Ashwagandha: werking en gezondheidsvoordelen
Ashwagandha, met de Latijnse naam ‘withania somnifera’, is een bekende plant met geneeskrachtige eigenschappen. Het wordt al lang gebruikt als medicijn in de ayurvedische en de traditionele geneeskunde. Als adaptogeen komt het sterk overeen met andere planten zoals ginseng. Vandaar dat Ashwagandha ook vaak ‘Indiase ginseng’ genoemd wordt. Maar waar is ashwagandha allemaal goed voor? En hoe zit het met de werking van ashwagandha?
Lees hier meer over de werking van ashwagandha en hoe het te gebruiken.
Meer info over de werking van ashwagandha
Wat is ashwagandha?
Ashwagandha is een bekend kruid met een adaptogene werking uit de Ayurvedische geneeskunde. Het wordt al duizenden jaren gebruikt als natuurlijk geneesmiddel voor verschillende kwaaltjes. Het kruidenmiddel wordt gebruikt in geval van stress, vermoeidheid en verlies van energie. In de Indiase keuken worden de jonge scheuten en bladeren ook vaak toegevoegd aan soepen en sauzen.
De withania somnifera plant groeit in mildere klimaten. Om een extract van ashwagandha te krijgen, extraheert men de wortel van de plant en vermaalt men die tot poeder. Er zijn verschillende technologieën om de werkzame stoffen in de ashwagandha wortel zo effectief mogelijk te extraheren.
Supplementen bieden ondersteuning bij stress
Helpt bij verminderde energie
Versterkt het geheugen
Geeft ondersteuning bij lage bloeddruk
Withanoliden
De actieve stoffen in het kruid ashwagandha die voor deze krachtige werking zorgen, zijn ‘withanoliden’. De naam komt van het geslacht waartoe ashwagandha behoort: withania. Verschillende planten uit de nachtschadefamilie bevatten withanoliden, maar geen enkele bevat zulke hoge gehaltes als ashwagandha. Hierdoor is de withania somnifera vaak effectiever dan andere producten met withanoliden. Lees hier meer over withanoliden.
Adaptogenen en de ayurvedische geneeskunde
Adaptogenen staan bekend als doeltreffende kruiden die je lichaam helpen zich aan te passen aan stressvolle situaties, je lichaam beschermen tegen schadelijke organismen en de innerlijke balans herstellen. Zeker in deze moderne tijden vol prikkels en stress worden adaptogenen steeds belangrijker voor onze gezondheid en ons welzijn.
Binnen de ayurveda zijn adaptogenen gekend als ‘rasayana’s’. Dat zijn kruidenmengsels die tal van gezondheidsvoordelen hebben. Zo voorkomen ze vroegtijdige veroudering en houden ze je, zowel fysiek als mentaal, jong. In de traditionele geneeskunde worden kruidenmengsels precies afgesteld op de noden van het lichaam. De aanwezige adaptogenen versterken ook elkaars werking als ze samen in zo’n kruidenmengsel genomen worden.
In de ayurvedische geneeskunde wordt ashwagandha geadviseerd bij verschillende kwaaltjes. Daarnaast zorgt ashwagandha ook voor meer rust in lichaam en geest.Het heeft een gelijkaardig werking als ginseng en werkt er ook goed mee samen.
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
De gezondheidsvoordelen van ashwagandha
In de ayurveda wordt ashwagandha gebruikt voor wel liefst tweehonderd verschillende geneesmiddelen. Het staat dus al lang bekend als een belangrijk kruid voor een sterke gezondheid. Tegenwoordig begint deze adaptogeen steeds belangrijker te worden in de westerse geneeskunde. Er is ook toenemend wetenschappelijk bewijs voor de verschillende positieve invloeden van adaptogenen in het algemeen. Je kan nog meer informatie lezen over klinisch onderzoek op ashwagandha.
Ashwagandha heeft ook tal van gezondheidsvoordelen en diverse positieve eigenschappen. Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat ashwagandha celveroudering tegengaat. Het gaat die veroudering tegen door bescherming te bieden tegen oxidatieve stress en laaggradige ontsteking.
Ashwagandha doet echter nog veel meer:
-
-
- Het ondersteunt je geheugen en versterkt je cognitie (Choudhary, Indiase Rode Kruis, Indë 2017)
- Ashwagandha beschermt je bijnieren en ondersteunt je schildklier (Kalani, Woodhull Medical Center, Verenigde Staten 2012)
- Ook werkt ashwagandha rustgevend. Het verlaagt hiermee je stress (Pratte, SUNY Upstate Medical University, Verenigde Staten 2014)
- Het kan je cholesterol verlagen (Visavadiya, Sardar Patel University, Indië 2007)
- Ashwagandha verlaagt ook je bloedsuikerspiegel (Chukwuma, Universiteit van de Vrije Staat, Zuid-Afrika 2019)
- Het werkt ontstekingsremmend (Logie, Universiteit van Antwerpen, België 2020)
- Het verbetert seksuele functie en vruchtbaarheid (Dongre, Santati Vruchtbaarheidscentrum, Indië 2013)
-
Ashwagandha kan heel wat ondersteuning bieden in drukke periodes, waar het niet altijd gemakkelijk is om tot rust te komen. Bij chronische stress kunnen adaptogenen, zoals withania somnifera, goed helpen om je lichaam en geest te versterken. Aangezien het een plantaardig middel is, past het ook perfect in een vegetarisch dieet.
