Ashwagandha capsules kopen om je stress te verminderen
Wil je een adaptogeen supplement met een breed spectrum aan voordelige effecten op het lichaam? Dan zijn Ashwagandha capsules misschien wel een goed idee! Lees dit artikel van Benfida snel verder om alles te weten te komen over het krachtige Ashwagandha adaptogeen.
Meer info over ashwagandha
De werking van Ashwagandha
Ashwagandha is een natuurlijk kruid van het geslacht Withania. De ashwagandha plant, “Indiase ginseng” of “withania somnifera” is een plant uit de ayurvedische geneeskunde die behoort tot de adaptogenen. Adaptogenen zijn stoffen of kruiden die de mentale en fysieke weerbaarheid versterken en op die manier zorgen voor balans in het lichaam. Alle adaptogenen hebben als bijzondere eigenschap dat ze stress en angstgevoelens verminderen. Heb je veel last van stress? Dan is ashwagandha dus zeker een aanrader. Daarnaast kan het kruid je ook een energieboost geven wanneer je je lang vermoeid voelt.
Er bestaan nog andere soorten adaptogenen naast de Indiase ginseng: Panax ginseng, Rhodiola rosea, Schisandra bessen en maca.
De werkzame stoffen die in de Ashwagandha wortel zitten zijn de withanoliden. Hieraan dankt de Ashwagandha plant niet alleen zijn naam, maar dus ook zijn werkingsmechanisme en voordelen.
Helpt bij verminderde weerstand
Helpt bij verhoogde bloeddruk
Ondersteuning bij stress
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Ashwagandha capsules?
De voordelen van Ashwagandha
Withania somnifera, de wetenschappelijke naam van Ashwagandha, behoort tot de adaptogenen. Zijn breed spectrum werking wordt bewerkstelligd door withanoliden. Dat zijn de actieve bestanddelen. Adaptogenen zijn stoffen of kruiden die de mentale en fysieke weerbaarheid versterken en op die manier zorgen voor balans in het lichaam. Alle adaptogenen hebben als bijzondere eigenschap dat ze stress en angstgevoelens kunnen verminderen. Heb je veel last van stress? Dan is Ashwagandha zeker het proberen waard. Daarnaast kan het kruid je ook een energieboost geven wanneer je je lang vermoeid voelt.
Op meerdere delen van het lichaam heeft Ashwagandha extract een invloed:
- Het vermindert stress en angstgevoelens (Pratte, SUNY Upstate Medical University, Verenigde Staten 2014)
- Het verbetert het korte termijn geheugen, de executieve functies en de aandacht bij patiënten met beginnende dementie (Choudhary, Indiase Rode Kruis, Indië 2017)
- Het verhoogt het aantal zaadcellen bij de man, wat kan helpen bij infertiliteit bij de man (Dongre, Santati Vruchtbaarheidscentrum, Indië 2013)
- Het werkt ontstekingsremmend bij inflammatoire aandoeningen (Logie, Universiteit van Antwerpen, België 2020)
- Het kan de bloedglucosespiegel verlagen, wat helpt bij diabetes mellitus. (Chukwuma, Universiteit van de Vrije Staat, Zuid Afrika 2019)
- Het zou hoge bloeddruk verlagen. (Kaur, Afdeling Farmacologie, 2015)
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Ashwagandha vergeleken met de andere adaptogenen
Adaptogenen hebben gemeenschappelijke kenmerken, maar er zijn ook verschillen:
Rhodiola rosea heeft een gelijkaardige werking als de Ashwagandha wortel. Rhodiola werkt wel meer stimulerend, terwijl de Ashwagandha plant kalmeert.
Panax ginseng verlaagt in mindere mate ook stress en angstgevoelens. In stress situaties kan je dus kiezen voor een supplement van Panax ginseng of van Ashwagandha.
Maca en Ashwagandha werken beide in dezelfde mate in op de hormonen.
Bestaan er verschillende soorten Ashwagandha capsules?
Ashwagandha capsules verschillen enkel in hun concentratie: er bestaan er met lage en met hoge concentratie. Verder zijn er geen grote verschillen, indien het steeds gaat om een extract van de Ashwagandha wortel die biologisch werd geteeld. De withanoliden, de werkzame plantaardige inhoudsstoffen, zitten namelijk in de wortel. Zij doen dienst als werkzame bestanddelen van het Ashwagandha extract. Voor een snelle en effectieve werking, kies je dus beter een capsule met een hoge concentratie van biologisch geteelde Ashwagandha
Hoe kan je Ashwagandha nog innemen?
