Rhodiola werking: hoe zorgt Rhodiola rosea voor zijn positieve effecten?
Rhodiola rosea, ook wel rozewortel genoemd, is een adaptogeen afkomstig uit Rusland. Daar wordt het heelkundige kruid in de traditionele geneeskunde al heel lang gebruikt tegen stress en vermoeidheid. Ook in Westerse landen ontstaat er interesse in dit adaptogeen kruid. De resultaten van sommige humane studies zien er alvast veelbelovend uit. In dit artikel van Benfida lees je alles over de werking van Rhodiola als medicinale plant.
Meer info over de werking van Rhodiola
Wat is Rhodiola?
Rhodiola rosea is een plant uit de vetplantenfamilie Crassulaceae. De Nederlandse naam ‘rozenwortel’ verwijst naar de aangename rozengeur van de wortel. Rhodiola komt voor in koude en hooggelegen gebieden zoals Rusland, Scandinavië en andere noordelijke delen van Europa en Azië.
In de traditionele geneeskunde van deze gebieden kent Rhodiola een lange geschiedenis als krachtig geneesmiddel. De Vikingen namen het bijvoorbeeld in voor meer mentale alertheid en focus. Ook in de Chinese geneeskunde staat het bekend om zijn krachtige werking.
Verhoogt de weerbaarheid tegen chronische stress.
Vermindert vermoeidheid.
Helpt voornamelijk bij geestelijke problemen zoals o.a. een beginnende burn-out.
De medicinale stoffen in Rhodiola rosea
Ook binnen modern wetenschappelijk onderzoek wordt de positieve werking van Rhodiola Rosea L. onderzocht en bevestigd. Er zijn een aantal stoffen uit de Rhodiolawortel geïsoleerd die zouden zorgen voor de positieve eigenschappen van dit kruid.
Belangrijke stoffen zijn de Rhodiola rosea-specifieke rosavinen (rosavin, rosin en rosarin) en (bio-)flavonoïden. Deze medicinale inhoudsstoffen hebben een goed effect op de gezondheid en komen vrijwel alleen in planten voor. . Rhodiola rosea vormt de voornaamste bron van rosavinen, waardoor deze plant zo belangrijk is als kruidenmiddel.
Lees meer: uitgebreide informatie over de specifieke medische werking van Rhodiola.
Werkingsmechanismen
Rhodiola rosea beschikt over twee grote gezondheidseigenschappen. Beide werkingsmechanismen samen zorgen ervoor dat het onze weerbaarheid tegen chronische stress verhoogt.
De kracht van adaptogenen
Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar adaptogenen. Voor Rhodiola rosea specifiek staat het geneeskundig onderzoek nog niet ver, maar ander onderzoek naar adaptogenen toont wel aan dat ze een algemene ondersteunende werking hebben. Adaptogenen zorgen er namelijk voor dat het lichaam beter kan omgaan met extreme situaties zoals stress, vermoeidheid, angst en ontstekingen.
Rhodiola zelf remt ontstekingsprocessen af en verhoogt je mentale capaciteit. Daardoor blijft je lichaam in balans, zowel fysiek als mentaal. Ook bij matige depressie kan Rhodiola rosea een gunstig effect hebben. Dat moet natuurlijk wel altijd gepaard gaan met een reeds gezonde levensstijl en ondersteunende therapie voor de depressie. Merk je echter dat je depressieve gevoelens niet opgelost geraken door het innemen van dit supplement, dan zoek je beter professionele hulp.
Antioxidatieve werking
Naast de adaptogene werking heeft Rhodiola rosea ook een antioxidatieve werking. Hiermee beschermt Rhodiola je lichaam tegen de schade die vrije radicalen kunnen aanrichten. Vrije radicalen zijn schadelijke afvalstoffen die delen van onze weefsels kunnen aantasten. Op lange termijn zorgen zij op die manier voor heel wat schade op verschillende plaatsen. Daardoor kan Rhodiola ingezet worden in een gezonde levensstijl om je lichaam en geest in balans te houden. Er bestaan nog heel wat andere antioxidanten en kruiden met antioxidatieve werking.
