Ashwagandha en maca

Ashwagandha vs maca: wat is beter voor mijn gezondheid?

Ten eerste is het belangrijk om meer te weten te komen over de werking van de kruiden. We geven hier dan ook een klein overzicht van waar de planten vandaan komen en waarom ze gebruikt worden om je gezondheid te stimuleren.

Wat is ashwagandha?

Ashwagandha (of Withania Somnifera) is een traditioneel Indisch kruid, dat thuishoort in de ayurvedische geneeskunde. Het is afkomstig van de familie van Nachtschade-planten, waar bijvoorbeeld ook tomaten of aardappelen toe behoren. Men gebruikt van deze plant de wortel, die bevat de withanoliden als werkzame bestanddelen. 

Het kruid wordt al ruim 4000 jaar gebruikt om heel wat gezondheidsproblemen tegen te gaan, en ook vandaag is het nog steeds handig. Een leuk weetje: de naam ‘ashwagandha’ vertaalt zich uit het Sanskriet als ‘geur van een paard’, omdat het je de kracht van een hengst zou moeten geven. 

Wat is maca?

Maca (of Lepidium Meyeni) is dan weer afkomstig uit het hooggelegen Andesgebergte in Zuid-Amerika. Dit kruid lijkt een beetje op knolletjes of radijsjes en de maca-wortel kan in vele kleuren voorkomen. 

Ook maca wordt al eeuwen gebruikt omwille van  zijn geneeskrachtige capaciteiten door de inheemse Peruaanse bevolking. Zelfs de Inca’s zouden het kruid gebruikt hebben.

De gezondheidsvoordelen van ashwagandha en maca

Deze kruiden worden natuurlijk gebruikt vanwege de vele voordelen voor het lichaam. We proberen hier een volledig overzicht te geven van waar deze kruiden voor gebruikt kunnen worden. 

7 voordelen van ashwagandha

Op meerdere delen van het lichaam heeft Ashwagandha extract een invloed: 

1. 1. Het vermindert stress en angstgevoelens (Pratte, SUNY Upstate Medical University, Verenigde Staten 2014) 
   2. Het verbetert het korte termijn geheugen, de executieve functies en de aandacht bij patiënten met beginnende dementie (Choudhary, Indiase Rode Kruis, Indië 2017)
   3. Het verhoogt het aantal zaadcellen bij de man, wat kan helpen bij infertiliteit bij de man (Dongre, Santati Vruchtbaarheidscentrum, Indië 2013)
   4. Het werkt ontstekingsremmend bij inflammatoire aandoeningen (Logie, Universiteit van Antwerpen, België 2020)
   5. Het kan de bloedglucosespiegel verlagen, wat helpt bij diabetes mellitus. (Chukwuma, Universiteit van de Vrije Staat, Zuid Afrika 2019)
   6. Het zou hoge bloeddruk verlagen. (Kaur, Afdeling Farmacologie, 2015)
   7. Verder heeft het ook invloed op je mentale gezondheid. Ashwagandha verlaagt namelijk het niveau van cortisol in je bloed, wat het belangrijkste stresshormoon in je lichaam is. Daardoor werkt het stressverlagend. Deze effecten zijn te wijten aan zijn rol als adaptogeen. 

7 voordelen van maca

Maca kent zelfs nog meer voordelen dan ashwagandha: 

1. 1. Maca staat vooral bekend als een energie-booster. Dat komt omdat er een heleboel belangrijke vitamines en mineralen in vervat zitten, zoals ijzer, magnesium of vitamine C. 
   2. Maca doet ook dienst als antioxidant. Vrije radicalen kunnen in verschillende weefsels van het lichaam oxidatieve stress veroorzaken. Een antioxidant beschermt de cellen tegen deze vrije radicalen. Zo is er minder kans dat vrije radicalen het lichaam aantasten en zo de aanzet geven tot het ontwikkelen van, onder andere, hart- en vaatziekten.
   3. Bij zowel mannen als vrouwen werkt het als een licht afrodisiacum, waardoor het het seksueel verlangen of het libido gunstig kan beïnvloeden. 
   4. Op het niveau van de huid vermindert maca de schade die UVA, UVB en UVC zonlicht aanrichten op de huid. 
   5. Ook versnelt maca de algemene wondheling van de huid.
   6. Bovendien helpt maca tegen artrose. Artrose is een heel belastende en pijnlijke gewrichtsaandoening die vaak voorkomt bij ouderen door slijtage. Maca zorgt bij deze patiënten voor een beter algemeen functioneren, minder pijn en minder stijfheid van de aangedane gewrichten. 
   7. Kamp je met licht depressieve klachten? Zelfs dan kan maca extract voordelig zijn: het vermindert namelijk je depressieve symptomen. 