Ashwagandha gebruiken kan op verschillende manieren. In alle onderstaande vormen van voedingssupplementen is het belangrijk om voor biologische Ashwagandha te kiezen.
Het best onderzochte ashwagandha extract op de markt is KSM-66. Het is ook het meest efficiënte Ashwagandha extract. De bereiding van dit Ashwagandha extract is namelijk op de traditionele manier uitgevoerd, door middel van een gepatenteerd extractieproces. Hierdoor ben je zeker van een voldoende hoge aanwezigheid van de werkzame bestanddelen. De natuurlijke eigenschappen van het kruid blijven op die manier behouden.
Ashwagandha tabletten
Een Ashwagandha tablet kan verschillende vormen en afmetingen hebben.
Het wordt industrieel vervaardigd door de inhoud samen te persen en zo de pillen te vormen. Een tablet kan worden ingeslikt, of kan bestaan onder de vorm van een kauwtablet om op te kauwen.
Ashwagandha poeder
Het kruid zit niet alleen in tabletten of in capsules. Je kan het ook direct in voedsel of dranken verwerken in de vorm van een poeder. Dat zou je kunnen doen als je er zeker van bent dat je moeite zal hebben met het doorslikken van een capsule.
De aanbevolen dosis komt neer op ongeveer 1 tot 2 theelepels per dag.
Poeder moet je met genoeg water innemen.
Ashwagandha capsule
Ashwagandha producten in de vorm van capsules zijn doorzichtige pillen met een omhulsel. Het omhulsel is opgebouwd uit gelatine, wat het stevig en hard maakt. In het omhulsel zit het actieve poeder.
Het is mogelijk om capsules te openen, dan verkrijg je alleen het poeder. Dit kan handig zijn voor mensen die moeite hebben om een grote capsule in te slikken.
Ook een capsule moet met voldoende water worden ingeslikt.
Voordelen van capsules
- Je kan het gebruiken als poeder:zo kan je het toevoegen aan allerlei gerechten en drankjes
- Je kan het gebruiken als capsule: deze capsule is maagsapresistent en bereikt dus met 100% zekerheid de darmen
- Zowel mensen die pillen kunnen slikken als mensen die dat niet kunnen, kunnen capsules uitproberen. Ook kinderen of ouderen met slikklachten kunnen het dus gebruiken.
De gezondheidsvoordelen van ashwagandha zijn talrijk
Veelgestelde vragen
Ashwagandha wordt al honderden jaren in Azië en het Midden Oosten gebruikt. Bij bepaalde, uitzonderlijke gevallen is het aan te raden om geen ashwagandha poeder in te nemen. Hier vind je een lijstje van veelgestelde vragen over het supplement Ashwagandha.
Wat is de juiste dosis?
Van een hoge kwaliteit ashwagandha extract wordt aangeraden 500 mg per dag in te nemen en deze dosis wegens de verhoogde kans op bijwerkingen niet te overschrijden.
Wanneer kan je capsules gebruiken?
Iedereen die wil genieten van een bepaald gezondheidsvoordeel zoals hierboven opgelijst is, kan eens een kuur Ashwagandha capsules uitproberen. Als je het goed verdraagt en er geen bijwerkingen van krijgt, dan kan je het gerust lange tijd gebruiken. Hoe lang het duurt tot het effect heeft, is niet geweten en verschilt ook naargelang het soort effect op het lichaam.
Hoe moet je capsules gebruiken?
Slik elke dag rond hetzelfde tijdstip een zelfde aantal Ashwagandha capsules in. Het tijdstip van de dag maakt geen verschil uit. Je moet het ook niet per se innemen bij de maaltijd, tenzij je anders maaglast zou ervaren. Neem de capsule(s) wel in met voldoende water.
Voor je de behandeling start, is het belangrijk om even te berekenen hoeveel capsules overeenkomen met 500 mg aan actieve bestanddelen per dag.
Bijwerkingen van Ashwagandha capsules
De mogelijke bijwerkingen
Natuurlijk werkt ashwagandha bij iedereen anders en zijn de mogelijke Ashwagandha bijwerkingen ook moeilijk te voorspellen. Mogelijke bijwerkingen zijn;
- Leverschade
- Maagklachten
- De werking van antidepressiva verhogen.