Bescherming tegen deze stoffen is dus op meerdere vlakken voordelig voor je gezondheid. Wetenschappelijk onderzoek heeft al aangetoond dat Rhodiola Rosea L. de oxidatieve stress in huidcellen vermindert.
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Waarvoor kan je Rhodiola gebruiken?
Rhodiola verhoogt je mentale weerbaarheid en kan ondersteuning bieden bij typische burn-outklachten. Bij zware problemen is het echter altijd aangeraden om de hulp in te schakelen van een arts of andere professionele hulpverlener. Adaptogene kruiden kunnen wel ingezet worden om een psychologische behandeling te ondersteunen.
Het effect van stress op ons gemoed en onze algehele gezondheid mag niet onderschat worden. Rhodiola verbetert je mentale gezondheid op de volgende manieren:
Vermoeidheid
Rhodiola helpt je kalmeren en in slaap vallen (Lekomtseva, Staatsinstituut voor Neurologie, Ukraïne 2017) en verbetert zo je energiepeil. Daarnaast zal het je ook ondersteunen in stressvolle situaties (Anghelescu, Clinic Dr. Fontheim, Duitsland 2018).
Rozewortel helpt dus tegen mentale vermoeidheid. Heb je echter last van langdurige, chronische vermoeidheid, dan lees je best hier verder over supplementen tegen vermoeidheid.
Chronische stress
Aangezien Rhodiola het lichaam ondersteunt en de balans behoudt tijdens stressvolle situaties, kan een supplement met Rhodiola Rosea L. zeker helpen bij langdurige stress en bij het vermijden van een beginnende burn out. Het zal je lichaam doen kalmeren en de algehele gemoedstoestand verbeteren.
Ervaar je typische burn-outklachten zoals concentratieproblemen, vermoeidheid, licht depressieve gevoelens en andere lichamelijke symptomen zoals bijvoorbeeld hoofdpijn? Ga bij dergelijke symptomen altijd naar een arts of bevoegd persoon voor professionele hulp.
Immuunsysteem
Doordat Rhodiola rosea ook een antioxidatieve werking heeft, zal het kruid je immuunsysteem versterken. Het is hier wel belangrijk ervoor te zorgen dat het supplement gegarandeerd Rhodiola extract bevat en geen goedkoop alternatief. Let daarom altijd op de kwaliteit van je supplement.
Leer je graag nog meer over alle voordelen van Rhodiola? Het effect van Rhodiola op verschillende stelsels van het lichaam wordt in het artikel volledig onder de loep genomen.
Angststoornissen
Rhodiola vermindert naast stress ook angstige gevoelens. Door je slaappatroon te verbeteren en stress-symptomen zoals prikkelbaarheid en piekeren te verminderen, kan dit adaptogeen kruid ervoor zorgen dat je minder angstgevoelens krijgt.
Bij ernstige angststoornissen zal Rhodiola niet het ultieme wondermiddel zijn, maar bij lichte tot matige vormen zal Rhodiola een merkbaar positief effect hebben. Je gemoed komt namelijk sneller en vaker tot rust, waardoor zware angstgevoelens kunnen uitblijven.
Gemoed en cognitie
Rhodiola verbetert ook je algehele gemoedstoestand door vermoeidheid, angst en slapeloosheid te verminderen. Je wordt ook emotioneel stabieler en je kan je beter concentreren.
Voor zowel gemoed als cognitie kan Rhodiola rosea dus gunstige effecten hebben, waardoor het ook geschikt is voor burn-out-preventie. Het is hierbij wel belangrijk dat je ook een gezonde levensstijl hebt die voldoende rust toelaat.
Interacties met andere medicatie en stoffen
Rhodiola is niet enkel goed voor je mentale gezondheid. Het heeft ook een gunstig effect op je fysieke gezondheid door je immuunsysteem te versterken!