Bijwerkingen
Ashwagandha is een natuurlijke plant met weinig bijwerkingen. In kleine tot middelgrote dosissen is het veilig voor de meeste mensen en heeft het geen mogelijke bijwerkingen (Verma, King George’s Medical University, Indië 2021). Let wel op bij hogere dosissen. Je kan hierbij maagklachten ondervinden of, in extremere gevallen, leverschade. Er is weinig geweten over de lange termijn effecten van Ashwagandha. Studies lopen meestal niet langer dan 8 weken tot 3 maanden.
Zoals bij andere supplementen geldt dat je altijd het advies moet opvolgen van je arts. Neem nooit zomaar een hoge dosis als dat niet nodig is en let op interacties met andere medicijnen.
Ashwagandha is een bekende plant met geneeskrachtige eigenschappen.
Veelgestelde vragen
Hoe neem ik ashwagandha best in?
Dosering ashwagandha
Voor ashwagandha wordt een dagelijkse dosis van gemiddeld 500 milligram aangeraden. Afhankelijk van welk product je kiest en de concentratie ervan, ga je je dosis moeten aanpassen. Bij capsules heb je vaak genoeg met één tot drie capsules per dag, afhankelijk van de samenstelling. Van ashwagandha poeder kan je meestal één tot twee theelepels per dag gebruiken. Raadpleeg een arts of bevoegd persoon voor advies op maat.
Welke ashwagandha is de beste?
Er zijn verschillende methodes om ashwagandha te extraheren. Het meest effectieve ashwagandha extract zou KSM-66 zijn, dat via een speciaal extractieproces ontgonnen wordt. Dit proces zou de traditionele bereidingswijze van ashwagandha respecteren. Er worden hierbij geen chemische oplosmiddelen en enkel biologisch geteelde ashwagandha gebruikt.
Supplementen met KSM-66 zijn dus kwalitatief beter. Ze zorgen ervoor dat je alle gezondheidsvoordelen uit deze geneeskrachtige plant kan halen. Met een supplement dat KSM-66 met andere adaptogene planten combineert, zal je het beste resultaat krijgen. De ene plant versterkt de werking van de andere. Zo krijg je een krachtige adaptogene werking in één supplement.
Wie neemt best geen ashwagandha?
Ashwagandha helpt bij tal van problemen en kwaaltjes, maar sommige mensen nemen best geen ashwagandha. Voor wie zwanger is of borstvoeding geeft, wordt het afgeraden om ashwagandha te nemen. Er is nog niet genoeg wetenschappelijk onderzoek verricht naar het effect van ashwagandha op moeder en kind.
Daarnaast wordt het ook afgeraden bij personen met hyperthyroïdie of een teveel aan schildklierhormoon. Het zou wel kunnen helpen bij personen met hypothyreoïdie. Overleg altijd met je arts of een bevoegd persoon alvorens je supplementen neemt.
Ashwagandha en andere medicijnen
Hoewel ashwagandha erg veilig is, kan je bij bepaalde medicijnen best opletten bij het gebruik van een supplement met de withania somnifera plant. Vermeld bij de dokter altijd welke medicatie en supplementen je neemt.
- Antidepressiva: Ashwagandha kan een versterkende werking hebben op antidepressiva. Pas dus altijd op wanneer je adaptogenen neemt en medicijnen gebruikt tegen depressie
- Bloedverdunners: Eén van de voordelen van ashwagandha is zijn bloedverdunnende werking. Dat kan echter voor heel wat problemen zorgen als je al bloedverdunners of antistollingsmiddelen neemt. Bij het gelijktijdig gebruik van ashwagandha en dergelijke medicijnen loop je een risico op interne bloedingen
- Bloeddrukverlagende middelen: Hier geldt hetzelfde probleem. Omdat ashwagandha al bloeddrukverlagend werkt, kan het voor een te sterke werking zorgen van medicijnen tegen een te hoge bloeddruk.
- Diabetes: Ashwagandha kan goed zijn voor je bloedsuikerspiegel, maar kan ook interageren met medicatie tegen diabetes. Als je al gespecialiseerde medicatie neemt, pas je dus best op met dergelijke supplementen
Supplementen met ashwagandha
De smaak van natuurlijke kruidenmiddeltjes zijn niet altijd even aangenaam voor iedereen. Een theetje zetten met een geneeskrachtige wortel lijkt een goede optie, maar af en toe is het simpeler, en doeltreffender, om een goed geformuleerde capsule te nemen of poeder te kopen.
Je kan gemakkelijk ashwagandha poeder of capsules kopen bij een (online) apotheek, zoals de webshop van Benfida. Bij Benfida kan je uiteraard kwalitatieve ashwagandha kopen. Raadpleeg altijd een arts of bevoegd persoon als je een supplement wilt nemen. Zij kunnen samen met jou kijken welke supplementen goed voor jou zouden kunnen zijn.
Meer lezen over:
- Adoptogenen
- Rhodiola
- Maca poeder
- Verschillen tussen ashwagandha en rhodiola
- Verschillen tussen ashwagandha en maca
Benfida supplementen