- Meer schildklierhormoon aanmaken.
- Meer kans op bloedingen
- De bloeddruk verlagen
- De glucose verlagen
Er is meer kans op nevenwerkingen als je de aanbevolen dosis overschrijdt, blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. Als je je houdt aan de normale dosis, dan zal je normaal gezien geen problemen ondervinden.
Contra-indicaties van een Ashwagandha capsule
Uit de mogelijke bijwerkingen volgen deze relatieve contra-indicaties:
- Het gebruik van antidepressiva
- Patiënten met hyperthyroïdie (die te veel schildklierhormoon aanmaken) of patiënten met hypothyroïdie (die te weinig schildklierhormoon aanmaken) die hiervoor schildklierhormonen krijgen toegediend. Bij beiden is er dan risico op een te veel aan schildklierhormoon.
- Patiënten die antiaggregantia of anticoagulantia (bloedverdunners) gebruiken.
- Patiënten die antihypertensiva (bloeddrukverlagers) gebruiken.
- Patiënten met diabetes mellitus (type 1 én 2), wegens de kans op een hypoglycemie
- Zwangerschap en borstvoeding, wegens onvoldoende wetenschappelijk onderzoek van adaptogenen bij deze vrouwen
Bespreek eerst met je arts of je met Ashwagandha extract mag starten als je je in een van bovenstaande situaties bevindt. Laat je na je opstart zeker goed begeleiden.
Zijn Ashwagandha capsules verslavend?
Is Ashwagandha verslavend? Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat dit niet het geval is. Er treedt dus geen gewenning op, je hoeft er na een tijdje niet meer van te gebruiken voor hetzelfde effect én je kan er elk moment mee stoppen. Je kan het ook zo lang gebruiken als je wilt.
Wat zijn de bijwerkingen van Ashwagandha?
De mogelijke bijwerkingen
Er is meer kans op nevenwerkingen als je de aanbevolen dosis overschrijdt, blijkt uit wetenschappelijk onderzoek.
Natuurlijk werkt Ashwagandha bij iedereen anders en zijn de mogelijke Ashwagandha bijwerkingen ook moeilijk te voorspellen. Mogelijke bijwerkingen zijn:
- Maagklachten
- Leverschade
- De werking van antidepressiva verhogen
- Meer schildklierhormoon aanmaken (hyperthyroïdie)
- Meer kans op bloedingen
- De bloeddruk verlagen
- De bloedsuikerspiegel verlagen
De kans dat je een van deze bijwerkingen krijgt, is gelukkig erg klein.
Contra-indicaties van een Ashwagandha supplement
Uit de mogelijke bijwerkingen volgen deze relatieve contra-indicaties:
- Het gebruik van antidepressiva
- Patiënten met hyperthyroïdie (die te veel schildklierhormoon aanmaken) of patiënten met hypothyroïdie (die te weinig schildklierhormoon aanmaken) die hiervoor al schildklierhormonen krijgen toegediend. Bij beiden is er dan risico op een te veel aan schildklierhormoon.
- Patiënten die antiaggregantia of anticoagulantia (bloedverdunners) gebruiken.
- Patiënten die antihypertensiva (bloeddrukverlagers) gebruiken.
- Patiënten met diabetes mellitus (type 1 én 2), wegens de kans op te weinig glucose in het bloed (hypoglycemie)
- Zwangerschap en borstvoeding, wegens onvoldoende wetenschappelijk onderzoek van adaptogenen hierover
Met andere woorden: bevind je je in één van bovenstaande situaties? Bespreek dan zeker eerst met je arts of je met Ashwagandha extract mag starten, en laat je na je opstart zeker goed begeleiden.
Ashwagandha kopen kan dus in de vorm van verschillende supplementen. Weeg steeds af of je niet erg vatbaar bent voor bepaalde bijwerkingen en raadpleeg een arts bij twijfel. Kies ook zeker de juiste toedieningsvorm uit volgens je eigen vereisten, gebaseerd op bovenstaande informatie.
Probeer Aswahagandha uit
Heb je een of meerdere van bovenstaande gezondheidsproblemen en wil je je lichaam met een natuurlijk supplement versterken? Koop dan zeker eens een Ashwagandha capsule om het uit te proberen!
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Meer lezen over:
- Adoptogenen
- Rhodiola
- Maca poeder
- Verschillen tussen ashwagandha en rhodiola
- Verschillen tussen ashwagandha en maca
Benfida supplementen
