk suiker.

Drink genoeg water

Water heeft een belangrijke functie: het wegspoelen van gifstoffen, bv.ziekteverwekkers, uit je lichaam. Daarnaast zorgt water er ook voor dat je lymfestelsel beter functioneert en voorkomt het dat je darmen traag worden. Drink daarom toch zeker zo’n 1,5 à 2 liter water per dag, en probeer frisdranken en alcohol te vermijden.

Slaap voldoende

Een goede nachtrust is belangrijk voor heel je lichaam. Wanneer je slaapt, heeft het lichaam de kans om zich te focussen op het groeperen van het immuunsysteem en te vechten tegen ziekteverwekkers en antigenen (Lange, Universiteit van Lübeck, Duitsland 2010). Mensen die te weinig slapen, zijn vatbaarder voor infecties en zullen minder snel genezen van blessures. Probeer een vast slaapritme op te bouwen en vermijd schermgebruik vlak voor het slapengaan.

Lichamelijke beweging

Beweging is zeer gezond voor het menselijk lichaam ​(da Silveira, Federal University of Fronteira Sul, Brazilië 2021). Het geeft zowel je cardiovasculair systeem als je lymfatisch systeem een boost. Maak dus regelmatig een wandelingetje. Zo verloopt de circulatie van de witte bloedcellen in je bloedbaan beter en stijgt het vermogen om bacteriën te doden. Bovendien neem je zo meer zuurstof op en kan je bloed beter afvalstoffen afvoeren.

Leer Benfida kennen

Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.

Immuunsysteem verbeteren met supplementen

Een gezonde levensstijl lijkt misschien zeer makkelijk in theorie, maar in de praktijk weten we allemaal dat het bij velen anders loopt. Mensen hebben bijvoorbeeld geen tijd om te bewegen of om gevarieerd en gezond te koken, of ze slapen slecht door onderliggende stress. Sommige mensen kunnen ook een aangeboren afwijking of een auto-immuunziekte hebben waardoor de immuuncellen niet functioneren zoals het hoort. Er zijn tal van redenen waarom je weerstand dus toch niet optimaal kan zijn.

Daarom is het vaak nodig om je weerstand te versterken met behulp van supplementen. Supplementen met vitamines en mineralen helpen het afweersysteem weer op peil te brengen. Ook multivitamines of een plantaardig dieet kunnen de productie van witte bloedcellen een aardig duwtje in de rug geven. De witte bloedcellen produceren dan antilichamen die op hun beurt ziekteverwekkers bestrijden. Vegetariërs hebben aantoonbaar effectievere witte bloedcellen dan niet-vegetariërs (Malter, German Cancer Research Center, Duitsland 1989).

Een gezond dieet kan ook beschermend werken. De immuniteit zal sterker worden bij een dieet dat niet veel vetten bevat. Onderzoek toont ook aan dat vet de werking van witte bloedcellen kan aantasten en dat vette voeding de microbiota in de darmen kunnen veranderen. Ook die zijn een onderdeel van het immuunsysteem.

Een gezond gewicht is eveneens belangrijk voor een goede werking van het immuunsysteem. Griep en andere virusinfecties kunnen bij overgewicht makkelijk toegang krijgen tot de cellen van het lichaam.

immuunsysteem_benfida

Vitamine, mineralen en antioxidanten die hun immuunsysteem boosten

Bèta-caroteen, pro-vitamine A, is een krachtig antioxidant dat ontstekingen kan verminderen en de immuunfunctie kan stimuleren door de toename van cellen die in het lichaam ziektes bestrijden.

Vitamine C en E zijn antioxidanten die helpen om vrije radicalen te vernietigen en de natuurlijke immuunrespons van het lichaam te ondersteunen. Rode pepers, sinaasappels, aardbeien, broccoli, mango’s, citroenen, en andere vruchten en groenten hebben een hoog gehalte aan vitamine C. Vitamine E wordt gevonden in broccoli, noten maar ook in zaden. Vitamine C en E zijn zeer gemakkelijk verkrijgbaar in de vorm van een supplement.

Onderzoek toont aan dat vitamine D suppletie het risico op infecties van de luchtwegen kan verminderen (Martineau, Queen Mary University of London, Verenigd Koninkrijk 2019). Een verhoogd vitamine D gehalte in het bloed wordt in verband gebracht met het verhinderen van chronische ziekten, maar ook van hart- en vaatziekten. Voedselbronnen van vitamine D zijn verrijkte granen en plantaardige melk en supplementen.

Benfida supplementen

benfida

Krijg gratis ons dossiermet immuniteitstips

Krijg gratis ons dossier
met immuniteitstips

Wil je ook op een natuurlijke en gezonde manier je immuniteit een boost geven?

In deze gratis publicatie lees je hoe dat kan!

Hou je mailbox in de gaten, je immuniteitstips komen er zo aan!