Een aantal verschillen tussen maca en ashwagandha

Zoals je al kon lezen, zijn er wel een aantal verschillen in de gezondheidsvoordelen van de twee kruiden. Toch zijn er ook nog enkele andere verschillen te vermelden.

De werking van ashwagandha en maca

We hebben het al eerder gezegd: de kruiden werken niet op dezelfde manier. Bij beiden zijn de exacte werkingsmechanismen onbekend, maar uit de verschillende gezondheidseffecten kunnen we afleiden dat die niet hetzelfde zullen zijn.
Wel zouden ze allebei een invloed hebben op je prestatie in de slaapkamer: maca verhoogt je libido door te werken als afrodisiacum en ashwagandha zou er voor zorgen dat het aantal zaadcellen bij de man verhoogt.

Poeder of capsules

Bij ashwagandha vs maca is het ook belangrijk te beseffen dat de twee producten in verschillende vormen kunnen verschijnen. Ashwagandha wordt namelijk meestal verkocht in vloeibare vorm of als tabletten. Maca daarentegen komt het vaakst voor als een poeder of capsule.

Die vormen maken het makkelijk om beide supplementen toe te voegen aan je dagelijkse dieet. Zo kan je ze bijvoorbeeld toevoegen aan een smoothie of zelfs aan je koffie.

Ashwagandha vs maca: van dezelfde familie?

Wanneer je het over ashwagandha vs maca hebt zijn er natuurlijk ook gelijkenissen. Die lijsten we hier even voor je op.

Gelijkaardige smaak

Smaak is natuurlijk subjectief, maar beide kruiden schijnen best lekker te zijn. Je kan ze dan ook zonder problemen toevoegen aan je voeding om te kunnen genieten van een extra smaakje en heel wat gunstige effecten op je gezondheid. Maca poeder staat bekend om zijn moutachtige en zoete, maar toch scherpe smaak.

Zo bevorderen je gezondheid

Beide kruiden doen het misschien op erg verschillende manieren, maar ze helpen je wel allebei in het ondersteunen van je gezondheid. Het is dan ook niet gevaarlijk om de beide supplementen te combineren.

Wanneer je graag zowel een energieboost krijgt als je stressniveau naar beneden wil krijgen, is het een goed idee om ashwagandha en maca te combineren.

Ashwagandha vs maca: van dezelfde familie?

Zoals eerder al vermeld, zijn beide kruiden goed voor je gezondheid en perfect veilig. Welke je het liefst gebruikt, hangt dan ook volledig af van je eigen voorkeur.

Ashwagandha zal helpen met:

Ashwagandha gebruik je beter in de volgende gevallen:

• • Wanneer je minder last wil hebben van angstgevoelens
  • Wanneer je een beter geheugen wilt
  • Wanneer je een ontstekingsremmend effect wilt
  • Wanneer je je glucose wil verlagen
  • Wanneer je een natuurlijk middeltje wilt om je bloeddruk te verlagen
  • Wanneer je minder last van stress wil hebben

Als dit de belangrijkste zaken zijn voor jou, grijp je best naar ashwagandha om je te helpen.

Kies voor maca poeder wanneer je:

Maca gebruik je in deze gevallen:

• • Wanneer je je libido omhoog wil krijgen
  • Wanneer je een antioxidant nodig hebt
  • Wanneer je je wil beschermen tegen zonlicht
  • Wanneer je nood hebt aan een snellere wondheling
  • Wanneer je last hebt van artrose
  • Wanneer je als man een vergrote prostaat hebt

Natuurlijk kan je ook beide producten combineren om van alle voordelen te genieten. Let er wel op dat je de aanbevolen dosis niet overschrijdt: bij ashwagandha is dat 500 mg per dag en bij maca poeder is dat 1g per kg lichaamsgewicht per dag.

Ashwagandha vs maca: meer informatie

Wil je graag maca of ashwagandha proberen, maar heb je nog vragen? Of weet je niet zeker of je er wel nood aan hebt? Bespreek dit dan altijd met je arts.

Natuurlijk kan je ook om meer informatie vragen door contact op te nemen met de experten van Benfida. Of bekijk onze gratis gids voor meer informatie over supplementen!

Overtuigd? Dan kan je via onze webshop ashwagandha kopen en/of maca kopen. 

Lees meer over adaptogenen in het algemeen of specifieke adaptogenen in de volgende artikels:

• Wat zijn adaptogenen?
• Ashwagandha
• Ginseng
• Rhodiola rosea