Ashwagandha supplement: werking, gezondheidsvoordelen, gebruik en bijwerkingen
Een Ashwagandha supplement is een type adaptogeen met een breed spectrum aan gezondheidsvoordelen. Wat zijn nu precies die voordelen en wanneer kan je het het best gebruiken? Benfida geeft antwoorden.
Meer info over ashwagandha poeder
De werking van Ashwagandha
Ashwagandha is een natuurlijk kruid van het geslacht Withania. De ashwagandha plant, “Indiase ginseng” of “withania somnifera” is een plant uit de ayurvedische geneeskunde die behoort tot de adaptogenen. Adaptogenen zijn stoffen of kruiden die de mentale en fysieke weerbaarheid versterken en op die manier zorgen voor balans in het lichaam. Alle adaptogenen hebben als bijzondere eigenschap dat ze stress en angstgevoelens verminderen. Heb je veel last van stress? Dan is ashwagandha dus zeker een aanrader. Daarnaast kan het kruid je ook een energieboost geven wanneer je je lang vermoeid voelt.
Er bestaan nog andere soorten adaptogenen naast de Indiase ginseng: Panax ginseng, Rhodiola rosea, Schisandra bessen en maca.
De werkzame stoffen die in de Ashwagandha wortel zitten zijn de withanoliden. Hieraan dankt de Ashwagandha plant niet alleen zijn naam, maar dus ook zijn werkingsmechanisme en voordelen.
Helpt bij verminderde weerstand
Helpt bij verhoogde bloeddruk
Ondersteuning bij stress
De gezondheidsvoordelen van Ashwagandha
De voordelen van Ashwagandha
Op meerdere delen van het lichaam heeft Ashwagandha extract een invloed:
- Het vermindert stress en angstgevoelens (Pratte, SUNY Upstate Medical University, Verenigde Staten 2014)
- Het verbetert het korte termijn geheugen, de executieve functies en de aandacht bij patiënten met beginnende dementie (Choudhary, Indiase Rode Kruis, Indië 2017)
- Het verhoogt het aantal zaadcellen bij de man, wat kan helpen bij infertiliteit bij de man (Dongre, Santati Vruchtbaarheidscentrum, Indië 2013)
- Het werkt ontstekingsremmend bij inflammatoire aandoeningen (Logie, Universiteit van Antwerpen, België 2020)
- Het kan de bloedglucosespiegel verlagen, wat helpt bij diabetes mellitus. (Chukwuma, Universiteit van de Vrije Staat, Zuid Afrika 2019)
- Het zou hoge bloeddruk verlagen. (Kaur, Afdeling Farmacologie, 2015)
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Ashwagandha vergeleken met de andere adaptogenen
Adaptogenen hebben gemeenschappelijke kenmerken, maar er zijn ook verschillen:
Rhodiola rosea heeft een gelijkaardige werking als de Ashwagandha wortel. Rhodiola werkt wel meer stimulerend, terwijl de Ashwagandha plant kalmeert.
Panax ginseng verlaagt in mindere mate ook stress en angstgevoelens. In stress situaties kan je dus kiezen voor een supplement van Panax ginseng of van Ashwagandha.
Maca en Ashwagandha werken beide in dezelfde mate in op de hormonen.
De gezondheidsvoordelen van ashwagandha zijn talrijk
Het gebruik van een Ashwagandha supplement
Ashwagandha wordt al honderden jaren in Azië en het Midden Oosten gebruikt. Ashwagandha poeder is, in de juiste doseringen, dan ook een volledig veilig middel om te gebruiken. Bij bepaalde, uitzonderlijke gevallen is het aan te raden om geen ashwagandha poeder in te nemen. Hier vind je een lijstje van veelgestelde vragen over Ashwagandha.
Waarom een supplement?
Withania somnifera is een kruid, dus je kan het gerust aan gerechten of drankjes toevoegen. De effectiviteit vergroot echter als je het gebruikt in de vorm van een supplement. Zo weet je namelijk zeker dat je een voldoende hoge concentratie van de werkzame bestanddelen binnen krijgt. Ook als je de nootachtige smaak van het kruid niet lekker vindt, is een supplement een goede oplossing.
Wanneer gebruik je Ashwagandha?
Probeer in volgende situaties eens supplementen uit met het ashwagandha kruid:
- Bij stress en angstgevoelens
- Bij problemen met het korte termijn geheugen
- Bij inferiliteit bij mannen
- Bij een inflammatoire aandoening
- Bij beginnende hypertensie (een te hoge bloeddruk)
- Bij beginnende diabetes mellitus (suikerziekte)
Wegens zijn adaptogene werking kan een supplement mogelijk slaapstoornissen veroorzaken. Daarom neem je het best niet net voor het slapengaan in.
Wat is de juiste dosis van Ashwagandha?
Van een hoge kwaliteit ashwagandha extract wordt aangeraden 500 mg per dag in te nemen en deze dosis wegens de verhoogde kans op bijwerkingen niet te overschrijden.
