Ashwagandha
Ashwagandha of ‘withania somnifera’ is een plant van het geslacht Withania. Dit adaptogeen wordt al eeuwenlang gebruikt als kruid in de Indiase keuken, maar ook als medicijn in de ayurvedische geneeskunde, een traditionele geneeswijze afkomstig uit het Indische subcontinent. De eigenschappen komen sterk overeen met die van panax ginseng en daarom wordt ashwagandha ook wel Indiase ginseng genoemd.
Ontdek de heilzame kracht van dit adaptogeen.
Lees verder in dit artikel van Benfida wat die eigenschappen juist zijn en hoe je ashwagandha kan gebruiken.
Meer info over ashwagandha
Alles wat je moet weten over ashwagandha
De werkzame stoffen van de ashwagandha plant worden de withanoliden genoemd, naar het geslacht Withania. Die stoffen komen voor in alle planten van de nachtschadefamilie, maar worden in ashwagandha supplementen in de hoogste concentraties gevonden. Door die hoge gehaltes zullen ashwagandha producten effectiever werken dan andere.
Er is veel informatie te vinden over ashwagandha en de vele gezondheidsvoordelen. Waar is dit kruid zoal goed voor? Hieronder vind je alles wat je moet weten.
Wat is het verschil met andere adaptogenen?
Elk adaptogeen heeft een unieke samenstelling en daarom ook specifieke effecten op de gezondheid. Het is belangrijk om die te kennen, zodat je het adaptogeen kan kiezen dat het best bij je past.
- Ashwagandha versus Rhodiola Rosea: beide hebben gelijkaardige effecten. Een ashwagandha extract heeft echter een iets meer rustgevende werking, terwijl rhodiola rosea meer stimulerend zal werken.
- Ashwagandha versus Panax Ginseng: zowel de Indiase ginseng als panax ginseng zullen angst en stress verlagen, maar de effectiviteit van een ashwagandha extract zou toch hoger liggen. Ben je op zoek naar een sterke ontstekingsremmer en antioxidant? Dan kan je wel kiezen voor een supplement met panax ginseng.
- Ashwagandha versus Maca: beide adaptogenen werken allebei mee aan de hormoonbalans in ons lichaam. De ashwagandha wortel zal zich echter net iets meer focussen op de schildklier en maca op de geslachtshormonen.
Je kan natuurlijk de verschillende adaptogenen ook goed samen gebruiken en zo genieten van the best of both worlds.
Minder stress
Veel meer energie
Ontstekingsremmend
Versterkt het geheugen
Verlaagt de bloeddruk
Wat zijn de voordelen?
Ashwagandha kent niet voor niets al een lange geschiedenis in de Ayurveda. De Indiase ginseng heeft namelijk een goede invloed op een breed spectrum van lichaamsprocessen. Hieronder vind je de belangrijkste gezondheidsvoordelen met telkens een link naar relevante wetenschappelijke studies.
- Verlaagt stress (Pratte, SUNY Upstate Medical University, Verenigde Staten 2014)
- Ondersteunt het geheugen en de cognitie (Choudhary, Indiase Rode Kruis, Indië 2017)
- Verbetert seksuele functie en vruchtbaarheid (Dongre, Santati Vruchtbaarheidscentrum, Indië 2013)
- Werkt ontstekingsremmend (Logie, Universiteit van Antwerpen, België 2020)
- Kan de bloedglucosespiegel verlagen (Chukwuma, Universiteit van de Vrije Staat, Zuid Afrika 2019)
- Verlaagt de bloeddruk (Kaur, Afdeling Farmacologie, 2015)
Is ashwagandha gevaarlijk?
Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat, in kleine tot middelgrote dosissen, ashwagandha veilig is voor de meeste mensen en geen mogelijke bijwerkingen heeft.
Bij hogere doseringen kan je wel nadelen ondervinden, zoals leverschade en maagklachten. Gebruik je supplementen, volg dan zeker het advies van je arts of volg de bijsluiter. Zo kan je honderd procent genieten van de vele gezondheidsvoordelen.
Leer Benfida kennen
Bij Benfida hebben we een passie voor natuurlijke voedingssupplementen. Over de jaren heen hebben we toegewerkt naar unieke producten van hoge concentratie.
Wie moet opletten met ashwagandha?
Ondanks de vele voordelen van ashwagandha zijn er een paar groepen die best opletten met het gebruik ervan.
- Antidepressiva: iemand die medicijnen gebruikt tegen depressie let best op met ashwagandha. Het kan er namelijk een versterkende of synergetische werking op hebben.
- Zwangerschap en borstvoeding: wie zwanger is of borstvoeding geeft, neemt best geen ashwagandha supplementen. Er is namelijk nog te weinig wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de gezondheidseffecten op moeder en kind.
- Schildklierproblemen: iemand met hyperthyroïdie of een teveel aan schildklierhormoon, neemt best geen ashwagandha. Dat zou namelijk de schildklier nog extra van dat hormoon laten aanmaken.
- Bloedstollingsproblemen: wie bloedverdunners of antistollingsmiddelen inneemt, neemt er best geen ashwagandha bij. Dat zou namelijk voor interne bloedingen kunnen zorgen.
- Bloeddrukverlagende middelen: ook hier kan weer een synergetische werking optreden en kan je bloeddruk te laag vallen.
- Diabetes: omdat ashwagandha de bloedsuikerspiegel verlaagt, kan het interageren met medicatie tegen diabetes.
Wil je ashwagandha gebruiken, raadpleeg dan een arts of bevoegd persoon en breng deze zeker op de hoogte van de medicatie die je al gebruikt.
Veelgestelde vragen
Hieronder beantwoorden we nog enkele veelgestelde vragen over ashwagandha.
Hoeveel ashwagandha per dag?
Is ashwagandha verslavend?
Nee, ashwagandha is niet verslavend. Het geeft dus geen ontwenningsverschijnselen na stopzetten van een behandeling. Om die reden mag je het langdurig gebruiken.
Hoe snel werkt ashwagandha?
Niet alleen de dagelijkse hoeveelheid, maar ook de snelheid van het effect hangt af van de toepassing. Dagelijkse suppletie tegen stress, angstklachten, ontsteking en infecties, en voor vruchtbaarheid en een beter geheugen zou na een paar maanden effect tonen. Gebruik je het voor spiergroei en -kracht en een lagere bloedsuikerspiegel, dan kan je al na een paar weken verbetering opmerken.
Hoe gebruik je ashwagandha?
Zoals eerder gezegd, wordt de Indiase ginseng al duizenden jaren gebruikt als kruid in de Indiase keuken. Ashwagandha poeder kan je dus moeiteloos toevoegen aan een vegetarische schotel, een lasagne of zelfs thee. Spreekt de smaak je echter niet aan, kan je het ook innemen in de vorm van een supplement.
Voedingssupplementen met ashwagandha
Een supplement met ashwagandha is te vinden in de vorm van capsules, poeder en tabletten. Je zal het ook vaak terugvinden in een capsule met nog heel wat andere adaptogenen. Dat zorgt ervoor dat je optimaal kan genieten van alle gezondheidsvoordelen die adaptogenen je te bieden hebben. Deze natuurlijke middelen versterken namelijk elkaars werking.
Je kan ashwagandha kopen bij de apotheker, maar je vindt het ook heel gemakkelijk online, bijvoorbeeld in de webshop van Benfida. Raadpleeg altijd een arts of bevoegd persoon alvorens het starten van een behandeling en vermeld zeker welke medicijnen je al gebruikt.
Meer lezen over:
Benfida supplementen