Rhodiola en antidepressiva
Rhodiola versterkt het effect van de antidepressiva die het vaakst voorgeschreven worden: selectieve serotonine heropname remmers (bijvoorbeeld sertraline).Ook de wat meer verlaten MAO-inhibitoren worden beïnvloed door dit voedingssupplement. Dat zorgt voor een grotere kans op ernstige bijwerkingen en het wordt daarom afgeraden om ze gelijktijdig in te nemen. Raadpleeg bij het starten van een behandeling dus altijd een arts of bevoegd persoon en vermeld dat je Rhodiola supplementen inneemt of wil starten.
Mogelijke bijwerkingen zijn:
- Misselijkheid
- Minder eetlust
- Seksuele dysfunctie
- Slaperigheid of net slapeloosheid
- Zweten
Opletten met alcohol en caffeïne
Bij Rhodiola is het belangrijk dat je naast het supplement niet teveel andere stimulerende middelen ineemt zoals alcohol, caffeïne en sommige drugs. Dat kan namelijk zorgen voor slapeloosheid, hartkloppingen en overmatig zweten.
In combinatie met ashwagandha
Rhodiola wordt vaak gecombineerd met de inname van het Indiase kruid ashwagandha. Samen hebben ze een rustgevende werking en zijn ze de ideale mix voor zowel lichamelijke stress als emotionele stress.
Je kan via de webshop van Benfida ashwagandha poeder en ashwagandha capsules kopen.
Dosering en langdurig gebruik
Bij voedingssupplementen is het altijd belangrijk om de juiste dosering in te nemen. Zelfs onschadelijke stoffen kunnen in hoge dosissen zorgen voor bijwerkingen.
De aanbevolen dagelijkse dosis Rhodiola is 100 tot 400/500 mg per dag. Afhankelijk van je supplement zal dit zich vertalen in één tot drie Rhodiola-pillen, of dat gewicht in poedervorm.
Veel adaptogenen worden gecombineerd in één voedingssupplement om hun werking te versterken. In dat geval moet je ook naar de aparte dosissen kijken binnen één gecombineerd supplement.
Doseringen tot 1000 mg per dag van Rhodiola Rosea-extract zijn veilig en niet toxisch. Het is best om Rhodiola ’s ochtends bij het ontbijt in te nemen, aangezien het je energiepeil verhoogt. In hogere dosissen of laat op de dag kan het bijdragen tot slapeloosheid of prikkelbaarheid. Er wordt daarom ook aangeraden om bij langdurig gebruik om de 6 weken een stop van ongeveer één week in te lassen. Als alternatief kan je ook kiezen om het supplement 5 dagen per week in te nemen met telkens twee dagen tussen.
Bijwerkingen van Rhodiola
Zolang je de aanbevolen dosis niet overschrijdt en het supplement niet te lang aan één stuk doorneemt, zal je niet veel last hebben van bijwerkingen. Bijwerkingen kunnen bestaan uit nervositeit, slapeloosheid, agressie en maagdarmklachten zoals buikpijn en diarree.
Is Rhodiola verslavend?
Nee, rhodiola vermindert stress en vermoeidheid zonder dat de gebruiker er verslaafd aan geraakt, zoals bij amfetamines bijvoorbeeld wel het geval is.
Het beste Rhodiola supplement
Het is belangrijk een Rhodiola supplement van hoge kwaliteit te kiezen dat gegarandeerd Rhodiola rosea bevat. In poedervorm zoek je op het etiket best naar een omschrijving als “100% zuivere Rhodiola rosea”. Als je capsules koopt, kijk je na op het etiket hoeveel Rhodiola-extract erin zit.
De beste Rhodiola supplementen bevatten ongeveer 3% rosavin en 1% salidroside als chemische samenstelling en zijn daarom vaak ook een beetje duurder. Met een hoogkwalitatief supplement kan je volledig genieten van alle voordelen van Rhodiola rosea.
Je kan Rhodiola in verschillende vormen innemen:
Benfida beschikt over de beste rhodiola supplementen. Aarzel niet om rhadiola te bestellen.
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Meer over:
- Adaptogenen
- Adoptogene kruiden
- Verschillen tussen ashwagandha en rhodiola
Benfida supplementen