Welke toedieningsvormen bestaan er?
Ashwagandha gebruiken kan op verschillende manieren. In alle onderstaande vormen van voedingssupplementen is het wel belangrijk om voor biologische Ashwagandha te kiezen.
Wil je het Ashwagandha extract met de beste effectiviteit in huis halen? Het best onderzochte ashwagandha extract op de markt is KSM-66. De bereiding van dit Ashwagandha extract is namelijk op de traditionele manier uitgevoerd, waardoor je zeker bent van de aanwezigheid van voldoende werkzame bestanddelen.
Ashwagandha tabletten
Een Ashwagandha tablet kan verschillende vormen en afmetingen hebben. Het wordt industrieel vervaardigd door de inhoud samen te persen en zo de pillen te vormen.
Ashwagandha poeder
Het kruid zit niet alleen in tabletten of in capsules. Je kan het ook direct in voedsel of dranken verwerken in de vorm van Ashwagandha poeder. Dit zou je kunnen doen als je er zeker van bent dat je moeite zal hebben met het doorslikken van een capsule.
De aanbevolen dosis komt neer op ongeveer 1 tot 2 theelepels of 2 tot 4 gram per dag. Poeder moet je met genoeg water innemen.
Ashwagandha capsule
Capsules met Ashwagandha zijn doorzichtige pillen met een omhulsel. Het omhulsel is opgebouwd uit harde gelatine. In het omhulsel zit het actieve poeder. Het is mogelijk om capsules te openen, dan verkrijg je alleen het poeder. Dit kan handig zijn voor mensen die moeite hebben om een grote capsule in te slikken.
Ook een capsule moet met voldoende water worden ingeslikt.
Elke capsule heeft een wat andere concentratie. Daarom is het belangrijk om op voorhand even uit te rekenen hoeveel capsules van Ashwagandha wortel overeenkomen met 500 mg, zodat je weet hoeveel capsules je dagelijks dient in te nemen.
Ashwagandha gebruiken kan onder eender welke van bovenstaande vormen. Om nog meer van de adaptogene effecten te genieten, kan je trouwens kiezen voor een supplement dat meerdere adaptogenen bevat. Die unieke samenstelling zou dan wel eens het beste supplement met Ashwagandha kunnen zijn. Raadpleeg een arts of bevoegd persoon voor professioneel advies op maat.
Wat zijn de bijwerkingen van Ashwagandha?
De mogelijke bijwerkingen
Er is meer kans op nevenwerkingen als je de aanbevolen dosis overschrijdt, blijkt uit wetenschappelijk onderzoek.
Natuurlijk werkt Ashwagandha bij iedereen anders en zijn de mogelijke Ashwagandha bijwerkingen ook moeilijk te voorspellen. Mogelijke bijwerkingen zijn:
- Maagklachten
- Leverschade
- De werking van antidepressiva verhogen
- Meer schildklierhormoon aanmaken (hyperthyroïdie)
- Meer kans op bloedingen
- De bloeddruk verlagen
- De bloedsuikerspiegel verlagen
De kans dat je een van deze bijwerkingen krijgt, is gelukkig erg klein.
Contra-indicaties van een Ashwagandha supplement
Uit de mogelijke bijwerkingen volgen deze relatieve contra-indicaties:
- Het gebruik van antidepressiva
- Patiënten met hyperthyroïdie (die te veel schildklierhormoon aanmaken) of patiënten met hypothyroïdie (die te weinig schildklierhormoon aanmaken) die hiervoor al schildklierhormonen krijgen toegediend. Bij beiden is er dan risico op een te veel aan schildklierhormoon.
- Patiënten die antiaggregantia of anticoagulantia (bloedverdunners) gebruiken.
- Patiënten die antihypertensiva (bloeddrukverlagers) gebruiken.
- Patiënten met diabetes mellitus (type 1 én 2), wegens de kans op te weinig glucose in het bloed (hypoglycemie)
- Zwangerschap en borstvoeding, wegens onvoldoende wetenschappelijk onderzoek van adaptogenen hierover
Met andere woorden: bevind je je in één van bovenstaande situaties? Bespreek dan zeker eerst met je arts of je met Ashwagandha extract mag starten, en laat je na je opstart zeker goed begeleiden.
Ashwagandha kopen kan dus in de vorm van verschillende supplementen. Weeg steeds af of je niet erg vatbaar bent voor bepaalde bijwerkingen en raadpleeg een arts bij twijfel. Kies ook zeker de juiste toedieningsvorm uit volgens je eigen vereisten, gebaseerd op bovenstaande informatie.
Wil je ashwagandha gebruiken, raadpleeg dan een arts of bevoegd persoon en breng deze zeker op de hoogte van de medicatie die je al gebruikt.
Meer lezen over:
- Adoptogenen
- Rhodiola
- Maca poeder
- Verschillen tussen ashwagandha en rhodiola
- Verschillen tussen ashwagandha en maca
Benfida supplementen
